秋季减肥 掌握6个实用小妙招
本文已影响260人
本文已影响260人
秋季人们都在忙着减肥而你却还在无动于衷怎么行,下面小编来给大家分享一些实用小妙招,赶紧跟着小编一起瘦起来吧。
秋季人们代谢减缓,胃口变好,吃得多,消耗少,容易肥胖。那秋季如何减肥?下面几个实用小贴士能够帮到你。
1.适当控制食欲
秋天人的食欲好,而且秋天正是进补时候,人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。越久不吃东西,人们对食物的欲望越强烈。但如果不久进食一次,人们就能控制住食欲。因此,饮食上建议少吃多餐,每餐分量控制,两餐之间吃点低热小零食,这样一来就能解馋。需要注意的是,事先要规划好每天摄入的热量。
2.注意补水
进入秋季,天气凉快了许多,人的排汗量减少,但因为天气干燥,身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平,燃脂效率会下降。因此,秋季一定要注意补水,尤其是在运动后。运动后要补充充足水分,喝水时要慢慢喝,让身体充分吸收水分。
3.每天早上都要吃早餐
别小看不吃早餐的害处,它会削弱你的新陈代谢作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来,不吃早餐减肥是得不偿失的。
4.以有氧运动为主
天气转凉后,做无氧运动容易引起身体不适,因此秋季运动减肥优先选择有氧运动,如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低,老年人也适合做。
5.饭后靠墙站立
饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉,而饭后靠墙站立15~30分钟,能够帮助消化,避免腹部肥胖。靠墙站立,要注意姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
6.养成每天称体重
体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升,你需要告诉自己必须管住嘴,必须迈开腿了。而当你看到体重下降,你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的2倍。
春季减肥最快的秘籍 5个小妙招一天瘦一斤
冬季饮食减肥方法小妙招
冬季快速减肥的小妙招
夏季减肥掌握3大原则 一天吃6顿越吃越瘦
夏季减肥小妙招 6种食物帮你快速瘦身
减肥达人教你秋季减肥小妙法
冬季减肥 瘦腰腹的3个妙招
秋季养肝七个小妙招 秋天减肥的方法
冬季减肥方法的小妙招
秋季减肥有妙招 让你三天瘦十斤
怎样快速减肥小妙招:12个冬季快速减肥小妙招
解决秋季皮肤干燥的方法 秋季皮肤补水小妙招
冬季减肥13个妙招
简单实用减肥方法 简单实用的减肥小妙招
春季减肥小妙招 饮食减肥为瘦而战
冬季减肥瘦身的小妙招
冬季减肥最佳方法小妙招
冬季消脂减肥的小妙招
掌握这8个小妙招 让你永远年轻
冬季快速减肥的8个小妙招
秋季减肥方法小妙招 教你秋季减肥食谱
超实用的宅女周末减肥妙招
春季的减肥小妙招推荐