男性健身不可过度 7个“关键”要注意
本文已影响220人
本文已影响220人
男士健身往往单纯追求肌肉效果,往往会忽视了健身中出现的问题,过度健身不仅对身体无益,还会损失身体健康。
1、早晨醒来和训练之后,是你进餐的两个重要时段
在艰苦训练的同时,你需要增加需要,如果你的早晨没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说,早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后,你应立即进食,因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心。
2、多元的训练对你有好处,它可以使你的身体机能均衡地发展
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质。
3、不要形成锻炼癖
在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作。对此,美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出,健身是个长期的工程,不要想一天就成为健美先生。
4、训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身
首先,做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后,你可以再做5-10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
男士健身往往单纯追求肌肉效果,往往会忽视了健身中出现的问题,过度健身不仅对身体无益,还会损失身体健康。
7、女性喜欢强壮的男人
心理学家认为,有力量的男性被认为是性感的,那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好,而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的,它会使男人斗志昂扬,有成就感。女为悦己者容,男人又何尝不是呢?
健康提示:男人在日常运动时,腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能,闲来最好多做有助这些部位的针对性运动,以下有一招简单的柔软运动,多做有助增进手臂及腰背支撑力。
5、恢复对训练来说,也是同样重要的
在锻炼期间,必要的停顿是不能忽视的,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难。此外,全面的营养维护是必需的,一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点,你需要保持至少8小时的睡眠,因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
6、不要反复做同样的锻炼
运动专家告诉我们,只有在你强迫它的时候,你的身体才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目,你的身体就只能锻炼某一两个部位,而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳。因此,健身专家建议,健身者应该选择多样的训练,并且经常有所变化,从而使各部位都能得到锻炼。
男性冬季健身的五大注意
夏季男性健身的3大注意
春季养生:女性需警惕的8个注意 健脾养胃是关键
新手健身需要注意 新手健身需要注意的几个事项
男士健身要注意什么?三个细节有助于增长肌肉成为型男
想要秋天不贴膘 减肥关键还是靠“吃”
男人健身六个必备关键词
男人健身锻炼几个部位 秋季健身的注意啥
备孕前男性要注意事项(男性不要穿紧身裤)
男性入秋后要注意什么 这些问题要注意
什么样的男生“不吃香” 有这三个特点的男生要注意了
女性健身需要注意四点 越来越健康
夏季饮食“五个注意”保健康
男人健身怎么吃很关键 吃这些健身白费
被按下快进键的演艺圈,从“红不过三年”到“红不过一年”
男子聚会饮酒过度身亡引关注:聚会喝酒须知的注意事项
男人健身不要陷入误区 注意这几点效果更加
新鲜牛肉这样挑肉质好又健康 存储牛肉要注意的关键两点
“过量”后对策 让你把握好“度” 赢回健康
男子自慰过度体力不支 手淫要注意什么
女性性保健需要注意的几大关键因素
男性冬季养生关键 多吃这几款食物强身健体
“三大动作”男人健身中必不可少