夏季减肥早餐吃什么 要注意这6点
本文已影响220人
本文已影响220人
早餐吃什么可以减肥呢?早餐对于减肥的人来说是非常重要的,下面小编给大家分享几款早餐,一起来看下。
要想减肥,可不是空喊口号就可以的,要有很强的意志加上早餐食谱大全的建议,才能事半功倍哦。
夏季减肥早餐吃什么
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
夏季减肥早餐食谱推荐
香蕉燕麦粥
香蕉是我们熟知的减肥水果,燕麦是我们熟悉的早餐精选,然而这两种食物的结合,竟是减肥最快速有效的黄金伴侣。
香蕉燕麦粥是一款非常健康的主食,并且制作方法也十分地简单。每天起床后只需3分钟,就能享用一道纤体瘦身营养早餐。
制作原料:香蕉1根,燕麦20克,脱脂牛奶200ML,蜂蜜少许
制作方法:
1、两勺燕麦片
2、加适量的水,没过麦片就行,大约50ML
3、放进微波炉加热,大火1分钟
4、取出后,会发现燕麦已经成粥状了。这时将香蕉切片加入燕麦
5、倒入脱脂奶,略搅拌均匀,再放进微波炉大火1分钟
6、凭个人喜好加入蜂蜜
燕麦+牛奶+李子
如果是生的燕麦你需要煮20分钟左右,如果是生燕麦大概5分钟就OK,燕麦不易煮的时间过长,会破坏到其中的营养。建议早上时间紧张的上班族可以选择牛奶搭配熟燕麦!只需要三分钟就可以搞定!另外李子不过量食用的话营养也很丰富哦,比如对肝脏、消肿等等都不错。
水果泥+燕麦
燕麦加牛奶料理机打成泥果泥拌,拌入燕麦就好啦。燕麦和水果泥一起味道更加甜蜜爽口嗒!水果里面加入牛奶一起打,还带有奶香!多好!一早上蛋白质维生素粗纤维碳水化合物啥都有啦。
燕麦+牛奶+鸡蛋
鸡蛋均匀打散备用,牛奶在锅中煮开,倒入鸡蛋液,适当搅拌,加入适量冰糖。最后加入燕麦片焖1分钟即可(即食麦片焖1分钟,生麦片煮3分钟)。
燕麦+香蕉+梨
燕麦、香蕉、梨,是不是很丰富,进入秋冬天气干燥,可以多吃点润燥的食物。当然这些水果都是在燕麦煮好之后放上去的哦。撒上一些黑芝麻或者椰子酥做点缀也是美美哒。
天天吃素为什么还是会长肉 想饮食减肥要注意这几点
减肥早餐最好吃什么,减肥早餐吃啥好
夏季吃什么减肥快 夏季这样吃减肥
早餐吃什么最减肥 3款减肥餐推荐
跑步减肥注意这6点 减肥效果更好
夏季减肥晚餐吃什么 推荐4款吃不胖美食
冬季减肥该注意什么 做好这几点才能瘦
夏季怎样减肥最快 夏季减肥3大要点
春季减肥早餐怎么吃 春季减肥早餐吃什么
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
夏季减肥5大妙招 少吃多餐很重要
早餐吃什么减肥 只吃早餐一周瘦几斤
夏季减肥 6天健康减肥餐
夏季减肥要吃饱 一日三餐食谱推荐
吃什么早饭比较利于减肥 哪些早餐不适合减肥期间吃
冬季晚餐早点吃减肥效果更好
夏季吃什么减肥 夏季减肥不反弹的方法
夏天晚餐吃什么减肥 推荐6道边吃变瘦食谱
夏季减肥要遵守这5大原则 夏季减肥禁忌
春夏季减肥需要注意什么 这四点一定要注意
早餐吃不对越吃越肥 减肥期间早餐吃什么好
早餐吃什么减肥 早餐吃它瘦的更轻松
夏季减肥食谱 一日三餐这样吃