白领避免发胖的6大减肥餐
本文已影响260人
本文已影响260人
很多白领中午的时候一般都是在外面吃的,但是外面的餐点不仅卫生不过关而且含油量还多,久而久之聚很容易导致人们变胖,那么白领该如何来避免这些肥胖因素呢?
西式快餐:一餐饭吃下热量比一天所需热量还要多
一克油能提供9千卡热量,以油炸和油煎肉食为主食的西式速食含油量最高,因此,速食是含热量最高的食物。
一个大汉堡或三明治就含了六百至一千卡的热量,而一餐大小三块炸鸡就含了七百卡热能,如肉类主食之外再来一包炸薯条三百卡热能、一罐可乐一百十卡和其他副食,这一餐吃进一千五百卡的热量也不足为奇,几乎比正常人一天所需的热量总量还要多,此时其他二餐你就是饿肚子也无法减肥了。
另外,炸油在几百度的高温下,一炸再炸,原来是身体养分的脂肪酸,氧化成对身体有害的毒油,不但如此,肉类、蔬果和五谷表面的养分,被炸焦後,也成了有致癌作用的毒素,会增加年老时得大肠直肠癌或乳癌的机会。
看到了吧,西式速食有这么多坏处,为了苗条健康我们减肥者可无论如何也不能贪吃。
中式快餐≠健康
西式快餐热量吓人,中式快餐也不一定全都好,一般的快餐店为了增加菜的口味和风味,吸引顾客,都会在炒菜时放比较多的油(不排除有些还是劣质油)。一份普通的排骨饭热量就大约七八百千卡了。而一碗较油的排骨面热量能达到一千卡。
午餐如何兼顾营养与效率呢?
对于身材尚未走样的朋友,营养师建议要掌握几个原则:只吃正餐、只要8分饱、只选少油少糖,如果要吃点心,也要“浅尝”即止;如果身材已经走样了,那也别灰心,低卡路里的饮食和持续规律的运动,可以帮助恢复正常身材,而在食物的选择上也要特别小心。
选择油脂、糖分含量少的食物:
例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶;饮料选择无糖饮料;少吃油炸食物、蛋糕等。多选择纤维含量多的食物,如糙米、全麦食品,不仅可以增加饱足感,也可促进肠胃蠕动,降低热量的吸收。也可以适当吃一些膳食纤维补充剂,或者喝富含膳食纤维的低热量饮料,如康比特“运动美人”等。
多摄取水分含量多的食物:
蔬菜、水果水分多也可以增加饱足感,减少食物的摄取量,并及时补充多种维生素。
避免重口味的食物:
重口味的食物中常会添加许多调味料,这些调味料也是有热量的,而且也会诱使你胃口大开,不自觉地多吃了一些,然后又不自觉地长肉。道理明白了,管住自己的嘴也许不那么容易。
肥胖是吃出来的 如何通过一日三餐减肥
白领一族的一周健康减肥餐
减肥后避免反弹要这样做 科学减肥才能瘦
如何吃午餐更健康减肥:这样吃午餐减肥不发胖
减肥餐单 就算吃撑也不会发胖
避免肥胖饮食要养成哪些好习惯
白领一族为什么胖子多 哪些方法可以有效减肥
春季减肥餐 一日三餐怎么吃最减肥
不吃早餐会变胖 推荐早餐最减肥的食谱
晚餐怎么吃不长胖 晚餐减肥食谱推荐
办公室白领怎么减肥 OL减肥方法避免生活中的坏习惯
适合白领的减肥早餐 适合白领的减肥早餐有哪些
上班族增胖原因 7个方法解决白领肥胖
男性上班族要如何来避免肥胖
不吃早餐会更胖 分享5道减肥早餐
早餐吃什么容易胖 推荐4款低热量减肥早餐
减肥晚餐吃什么好 晚餐怎么吃不容易发胖
洋葱对减肥有什么用 吃山药能避免肥胖吗
白领减肥过度引发骨质疏松症
白领增胖的原因 不可错过的8个减肥方法
办公白领减肥的4大招
夏季减肥 6天健康减肥餐
减肥餐食谱大全 减肥餐怎么做?