利用好生物钟 踩点来解压
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生活压力大,心理压力也大。这可不是什么好事。忙碌紧张的一天过去后,你是不是选择迎来同样紧张的第二天?没有时间解压?心理减压跟着你的生物钟走吧!
利用好生物钟 踩点来解压
生活压力大、没时间减压的人,若能按照生物钟发出的信号规律生活,能帮助你精力充沛。新一期的美国《女性健康》杂志,就详细列出以下这些时间点,教你利用好生物钟,随时随地减压。
7:00起床。
从6点开始,我们的身体已经从睡眠中逐渐清醒,到了7点,处于轻度睡眠中的你会觉得越睡越累。研究发现,这种感觉会促进自由基的生成,让皮肤变得干燥、敏感。因此,还不如赶紧起床,准备迎接新一天的工作。
7:30喝杯水。
洗漱完,喝一杯白开水或茶,不但及时补充了身体丢失的水分,还会让你立刻觉得神清气爽。如果你想用咖啡来提神,那就大错特错了。研究发现,早上空腹喝咖啡会刺激肠胃,让心脏不舒服,也起不到提神作用。
7:45吃早饭。
在这个时间吃早饭,可以帮助你快速补充身体能量,为上午的工作打基础。早餐有三个标准:低脂肪食物,如玉米、燕麦等;富含碳水化合物的食物,如面包、馒头等;高蛋白食物,如鸡蛋、牛奶、豆浆等。它们可以帮你集中注意力。
8:00出门上班。
糟糕的路况、人挤人的公共交通,都会让人心情不爽。不妨在路上听些欢乐的音乐,缓解烦躁。
10:30给自己按按穴位。
这段时间往往是开会的高峰期,久坐容易让上班族,尤其是女性腿脚发胀。坐在会议室里,用双手按一按大腿,可以减轻酸胀感。如果写字或打字时间长了,还可以用拇指和食指像“点穴”一样,轻轻按压你的每一个手指,揉搓各个关节,让你的双手彻底放松。
12:00吃午饭。
到了这个时间,身体会发出“饥饿”信号,提醒你该吃饭了。很多女性朋友怕发胖,午餐随便应付,到了下午又饿得头昏眼花,这是很伤身体的。午餐要讲究营养合理、荤素搭配妥当,一般以谷物类为主食,配瘦肉、鱼虾、炒蛋、豆制品等。
12:30饭后走一走。
吃完饭可以适当散会儿步,短短十分钟就能改善久坐给你带来的伤害。回到办公室后,可以午休15—20分钟,一来提神,二来改善血液循环。
15:30吃点水果或坚果。
吃个橙子或一些红色水果,能同时补充体内的铁和维生素C含量。核桃、开心果等坚果可以提升你慢慢下降的血糖。
17:30下班路上多动动。
尽量走到地铁或公交站,在路上甩甩胳膊、大步走走。如果开车,回家路上顺便去趟超市,适当提重物练练颈肩。
18:30吃好美容饭。
为了保持好身材和嫩皮肤,晚饭最好不要吃得太荤、太饱,脂肪类、蛋白质类的食物少一些,蔬果、粗粮多一些。
21:00泡泡澡。
这是泡澡的最佳时间。21点后的2个小时,身体的血压逐渐下降,代谢也渐缓。此时泡澡有利于缓解身体的疲乏,帮助睡眠。
22:30放松身体,准备入睡。
慢慢调整你的身体,让其进入备睡状态,如果20分钟内还不能入睡,可以下床走一走,或者看会儿书。熬夜最要不得,因为23点至午夜1点,细胞休整速度是最快的。
生活心理 勿在下班后逛街
经验说:我的忍耐是有限的!
实验说:没错。自制力占用了你太多资源,克制自己之后一定要小心地放纵。
“只逛不买只逛不买……”尽管心里不停地叨念,可是当你在商店触摸柔软的物品、闻到诱人的香气、试吃和试驾时,还是会加心潮澎湃。难道你的意志力真的这么差么?
一些研究者更关注的是什么让我们的自我控制力败下阵来。美国明尼苏达大学的Vohs博士认为,我们在各种情境下的自我控制,都是在调用自我调节资源。自我控制的对象可以是方方面面,例如想法、注意力、表情或行动。这种调节资源是有限的,就像一方水池中的水。当水池满满的时候,即使容易冲动购物的人也能理智地决策;而当水大量流出后,我们对冲动与欲望的控制力也会降低,更易冲动性购买。这意味着,如果前一件事耗费了大量控制资源,那么你对下一件事的控制会变得困难。
现在注意一下你的呼吸,当你不注意的时候,呼吸动作就这么不费神地自动完成了。现在试着屏气,当你刻意做这个动作的时候,是不是就很难再像刚才那样专心干其他事情了呢?Vohs博士猜想,自制力有限也应该是这个道理。
为了证明这一点,Vohs请两组被试观看一位女士面试的无声录像,并要求他们结束后对女士的人格进行评价,这仅仅是一个幌子。真正的考察在于录像的底部间断出现的一系列常见的单词,一组被试被要求不能把目光移到单词上,如果他们发现自己在看单词,必须马上把注意力切换到录像内容上。而另一组被试则无此提醒,没有任何限制,可以随意地将目光在单词和录像内容之间切换。录像结束后,要求两组被试对一些不常见的物品例如手表、汽车等估价。
结果,那些再观看录像时不得不克制自己视线范围的观众,他们对物品给出的心理价位更高!这证实了Vohs博士的猜想,当控制资源减少时,人们对自己消费的控制能力减弱了。
进一步的研究发现,各种需要自我调节的任务,例如不断地压抑念头、故意展露出愉快的表情等方式,都会降低调控资源这个水池的水位,其结果不仅是购买意图的增长,更带来了实际购买花销的增加。此外,资源的消耗对具有冲动特质的个体影响更大。如果你平时冲进商场就会涌上莫名的兴奋与激情,那么当小心翼翼地工作了一天之后,就尽量不要踏进商场的大门哦。
自我调节资源不仅会影响购买的意愿和实际的购买行为,甚至也扩展到进食、性生活等方面。另一项研究表明,在完成一件费力控制的任务后,被试会比控制组吃的更多。而这其中,节食者又比非节食者吃的更多——他们平时控制饮食颇为辛苦。
所以,在神经紧张一天之后的疯狂购物或饕餮也许不是好的选择。泡个热水澡,美美地睡上一觉,等待你的水池蓄满以后再出发吧!
压力来时 闭目3分钟
工作被“炒鱿鱼”、失去至亲至爱、突然遭遇疾病……对于这样的飞来横祸,相信每一个人都会马上提高警惕,集中精神应对难关。可多数人并不会注意,丢钱包、与人拌嘴、长痘痘等类似的小麻烦如果不断发生也会带来压力,甚至损害身心健康。
近日,以色列魏兹曼研究所的科学家发表在《神经科学》期刊上的一项研究提醒我们,生活中一些看似不重要的小刺激也会诱发严重后果。
长期的小压力会悄无声息地加重我们的心理负荷,进而引起心脑血管、消化系统和免疫系统等一系列疾病的发生。这其实如同温水煮青蛙一样,水温的增加是不易觉察的,青蛙会麻痹在温水中不知道逃离,甚至还会自由地游荡,但在时间累积到一定程度之后,青蛙就会丧命在“温柔乡”里。
现如今,每个人学会自我调整是非常重要的。我们要学会觉察:自己问自己,为什么近来睡不着?什么事让我心烦?为什么我担心这件事做不好?我们要学会追究造成压力的原因,并且要尽快地应对。
当你感受到压力存在时,给自己3分钟的时间,将两眼轻轻地闭上,将注意力完全集中在自己的呼吸上,配合吐气比吸气长的腹式呼吸。此外,适量的运动、充足的睡眠、合理的膳食、冷热水交替沐浴等方法也能为我们减缓压力。
如果您觉得压力持续1个月后依旧如影随形,那么显然这个压力可能已经超越我们能适应和承受的范围,应该尽快求助于专业的心理咨询人员进行指导。
结语:不管是哪里带来的压力,只要是你愿意,随时随地都可以剪掉这些你讨厌的,让你生活陷入困境的压力。(文章原载于《中外健康文摘》,刊期:2012.06,作者:翟晟,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。
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