得了焦虑症该如何自我放松
本文已影响2.06W人
本文已影响2.06W人
什么是焦虑症?
焦虑症可以分为急性焦虑障碍和慢性焦虑障碍两种,主要症状为无明确客观对象的或与客观事实明显不符的紧张担心。由于焦虑症是神经症的一种,在详细了解焦虑症之前,我们需要先了解下神经症。
神经症是一组精神障碍的总称,包括焦虑症、强迫症、恐怖症、神经衰弱、躯体形式障碍等。它们有一些共同特点:患者有一定的人格基础,也就是说,患者有一些特征性的性格,不同的性格特点,和神经症下相应的不同诊断相关联。神经症的起病,常受到心理、社会、环境因素影响,症状表现多样,没有器质性病理改变基础,也就是说,虽然患者会觉得身体某个或某些部分很不舒服,但是到医院相应科室做检查,却查不出什么具体的毛病。
此外,患者会感到明显的痛苦,并主动求治,认为自己是生病了,病情的发生和发展往往是一个比较慢的过程。
得了焦虑症该如何自我放松
当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来。具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如:可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:“头部放松、颈部放松”,直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓,可以想象自己在碧波荡漾的海边或湖边,沐浴温暖和煦的阳光,听得见波涛轻拍岸石的声音,闻得出空气中清新宜人的气息。让自己的身与心得到全面放松,抛弃过分的焦虑。
焦虑症的食疗方法
都说食物能够缓解情绪,那么焦虑症适合吃什么呢?吃什么样的东西对于疾病的治疗有帮助呢?玫瑰花烤羊心,配制原料:鲜玫瑰花50克(或干品5克),羊心50克,精盐适量。制作方法:将鲜玫瑰花放人小铝锅中,加精盐、水煎煮10分钟,待冷备用。将羊心洗净,切成块状,穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水,反复在明火上炙烤,烤熟即成。可边烤边食。
出去上面介绍的玫瑰花烤羊心,焦虑症适合吃什么?枣麦粥,配制原料:枣仁30克,小麦30—60克,粳米100克,大枣6枚。制作方法:将枣仁、小麦、大枣洗净,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2—3次,温热食。
全麦面包,碳水化合物可以帮助血清素增加;而吃复合性的碳水化合物,如:全麦面包、苏打饼干,虽然效果慢一点,但更合乎健康原则。更令人欣喜的是,近来发现微量矿物质硒能振奋情绪,全谷类也富含硒。
焦虑症的自我疏导
轻微焦虑的消除,主要是依靠个人,自我疏导是人们常用的一种方法。当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。
人为什么会得焦虑症 如何治疗焦虑症
轻度焦虑症的自我治疗方法
什么是焦虑症 防治焦虑症有诀窍
如何缓解焦虑 8招轻松摆脱“微博综合症”
正常的焦虑与焦虑症的区别 有效缓解焦虑情绪的方法
焦虑症的自我治疗的方法有哪些 如何改善焦虑症
焦虑症能治好吗 好心态加食疗抵御焦虑症
焦虑怎么办 焦虑的自我治疗
广泛性焦虑症 如何治疗广泛性焦虑症
如何缓解焦虑 九招轻松缓解焦虑情绪
焦虑症怎么治 5种方法让你远离焦虑
如何治疗考试焦虑症呢
职场女性如何缓解焦虑感 分享自我治疗焦虑症的方法
什么是社交焦虑症?社交焦虑症的症状
焦虑症的病因 有哪些因素会引发焦虑症
汪小菲惊吐得了焦虑症 煎熬5个月暴瘦
焦虑症的症状有哪些?焦虑症怎么办
什么是焦虑症 这些方法快速缓解焦虑症
焦虑过度的13个表现 这些焦虑症的症状可能你也有
焦虑症怎么治疗 赶走焦虑症的好方法
婚前恐惧症的表现:面对婚前恐惧如何缓解自己的焦虑
如何诊断焦虑症呢
焦虑症是什么?怎么克服焦虑症