网友总结户外知识 疲劳防护和体能恢复
本文已影响2.31W人
本文已影响2.31W人
户外活动是一项体育运动,疲劳在所难免。怎样避免因疲劳而导致的意外伤害,是每个参与活动的人值得注意的。引起疲劳的原因比较多,疲劳发展的速度和程度也因人而异。防护疲劳要根据所处的环境、运动项目的难易程度及兴趣大小,当然最主要的还是依照身体健康状况来进行。
1. 平时加强身体体能训练。
2. 合理负荷。
负荷一般不应超过体重的1/3,最多不要超过体重的45%,尽可能根据体力状况来衡量可负担的重量。
3. 长途徒步出发前应先做热身运动,然后再开始行走。
领队者掌握好行进速度,尽量避免时快时慢,维持自己的自然步调,过快或过慢都会增加疲劳。
4.适当休息。
休息的时间因运动量和海拔高低而有区别。海拔较低或走平地时,一般情况下,行走50分钟应休息10分钟。无论有无疲劳感都要休息,这是避免疲劳的最佳方法之一。行程达到全程的3/5时,应大休息两个小时。
大休息时要卸下装备充分休息,有条件的可在大休息时烫脚或擦澡以达到充分休息的效果。
在海拔比较高的地方行走,行走10分钟就要休息10分钟。在超高海拔(5000米以上)行走时,可能要走两步就要休息,以消除疲惫感。当然,休息时间的长短不是死规定,要根据具体情况灵活掌握,如气候和着装。
5. 保证充分睡眠时间。
一般情况下,每日要保证八小时睡眠。
6.充分的营养、合理的膳食。
户外活动消耗热量每日可达4000卡,在山路、崎岖不平的地方行走,体力消耗比平地行走大16倍。如果没有充分的营养支撑,会加大疲劳程度,延长恢复体力的时间。
补充能量的方法是多吃蔬菜,适量补充蛋白质、糖和脂肪,一日三餐的热量分配要合理,不可暴饮暴食。
7.足够的饮水。
每天至少4升水(不包括饮食中含的水分),在热区或夏季,出汗量大,每天需要补充6升—7升水。
最好在出发前及大休息时将水喝足,并带上足够的水随时补充。由于出汗会带走大量的盐份,可以通过咸食或汤中适当加盐来补充。
8.学习掌握一些简易按摩手法
在体能大量透支,身体极度疲累,腰酸腿困,浑身无力的时候,运用一些传统的中医按摩手法可以迅速有效的刺激身体潜能,缓解不适,恢复体能。
一旦发现户外活动中有人颜面潮红、呼吸急促、大量出汗、身体摇摆或昏倒,应立即进行现场急救:就地让其安静平卧,松解装备和衣领、皮带,补给水分。
有条件时,可补充葡萄糖和生理盐水。刺激合谷、人中、少商等穴位。天热时注意通风散热,寒冷时注意保暖。急救时,要体现人文关怀,时刻安慰伤者,注意观察体征变化(呼吸、脉搏、体温),如出现心跳呼吸困难或有血尿发生,应立即呼叫急救中心。
dnf怎么恢复疲劳值 游戏dnf怎么恢复疲劳值
疲劳怎么办 男人缓解疲劳吃什么
如何缓解疲劳 5个方法让白领缓解疲劳
从疲劳到癌症只有4步 长期疲劳如何恢复?
龙鱼鱼鳍断了能恢复吗:情况不严重可以恢复(能再生)
泡脚解疲劳 职场男缓解疲劳的十大妙招
工薪族忌积累睡眠 劳逸结合消除心理疲劳
缓解疲劳 上班族办公室蹲一蹲可治疗疲劳
护肤常识知多少 这些必备的护肤知识你知道吗
缓解疲劳的食谱 6款美食让你告别疲劳
饮食缓解疲劳 柿子椒可以缓解压力造成的疲劳
食物养生护体小知识 五种预防疾病的美食推荐
缓解疲劳防衰老用抖腿疗法
罗永浩直播人数暴跌八成 网友:观众审美疲劳了
女人容易疲劳的原因是什么 如何缓解女人疲劳感
普洱茶和枸杞能一起泡吗 能,适合中老年人(缓解疲劳)
经常性疲惫多吃恢复元气食物 补充能量的好食品推荐
身体过度疲劳怎么恢复 是怎么造成身体过度疲劳的
戒烟后肺是否能恢复正常 清肺食物帮你恢复受伤的肺
上班族如何缓解疲劳?缓解疲劳小运动
眼睛容易疲劳怎么办 轻松缓解眼部疲劳的方法
叶黄素配合护眼小知识缓解疲劳,儿童叶黄素哪个牌子好
上班族易疲劳怎么办 吃些什么可以缓解疲劳