腰背肌肉练习的方法
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在21世纪这个无论是经济还是科技高速发展的时代。人类对自己身体的组织也变得越来越了解,人体组织是由头、胸、腰、腿构成。很多人在身体运动的时候会感觉身体不适。有些时候会感觉到腰背疼痛。但是有些人则追求一些象征着身体力量与美的线条――肌肉。而肌肉的练习则需要通过大量的锻炼。那么腰背肌肉练习的方法有哪些呢?
1在腰腿痛的急性发作期间,采用适当的卧床休息、腰围局部制动、口服消炎止痛药物、腰部牵引、理疗等治疗方法为主,在症状明显缓解或消失后,再开始循序渐进地进行腰背肌的锻炼和舒缓适度的腰部活动。
2对于卧床休息的病人,应当在不加重腰腿痛症状的前提下,在床上加强四肢的活动,以防止或者减缓肢体的废用性萎缩,减少四肢的关节僵硬和韧带粘连。
3下地后的腰部的运动练习,可取站立位,两脚分开,与肩同宽,先缓慢地使腰部尽量前屈、后伸、左右侧曲、左右旋转到接近大限度,各个方向的活动可反复5至15个周期,不宜过多。也可以在坐位工作的间隙,双手扶着腰部,轻轻地向各个方向活动,还可以适当缓解坐位工作时紧张的思想医力。
以上便是对腰背肌肉练习的方法有哪些的介绍,希望对您有所帮助。在进行腰背肌肉练习时,我们要注意身体的健康状况,如果感到身体不适的话应该立即停止运动。当然我们也可以向家庭医生进行咨询,他们能够给我们提供更好的帮助。有利于提高我们的身体素质。祝您身体健康。
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