盆底肌怎么训练?
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最近很多人,问出了这样一个问题,盆底肌,应该怎么训练,盆底肌在哪里呀?小编就不多说了,相信大家,都知道,在那个部位,那么为什么会有人问出盆底肌怎么训练这样的问题呢?,那既然问出了这样的问题,小编就有,责任帮您解答,一起通过下面的文字,来详细的了解一下盆底肌到底应该怎么训练?
提肛运动的功效
经过媒体多年宣传,现代人大多都知道了提肛运动。“它能改善男性勃起,提高女性的性感知力,治疗便秘、尿失禁,还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。”斯坦芬尼·布勒说。 提肛运动的缺点 严重便秘脱肛者,感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人,应在医生指导下进行放松训练,直到症状都消失后才开始提肛运动。不然,不仅是效果不明显,还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中若不适症状反复出现,也应暂停。
14周盆底肌肉训练法简介
在采访中,斯坦芬尼·布勒还推荐了一套完整的盆底肌肉训练法,需要14周。第1、2周,包括三组动作:缓慢收缩并放松盆底肌肉,一收一放为一组,每组维持10秒,每天练习3次,每次10组;快速收放,每组2秒,每天练习3次,每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉,每天一次,每次10—30组。第3—6周:臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯,使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次,每次10—30下。第7—10周:站立,缓慢收放盆底肌肉;站立,快速收放盆底肌肉;两腿分开,与肩同宽,缓慢收放盆底肌肉;两腿分开,相当于肩宽的两倍,缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时,完成起立、下蹲的动作。
以上动作每天练习一次,每次5—10下。第11—14周:提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次,每次10下。
盆底肌,不合格,那就一定要多训练,所以说,盆底肌的训练非常重要,以上方法,就是用来训练盆底肌的,如果说你发现你的盆底肌有松弛的现象一定,要加强对盆底肌的训练,否则的话时间久了,对自己身体也是有一定影响的,只是在当时看不出来而已。
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