身体健康 10道题测出身体好坏
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身体健康是一切的根本,你只有身体健康,才能够更好的投入到工作和学习中,没有一个健康的身体,再多的钱财也是没用的。我们很多人往往到最后身体出现大的毛病了,才开始后悔,其实想要知道身体是否健康,我们有很多办法的,下面小编就给大家介绍能够测出身体好坏的10道题,大家看看自己的身体是否健康。
10道题测出身体好坏
如果你想要知道自己的身体是不是真的达到健康标准,就可以参考以下的10道题进行测试。
坐久了猛然起身闪了腰,不管睡多久还是全身没劲,爬一两层楼就气喘吁吁……身体出现这些迹象,就是在提醒你要注意健康了。美国《读者文摘》最新载文,总结出10道测试题,请对照自己的答案,看看你的健康是否达标。
1、早上7点起床,9点就会觉得无精打采?
如果答案“是”,说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。运动是公认的能量助推器,美国“健康网”一项涉及6800多人的大型研究发现,长期久坐的人进行有规律的运动后,比不运动的人疲劳感减轻很多。世界卫生组织负责全球公共健康问题研究的尼克·佩鲁建议,应该规律而持续锻炼,每周至少5次,每次至少运动30分钟。打破静态的生活方式也很简单,比如,乘坐公共汽车上下班时,可以提前两站下车步行,或改骑自行车;每工作40分钟后,运动5~10分钟。
2、两只手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会感到酸痛?
我们用两只手同时拎七大概3公斤重的瓶子,这个动作能够不仅能够考验你的肱二头肌,还能够测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等一些身体重要的肌肉群有没有达标。
研究表明,不经常锻炼的人在20~25岁达到最大肌肉力量,以后每10年都会以10%左 右的速度衰退,60岁以后,衰退会更迅速。一旦缺乏肌肉力量,人就容易受伤,以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。美国塔夫斯大学的一项研究发现,患有关节炎的老人在进行持续16周的力量训练后,疼痛感降低了43%。肌肉力量训练可以借助哑铃等重物,以每组20~25次,每周5~7次为宜。
3、上下跳动10次,心跳是否加速?
这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善,可以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来,能够有效提高耐力,保护心脏。
4、剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感?
如果伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨质情况,当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门,这也可能是心脏出问题的信号。美国《生理学杂志》刊登的一项研究发现,双腿站立时,无法触摸到脚尖,可能和动脉僵硬度有关,是心脏疾病的前兆。美国梅奥诊所的专家认为,每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况,可从脖 子开始,逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,对促进血液循环和关节健康很有帮助。
5、能否后踢到自己的臀部?
这个方法能够测试出你身体的柔韧性,如果你做起感觉到非常困难的话,就表示你身体的灵活性和力量都没有达标。下面给大家介绍两种简单的能够锻炼自己灵活性和力量的方法。
1.可以一步迈两层台阶地爬楼梯。
2.经常练习后踢腿。
6、跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘?
这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效。实验表明,这比单纯在跑 步机上跑1小时效果要好得多。做爆发力强的运动,如搏击操、短距离快跑等,可以使脂肪充分燃烧,塑造肌肉线 条,增强肌肉力量,并且能够提升心肺功能。老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等, 因此不宜进行高强度和需要爆发力的运动。
7、不挪动双脚,能否转身向后看?
这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。如果做起来困难,可以经常转转腰,能够增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
8、连续走30分钟是否感到疲累?
走路和身体的很多指标都有关系,每天至 少走20分钟,能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅,并且精力充沛,还能够降血压和血糖。据英国《每日邮报》报道,多项研究发现,随着年龄的增加,每天 散步20~30分钟可以明显改善健康状况,尤其坚持锻炼的老人,独立和自理能力提高41%。快走时,应配合正确的摆臂姿势, 即曲臂摆,因为直臂摆容易使胳膊充血,引起不适;快走后,可加入一些力量练习,适当提高运动强度,特别是针对上肢力量的练习,如俯卧撑等;刚坚持快走时, 可以隔天走一次,身体逐步适应后就要坚持每天锻炼了。
9、坐飞机或火车时,能独立地将装着物品的箱子放在行李架上?
这个动作可以检验你的腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。
10、拿着重物上下楼梯是否感到吃力?
这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。爬楼梯比走在平地上需要更多的能量和持久力,如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正 常人差50%以上了。而且现在楼房里大都安装了电梯,让人们少了很多爬楼锻炼的机会。越是爬楼吃力,以后越是应该试着做更多的爬楼练习。平时工作中,可以 利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,而且要讲究循序渐进,不要猛地增加运动量,否则容易损伤关节。
从舌苔看身体好坏
舌头的不同变化,预示着身体的健康情况是不同的,中医中通过舌色、舌苔来观察人体的健康情况,而老人多出现的口苦、口干,甚至舌头麻痹的情况,则是许多老年病发生的前兆。正常人的舌质是淡红色的,如果舌质的颜色发生改变,比如变红、变白、变青紫,都是不正常的表现。如果舌苔的额色由黑变黄、由黄而白,表示疾病逐渐好转。
识舌色的白黄色
舌色为淡白色
舌头为淡白色多数是外感风寒所致,多为早期,而从老人的体质来说,出现舌淡白的情况则多表示血虚或者阳虚有寒。
常见不适:后脑袋疼,连带脖子转动不灵活;怕寒怕风,通常要穿很多衣服或盖大被子才觉得舒服点;咳嗽、流鼻涕(鼻涕为清或稍带黄色)。
调理方法
1.当归生姜羊肉汤,有驱寒保暖,祛除疲劳的功用。
2.多吃红枣,可以补血、红润脸色。
3.如果是风寒所致感冒,那么几根葱白再加上几片生姜煮水有很好的效果,可以适当添加红糖。
舌色为黄色
舌头为黄色大多由于风寒外邪后期,化热入体内所致,如果舌发黄,黄而干为热伤津,黄而腻则为湿热。广东地区由于气候高温高湿,尤其是到了夏季,天气比较炎热,体内热过度十分容易产生湿毒。
常见不适:口干(可见于糖尿病)、口渴、口苦(可见于胆囊炎),容易出现肠胃不适,头和身体感觉沉重。
调理方法
1.一般舌色黄而干的情况需要适当补充水分,饮食多宜改为粥品,饭后可以适当进食水果。
2.舌黄而腻的情况就要更加注意饮食,少吃肥腻食品、甜味品,多食祛湿的食物如绿豆、冬瓜、丝瓜、赤小豆、西瓜、绿茶、花茶等。
3.出现口苦的情况可以食用土茯苓、薏米等加以调理。
舌苔:生长得多或少都是病态
正常人的舌苔,是薄薄的一层白苔,仔细观察可以看到细微的一丝一丝象毫毛样的结构,就如一层刚刚出土的嫩草。无论舌苔生长得多或者长得少,都是病态。
舌苔薄或者没有
有些人,舌面上有的地方有苔,有的地方没有苔,在阴虚的小孩和有蛔虫病的病人中,常可看到这种舌苔。有的人舌苔长得少,脱得多,舌苔过薄,甚至没有苔,舌面光光的,这也不正常,中医叫做伤阴。
常见不适:失眠多梦,健忘、盗汗(入睡后出汗异常,醒后出汗就停止)
调理方法
1.阴虚的人应该多吃一些滋补肾阴的食物,常选择的食物如绿豆、百合、山药、鸭肉等。
2.阴虚是惟一不用忌食冷饮的,冷饮对阴虚有调整作用,当然,鼓励多吃但也不能过度。
3.此外,阴虚体质者还容易“上火”,表现为性情急躁,心烦易怒,情绪易波动,动不动就要来“火气”。所以,阴虚者应该经常提醒自己安神定志,保持稳定心态,转移不良情绪。
舌苔厚腻
有些人舌面上像涂了一层米糊似的很容易被刮去,中医称这种舌苔为腻苔。这些往往表示痰湿或是消化不良,比如老年性慢性支气管炎,以及胃肠炎、风湿病等。
常见不适:形体消瘦、咳痰、口臭、大便不畅
调理方法
1.适当改变饮食习惯,多食较为清淡、容易消化的食物,正餐可以适当改为面食,如果这样的舌苔一直都有,最好去消化科调理肠胃。
2.多吃富含维生素C的水果和蔬菜,有助于肠胃的保养。深色蔬菜含维生素C较丰富,如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒等。而水果中猕猴桃、柑橘、柚子等含量也较高。
结语:对照以上的10道题我们看看自己的身体是否真的是亚健康状态的,如果其中某些地方我们没有达标的话,就需要加强锻炼了哦,这样才能够起到自己的身体免疫力和抵抗力哦。同时,我们还能够从舌苔的颜色、形状判断出自己身体是不是健康的。
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