没想到 做噩梦竟是因为这个
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一天24小时,总要留8小时给睡觉时间的。也就是说,人的一生,有相当长的时间是在睡觉。睡觉就免不了要做梦!我们自然都希望夜夜有好梦,可是噩梦总是不自觉地到来,弄得第二天精神状态都不好了。所以,谁都希望每天能有一个高质量的睡眠,这是每个人都绕不开的话题。做不了美梦没关系,关键是不能老做噩梦啊!原因是什么呢?如何才能避免做噩梦?
你有没有这样的体验:一天工作下来,家里的大事小事也都安排妥当,满心指望能好好睡一觉,休息休息,可是半夜却被噩梦吓醒了!然后调整呼吸,重新入睡,有时能再睡着;有时却要瞪着眼睛到天亮了。早上起来,发现比睡觉之前还要疲惫,到底是怎么回事?
做噩梦的身体因素
1、身体不好
气血不足、体虚的人容易做噩梦。在夜晚休息的时候,你的一部分器官因亚健康而向大脑发出了“求救”信号,反应到你的大脑里,就会造成做噩梦的现象。所以,如果长期做噩梦,排除掉长期的心理压力等,就基本可以断定为身体的虚弱。可通过体育锻炼、调整膳食等方法增强体质,让身体里的器官该休息的时候也能好好休息。
2、睡姿不对
有的人睡觉时喜欢趴着睡,这样会压迫到心脏。使呼吸不畅,大脑缺氧,这样是很容易做噩梦的。同样的道理,不要把手放在胸口上,有会造成呼吸负担。
还有的人喜欢蜷缩着睡,特别是冬天的时候。也许是因为天冷,蜷缩着睡能感觉暖和一些。但是这样的睡姿会使肌肉紧张,做梦的时候,会因想施展却不能动弹而产生噩梦。
正确的睡姿应采取右侧卧,或自然平躺。身体一定要放松,不要产生任何压迫感。这样可避免因睡姿问题而产生的噩梦困扰。
做噩梦的心理因素
1、精神压力过大
“日有所思,夜有所梦。”现在人在工作生活中,都免不了要面对各种压力,担心自己应对不了或处理不当。这样的精神压力带到睡眠中,就会化身为各种令人恐惧的人或事。如:你的对手可能会化身为“妖魔鬼怪”不停地追杀你;或者你站在很高很高的地方上不去、下不来,却又面对着脚下“万丈深渊”瑟瑟发抖……建议睡前多分散一下注意力,不要老想着白天所面对的压力,暂时放一放,看一会儿喜剧电影,或者听一段舒心的音乐。总之,要找到适合自己的减压方法。
2、情绪压抑
也许你正面临着异地恋的艰难、分手的痛苦、家人的不理解、生活上的各种窘迫……这在梦境里的反应,也许是你想拼命地表达却有人一直在阻止你、忽视你。比如你会梦到自己遇到了危险,拼命地对着人群喊“救命!”,然而他们却一副视而不见的样子;或者梦见你的爱人一副冰冷的面孔,跟平时判若两人,你试图跟他(她)说话,他(她)却头也不回地离你而去……这种情况,解铃还须系铃人,最好找当事人谈一谈,误会、猜疑会让你们的关系落入无法回旋的境地。
如何避免做噩梦
每个人活在这世上,必定是要面对身体不适、精神压力和人际困扰的。如何才能避免做噩梦呢?让自己好梦连连,才能每天一睁眼热情地投入到生活的洪流中去。
1、注重身体的保养
不要因为工作繁忙就不健身、不好好吃饭。身体是革命的本钱。
2、睡前不要找刺激
有的人喜欢刻意地等到夜里看“鬼片”,随着剧情的深入,自己的精神也一度绷得很紧。看完就直接睡觉了,那些影像还留在脑海里,不管你想没想,它都极有可能在你的梦里再次出现。
3、多运动
运动是降压的好方法,既能释放掉心中的郁结,又使身体疲惫,这样就非常容易入睡,不会在睡前胡思乱想,并且一夜都睡得很安稳。
4、培养高尚的情操
听听古典音乐,读读名家着作,不要把注意力都集中在日常的小事上,这样你会看开很多事,就不会郁结于心,也就不会产生那么多的执念了。
结语:应该说,每个人都有做噩梦的经历,偶尔一次有可能是睡姿的问题。如果经常做噩梦,就要审查一下自己的身体状况或是精神状态了。只有睡眠质量高了,第二天才能精神百倍地投入到工作和生活中去,形成良性循环。所以,从今天开始,检查一下自己的睡姿,调节好睡前的情绪,跟周公愉快地约会吧。
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