夏季预防肥胖 饮食助你瘦身
本文已影响3.04K人
本文已影响3.04K人
一、怎么样吃才能减肥
1.什么不能吃
切忌不要吃高脂肪,高热量食物。日常生活中常见的有:油炸类食品、腌制类食品 、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类食品等等。
2.吃什么减肥
多吃水果蔬菜,补充膳食纤维,给身体提供所需的均衡的营养,控制热量!除此之外还要记得多喝水,千万不可不吃早饭!
绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑,不过做法是仅限于水煮、凉菜等清淡的,切忌油炸!
纤维素含量高热量低的食物:西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。
减肥水果:苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。
3.吃多少合适
减肥吃多少比较合适?这个问题要根据个人的肥胖程度:
轻度肥胖:主要控制食物中可吸收碳水化物的量,减少热能摄入。
中度肥胖:必须严格控制饮食,按标准体重与活动情况计算每日所需热能。
重度肥胖:这类患者宜先用低热能饮食治疗,每天热能总量控制在1674~2511千焦(400~600千卡),如无效时改用饥饿疗法或间歇饥饿疗法。饥饿疗法开始时连续禁食7~14天,只给水、维生素和必要的无机盐及微量元素。开始1~2天时病人常有饥饿感,之后可出现轻度的酮血症,血压下降,疲乏、无力等症状,因而必须在监护的条件下进行禁食或进食。
开始禁食期,体重下降较快,每天下降在500克以上。接着可继续采用低热能或间歇饥饿疗法来巩固。也有一开始即用间歇饥饿疗法,即在用低热能食谱的过程中,每周间歇饥饿2天。用此法14天后,可使体重下降7300克左右。但有不少学者反对饥饿疗法,认为在短期内体重下降的同时,会导致体内蛋白质的耗损,易发生酮症酸中毒,低血压,情绪急躁,呕吐恶心,神经过敏等症状。故应权衡利弊,因人而异,慎重选用。
二、怎么样运动能更快减肥
1.哪些运动减肥快
有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等,都能够快速燃烧脂肪,你还可以根据自己身体肥胖部位来选择不同的运动方式瘦身。
减肥运动热量消耗统计:
游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,游泳对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。
跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。
2.运动多长时间见效
每个人的体质不同,选择运动类型也不同,减肥当然也有差距,例如跑步,每天坚持30分钟,只需要15天左右你就能够看到明显的效果。
三、运动与饮食如何结合
运动可以消耗掉脂肪,但是如何在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪,让饮食均衡配合运动呢,最好建议:
1.合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分,可以平时多喝天然的花草茶排毒排油,防止过多脂肪摄入。
2.饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
3.睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
秋季减肥 9款最强瘦身饮食
如何预防肥胖黏在你身上
帮你支招 春季如何预防肥胖
喝对茶有助减肥瘦身 适合肥胖人群喝的茶饮推荐
夏季豆浆减肥食谱 美味减脂助瘦
避开减肥饮食小误区 让你夏季快速瘦身
腹部肥胖该如何减肥 饮食运动让你瘦
老人要注意饮食预防肥胖
6款夏季瘦身食谱 让你轻松瘦身
秋季减肥瘦身 饮食运动不能少
夏季四款饮食 让你瘦得健康
夏季怎么饮食预防疾病
减肥误区 警惕十大瘦身误区预防肥胖
夏季怎么饮食预防中毒
3款夏季瘦身汤减肥食谱
夏季绝佳饮食助你远离失眠
预防肥胖饮食要注意些什么
春季除湿瘦身食谱 帮你消除节后肥胖
八大蔬菜减肥食谱助你瘦全身
夏季哪些饮食原因会导致肥胖
夏季减肥如何瘦下半身 运动加饮食调理
夏季预防痔疮饮食原则
预防肥胖有什么饮食原则
12个饮食小习惯 夏季成功瘦身
什么鱼类食物帮助夏季瘦身
夏季瘦身粥 3款瘦身粥要你瘦
肥胖孕妇的饮食原则 怎么预防孕期肥胖
夏季减肥食谱推荐 3款茶饮让你瘦够一夏
夏季健康减肥食谱 快速瘦身
秋季预防肥胖就吃8种食物
肥胖对于人的危害是什么 如何瘦成锥子脸饮食如何做可以瘦成小腹婆夏季最好的瘦腿运动是什么夏季如何甩掉蝴蝶袖夏季减肥的原则是什么在夏天食用番茄对身体有什么帮助多吃粗粮对身体保健的好处是什么减肥方法怎么合理
夏季减肥小妙招 6种食物帮你快速瘦身
冬季减肥瘦身的饮食要点