过度节食减肥小心厌食症
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什么是厌食症?
厌食(Anorexia)是指较长时期食欲减退或消失。厌食症,或称神经性厌食症(Anorexia Nervosa, AN),是一种进食障碍类的精神疾病。
患者对自己的身体形象产生不正常认识,担心发胖,临床表现为用自愿禁食、引吐、服用泻药等药物、体育锻炼等方法过度追求减轻体重,甚至在明显消瘦的情况下还认为自己太胖。其主要分为两类:限制型患者主要靠禁食和锻炼,暴食引吐型患者为间歇出现暴食,然后又用各种方法降低体重。
患者约95%为女性,常在青少年时期就有类似的性格倾向。主要包括:小儿厌食症、青春期厌食症以及神经性厌食症。厌食症患者多有治疗上的困难,所以约有10%-20%的人早亡。原因多为营养不良引起的并发症和精神抑郁而引发的自杀行为。
厌食症患者担心发胖 导致骨瘦如柴
厌食症患者最主要症状是对食物提不起兴趣,没有胃口开怀吃东西。患者的想法和实际情况相差很远,即使已经很瘦了,还老是觉得自己很胖。根据美国精神协会的标准诊断,厌食症患者的体重往往低于标准BMI的15%。
患者过多注意饮食和担心发胖的心理,而主动拒食或过分节食,造成消瘦、营养不良,出现皮肤干燥、水肿,甚至骨瘦如柴,即使这样,还认为这就是“骨感美”,只有这样的担心和控制才会有如此的效果。
做到下面几点 正确预防厌食症
1.定时进餐,适当控制零食
所谓定时进餐,就是按顿吃饭。正餐包括早餐、中餐、午后点心和晚餐,三餐一点形成规律,消化系统才能有劳有逸地“工作”,到正餐的时候,就会渴望进食。绝对不吃零食是不现实的,关键是零食吃得不能过多,不能排挤正餐,更不能代替正餐。零食不能想吃就吃,应该安排在两餐之间,或餐后进行,否则会影响食欲。
2.节制冷饮和甜食
冷饮和甜食,口感好,味道香,孩子都爱吃,但这两类食品均影响食欲。中医认为冷饮损伤脾胃,西医认为会降低消化道功能,影响消化液的分泌。甜食吃得过多也会碍胃。这两类食品饱腹作用强,影响吃正餐,所以要有节制。最好安排在两餐之间或餐后1小时内。
3.饮食合理搭配
我们日常所需的营养物质要靠从食物中摄取,但对这些营养素的需要并不是等量的,有的营养素需要得多,有的需要得少。注意各营养素间的比例,以求均衡饮食。每天不仅吃肉、乳、蛋、豆,还要吃五谷杂粮、蔬菜、水果。每餐要求荤素、粗细、干稀搭配,如果搭配不当,会影响食欲。如肉、乳、蛋、豆类吃多了,因它们富含脂肪和蛋白质,胃排空的时间就会延长,到吃饭时间却没有食欲;粗粮、蔬菜、水果吃得少,消化道内纤维素少,容易引起便秘。
此外,有些水果过量食入会产生副作用。橘子吃多了“上火”,梨吃多了损伤脾胃,柿子吃多了便秘,这些因素都会直接或间接地影响食欲。
5.防止挑食和偏食
挑食和偏食影响从多种食物中摄取机体所需要的营养,对身体十分不利。自己喜欢吃的饭菜要适当地限制,防止过食损伤脾胃。
经常变换饭菜花样,提高进食的新鲜感,增进食欲。
6.保证充足睡眠,定时排便
睡眠时间充足,精力旺盛,食欲感就强;睡眠不足,无精打采,就不会有食欲,日久还会消瘦。
7.每天进行适量的运动锻炼
每天用20-30分钟进行适当的运动锻炼,比如打羽毛器、骑自行车、快走、跑步等,可以促进新陈代谢,加速能量消耗,促进食欲。
建议:不要过度追求“骨感美”
部分朋友有过度追求身体苗条的心理。由于担心发胖,认为胖就是不健康、不美,瘦就有精神、有魅力,所以对身材的要求和对自己的期望,使她们非常注意饮食和体重,唯恐进食就会发胖,所以少吃或不吃食物,或者吃进后再设法吐出来,结果患上厌食症,吃什么都吃不下。
减肥的朋友不应过度追求“骨感美”,减掉过多的体脂,通过运动塑造美好的身体曲线,健康的身材才是美丽的。合理的生活制度能诱发、调动、保护和促进食欲,预防厌食症。希望减肥的朋友都能循序渐进,健康有效地减肥哦!
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