轻松掌握减肥不反弹小妙招
本文已影响1.19W人
本文已影响1.19W人
1.形成良好的生活方式
吃饭的时候细嚼慢咽,避免狼吞虎咽。细嚼慢咽不仅有助于消化,还有助于养生。不管你是在家里吃饭还是出席宴会,不管摆在你面前的食物有多么诱人,都不能吃得太饱,最好控制在八分饱。此外,吃饭要定时定量,少食多餐。把一天所要摄入的食物分成4-5份,切忌饥饱不定,暴饮暴食。
同时早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,注重早餐的质量,一定要有蛋白质含量丰富的食物。睡前两小时不要进食,晚餐最好在六点前解决。平时尽量自己做饭,不仅能自主选择有营养的菜肴,还能进行适当的运动。
2.让照片给你信心和动力
是的,不管做什么事,信心和动力都是最重要的,这样才能让你坚持下去。拿出你最胖的照片和最瘦的照片,将两张照片放在最显眼的地方,让自己随时都能看到,激发自己减肥的欲望,也让自己更加清楚自己的目标。
3.养成规律的饮食习惯
节食或者断食减肥都会让你在减肥成功后的几天反弹回来,严重的还会让你更胖。与其去尝试痛苦的节食减肥法,倒不如养成良好规律的饮食习惯。少吃高热量的食物,多吃新鲜蔬菜;注意补充钙质以及纤维素;多吃有助于减肥的食物。这些小习惯都会让你在减肥成功之后,轻松地保持窈窕的身材。
4.食品替代法
要求一个喜欢吃零食的人永远跟零食say bye bye,是一件很难做到的事情,因为人总有嘴馋的时候。你可以吃零食,但是最好选择一些热量较低的零食,这就是所谓的食品替代法。比如你想吃曲奇饼干等高热量的食物,那就要用水果或者酸奶来代替。这样既能满足口腹之欲,又能减少部分热量,有助于减肥。
5.不要急于求成
俗话说,不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少,都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦,除非得了病。体重应当缓慢地下降,第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒,才能防止体重重新回复原状。
6.制定计划
如果你以前习惯吃大鱼大肉,饮食不规律,饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”,适当控制饮食,只吃八分饱,使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样,运动的天数,什么时间做,做什么项目,都应记录下来,作个减肥前后对照,以利于养成一种健康的生活习惯。
7.运动加节食
有的人贪吃美味佳肴,节食时间一长,就想大吃解馋。认为只要多运动,便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打半小时篮球,只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控,两者缺一不可。
掌握跑步机减肥六大窍门 快速甩肉轻松减肥
如何才能快速减肥而不反弹 三大妙招轻松搞定
掌握这8个小妙招 让你永远年轻
夏季如何快速减肥不反弹:11个妙招轻松减肥不反弹
为什么减肥会反弹 7招拒绝减肥后反弹
轻松减肥的方法 几招轻松减肥
减肥后反弹怎么办 不妨试试这些妙招
轻松瘦 白领午后的减肥妙招
减肥七大妙招 让你轻松享瘦
炒菜10个小妙招 把握窍门轻松主厨
男士脸部控油小妙招有哪些 掌握这几点轻松赶走大油田
经期减肥妙招 6种水果快速甩肉不反弹
四招调理老人高血压 身体轻松不反弹
减肥药会反弹吗 怎么吃减肥药不反弹
轻松瘦身 懒人减肥有妙招
经期轻松减肥的六个妙招
如何减肥有效不反弹?减肥不反弹的窍门
分清脂肪的“好坏”,轻松减脂不反弹!
妙招:如何自如应对减肥反弹
对胖子充满恶意 十个减肥小妙招轻松瘦身
什么懒人妙招让你轻松减肥
6种减肥不反弹的妙招 瘦瘦的迎国庆
学会这几招让你减肥不反弹
6个冬季减肥妙招让你轻松瘦
如何快速减肥不反弹 躺着轻松减肥塑形打造完美S曲线
10个妙招让你减肥变的轻松
运动减肥会反弹吗 怎样减肥不反弹
力荐三款不吃药的减肥小妙招 轻轻松松不反弹
减肥为什么会反弹 减肥不反弹方法
轻断食减肥为什么会反弹 轻断食减肥反弹的原因
如何瘦出小蛮腰 8分钟核心训练带你减肥不反弹轻松瘦小腹
四个妙招让男人轻轻松松减压
夏季如何快速减肥 十妙招绝对不反弹