一周健康苗条餐单
本文已影响5.41K人
本文已影响5.41K人
减肥,我们要用健康的方式,不但要瘦,还要身体好,美丽动人!然则,减肥是一件难事,需要长期的坚持,我们推荐一份健康苗条餐单,只要你坚持下来了,就一定能瘦得美丽!
这一次要献给塑身美人儿的,是专业营养师所调配的一周营养餐,在一边控制饮食的同时,请各家美人儿坚持自己塑身的方向,并谨记以下三原则:
(1) 以少吃的方式控制饮食,摄取低热量的营养食物,“减少体脂肪的储存量”
(2) 以喝茶、咖啡或增加自己的忙碌,来“增加体脂肪的分解量”
(3) 减少油脂摄取量,多做有氧运动,来“促进体脂肪的利用量”
第1天 (控制在1295卡)
早餐 皮蛋瘦肉粥
午餐 白饭3/4碗+洋葱炒肉丝+三色豆肠+水煮花椰菜+葡萄柚半个
晚餐 什锦火锅(冬粉1把+芋头1/4碗+肉片3~4片+三角油豆腐2个+大白菜、金针菇适量+沙茶酱2小匙)+葡萄8颗
第2天 (控制在1290卡)
早餐 香菇鸡蓉粥
午餐 白饭3/4碗+甘味虱目鱼(虱目鱼一片约5~6cm加上破布子清蒸)+青椒炒肉丝+蚝油芥蓝+圣女小蕃茄23个
晚餐 红烧牛肉饭(饭1/2碗+马铃薯块1/4碗+胡萝卜块2大匙+牛肉块5~6块+洋葱块2大匙+烫青江菜1碗)+枣子3个
第3天 (控制在1280卡)
早餐 起司火腿加钙土司
午餐 什锦锅烧面(锅烧面2/3包+草虾6只+蛤仔6个+鲜香菇5朵+小白菜1/2碗)+葡萄13颗
晚餐 白饭3/4碗+香菇蒸肉+拌干丝+炒地瓜叶1碗+蕃茄高丽菜汤+莲雾3个
第4天 (控制在1280卡)
早餐 小餐包3个+炒葱蛋+火腿片1片+乳玛琳1小匙+黑咖啡1杯
午餐 肉燥米粉+鲁豆干、海带各2片+水蜜桃1个
晚餐 白饭3/4碗+烤鸡胸排+红烧蒟蒻+炒高丽菜苗1碗+菠菜豆腐汤+杨桃1个
第5天 (控制在1256卡)
早餐 水果土司(白土司2片+草莓3颗+草莓酱2小匙+美生菜1片+哈蜜瓜1/6个+花生酱2小匙)+脱脂牛奶1瓶
午餐 白饭3/4碗+烤鲑鱼1/2片+西芹炒肉片+焖冬瓜1碗+金针汤1碗+酪梨2片
晚餐 馄饨面1碗+水?油豆腐2个+加州李1个
第6天 (控制在1247卡)
早餐 煎蛋三明治+低脂牛奶1瓶
午餐 迷你火锅(冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3~4片+草虾6尾+牡蛎6个+茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量)+李子4个
晚餐 白饭3/4碗+三色肉丁+花椰菜炒肉片+烫空心菜1碗
第7天 (控制在1276卡)
早餐 水果燕麦粥(低脂牛奶1杯+燕麦片1大汤匙+苹果1/2个)+4片苏打饼干
午餐 白饭3/4碗+清蒸小卷2支+韭黄炒肉丝+蒜拌四季豆+笋丝汤1碗+龙眼12个
晚餐 牛肉河粉(湿河粉1张+牛肉丝4大匙+绿豆芽1/2碗)+木瓜1/6个
一周可减1kg!
1公斤的体脂肪大概可产生7700大卡的热量,如果假设一个每天热量需要量为2500大卡的美人,按照以上食谱,每天约减少1200卡,每周可以减少8400卡。
也就是说,每周可减少8400÷7700=1.09(公斤体脂肪),如果持之以恒,一个礼拜可以瘦个1公斤哟!
晚餐怎么吃才健康 健康晚餐的建议分享
健康减肥 一日三餐吃什么好
一日三餐这样吃 健康又养生
杨丞琳晒健身照看得出来是健康的瘦,身材十分均匀苗条
饮食健康少生病 一日三餐怎么吃才健康
适宜女性的健康沙拉 2款沙拉keep住苗条
一日三餐的健康选择
健康早餐减肥套餐
餐具影响健康?什么样的餐具对健康好
秋季一周晚餐蔬菜汤吃得开心瘦的健康
美味减肥餐吃出苗条身材
一周减肥食谱 健康减肥一周见效
酸奶减肥食谱 喝出健康体质苗条身材
油条最致癌 六种最不健康的早餐吃法
健康减肥一日瘦身餐
一日三餐吃好才能健康“享瘦”
学生减肥晚上加餐 健康饮食塑造苗条身材
一天三餐该如何吃才健康
四类人共享一款健康的午餐
宝宝接种四类疫苗 健健康康过秋天
亚健康人群一日三餐推荐
品尝清甜柚子 冬天吃出健康和苗条
一日三餐怎么吃身体最健康
产后瘦身餐 一周健康瘦身食谱推荐
春季一周减肥食谱 健康吃健康瘦
一周养胃健康饮食介绍
太苗条对健康没有好处 女人减肥需要节制
女人越苗条越好吗?身材好不等于健康
一周健康的减肥食谱
你吃的传统早餐健康吗?5种不健康早餐
周一到周五的养胃健康饮食
一周健康减肥食谱
一日三餐健康减肥食谱 一个月轻松瘦成苗条S曲线