25岁后怎样与肥胖做斗争
本文已影响2.76W人
本文已影响2.76W人
25岁是人体的一个临界点,人的生长和体力在这一年达到最高峰。但这以后就逐渐地走下坡路,最早表现的是肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性,然后心肺的机能开始降低,身体的基础代谢率也逐年稍有减慢,这样,人们对食物能量的需求,即为维持体重而需要的卡路里数量也减少了,人体肌肉块对脂肪的比例呈下降趋势,一个普通身材的妇女,20岁时体内脂肪约占26%,到35岁占33%,在50岁时则高达42%,而同时,骨骼停止增长,骨组织消失的多,生成的少,免疫力也开始减退。俗话有“30岁以前人找病,30岁以后病找人”的说法,也正是源于这个道理。
但是,如果及早地进行身体锻炼,再加上正确的饮食习惯,完全可以有效地加以抑制,延缓人体的衰老过程。
与疾病作斗争的首要方法不是各种保健药品而是体育锻炼,与肥胖作斗争的首要方法同样不是哪种减肥药而是体育锻炼。不管你开始锻炼时年龄多大,关键是:现在就开始行动,并且要持之以恒。
选定何种运动项目完全可依各人的兴趣而定,也可以根据你的实际情况征询医生的意见。不管你选定何种运动,开始时都要慢慢来,比如说先每天锻炼10分钟,经过6到8周逐渐增加到30分钟,每周3、4次,以不感到过分喘不过气来为适宜。
营养保健方面,在25岁以后,随着年龄的增长,人们需要的热量减少,容易把剩余的卡路里储存起来,在体内形成脂肪组织,另一方面,人们的机体消化食物和吸收营养的效能不如以前。解决的办法是选用高营养饮食。大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量的30%),少吃蛋白质(10%-15%),多吃复合碳水化合物(45%-60%)。复合碳水化合物,如粗加工的谷物、马铃薯和豆类,既可以为肌肉提供锻炼的热量,还是纤维素的一种优良来源,纤维素被认为可以降低包括胆固醇在内的血脂含量。
“早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少”。现代从事保健医学研究的专家建议我们:不要不吃早餐,要不然会感到精力不足,而且到了晚上会有饥饿感,从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点,晚上人们往往不怎么活动,因此热量的消耗就会少一点,而且晚上如吃得太多,容易增加肠胃的负担而影响睡眠。
此外,摒弃一些不良的生活习惯,如睡眠不足或睡眠过多,嗜好烟酒和大鱼大肉等等,人们就可以保持青春活力,保持一个清瘦健壮的优美体型,延缓衰老的到来。
25岁之后女必看 告诉你越来越胖的几个原因
产后肥胖怎么样减肥
25岁后痘痘七大元凶
怎样防止婴幼儿肥胖
怎样解决儿童肥胖问题? 专家:多做运动
研究发现25岁若有体重问题 晚年肥胖几率大增
怎样远离肥胖的困扰
做梦与别人发生争执
中医:25岁减肥的窍门
怎样防止节后发胖
怎样让肥胖儿瘦下来
肥胖纹是什么 肥胖纹怎么去掉
产后肥胖原因 肥胖下半身怎么减
减肥后出现肥胖纹怎么办
25岁之后怎么保养 25岁之后的保养方法
怎样让儿童远离肥胖
虚胖的人应该怎么减肥 中医教你这样做
微胖男人要怎样减肥
肥胖者怎样利用奖励法减肥
肥胖者怎样制定减肥计划
怎样预防婴幼儿肥胖
春节要怎样预防肥胖
25岁是一道坎 7个雷区女人25岁后不要碰
易胖美眉饮食减肥法 这样做不再变胖
25岁后痘痘七大因素
25岁后怎么保养皮肤 教你25岁后如何抗衰老
重度肥胖症患者要怎样减肥
怎样预防儿童肥胖症
25岁女人吃什么养颜 25岁女人怎么护肤
怎样应对5岁的孩子发胖
中年肥胖爱吃肉会怎样 导致肥胖的原因
怎么预防肥胖 中年后肥胖如何预防
哪些名人曾与肠癌作斗争