怎样远离肥胖的困扰
本文已影响1.54W人
本文已影响1.54W人
减肥,不如先了解怎么远离肥胖吧!下面就有几个小贴士,让你快速远离肥胖!
运动与控制饮食是一种有效减肥方法
有学者报道用单纯严格饮食控制方法减肥,如绝食10~14天,或给极低热量(每日1256~2511千焦即300~600千卡)饮食及低热量(每日2511~5023千焦即600~1200千卡),其效果不佳,体脂下降可能不显著,或下降后不易保持。
每天作419千焦(100千卡)热量调整可制止肥胖发展并逐渐减肥,调整方法可减少419千焦(100千卡)热量的饮食或通过体力运动额外消耗419千焦(100千卡)热量来调整。
有报道每日减少837千焦(200千卡)热量饮食,再通过运动多消耗1256千焦(300千卡)热量,每周就可以减少0.45千克的脂肪。
对轻度肥胖者,不一定要过分严格限制饮食,只要适当增加体力运动,就可使体重每月减轻1~2千克,直至达到正常标准;中度以上肥胖者,由于食欲亢进,不大容易自行控制饮食,体力活动又比正常人少,所以必须控制饮食及运动疗法相结合应用,并长期坚持才有效果。
运动不可避免会引起食欲增加,消化功能增强,有人担心运动后吃得多了反而会增加体重,但如运动疗法和限制饮食相结合则可以更灵活地达到热量负平衡,减重效果更为持久。例如肥胖者希望每周减重0.45千克,可以每次作中等运动半小时,约消耗1465千焦(350千卡)热量,每周运动3天,共消耗4395千焦(1050千卡),每周还需要减少10045千焦(2400千卡)热量饮食摄入(每天减少1423千焦即340千卡热量);如果每周运动5天,共消耗7324千焦(1750千卡),那末每周还需要减少7324千焦(1750千卡)热量饮食的摄入(每天减少1045千焦即250千卡)。依次类推,有的运动量,如把运动时间延长,运动次数增加,可以不需要太限制热量摄入,就可达到减肥目的,这种方法肥胖者容易接受。
预防肥胖比治疗更为重要,在儿童青春发育期,妇女怀孕期、产后、绝经期,男性中年以上,疾病恢复期均应注意预防肥胖,尤其是有肥胖家族史者更应注意。适当控制饮食,少吃高脂肪及糖类,多吃蔬菜,并经常进行适当体育运动与体力劳动对预防肥胖有很好效果。一个正常体重的人,应该每天通过一定量的体力活动,把摄入的热量完全消耗掉,做到入、出量平衡,则能预防肥胖。
运动减重时,往往被认为运动量愈大愈好,其实只有适当运动才能使肥胖者接受。只有根据肥胖程度、并发症的情况选用适当运动量才能产生较好效果。一般可分强、弱两组。
前者适用于心血管无器质性病变、心功能良好的青壮年肥胖者,后者适用于有并发症及老年肥胖者。强组运动量:运动强度由中等开始、逐渐增加到较大强度,运动初期心率控制在110~120次/分以后逐渐增加到130~140次/分。运动时间可由开始的15分钟逐渐增加至1小时。弱组运动量:运动强度由小逐渐达到中等强度,运动初期心率应控制在90次/分,以后逐渐到120次/分。运动时间由15分钟开始,逐渐增加至30分钟。
人体含脂量并非愈少愈好,人体的基本脂包含在心、肝、肾、神经组织、细胞膜、活动肌肉中,是维持正常功能生理活动所必需。贮存脂则作为燃料贮备,大部分存在皮下,过量积贮则引起肥胖。肌肉量占体重45%~36%,肌肉量多少对体重影响很大。用体重来作为脂肪指标有很大缺点。较可靠指标是体脂测定。
DrFORHAIR海盐磨砂膏,代替洗发水一周2次远离头皮问题困扰
哪些食物让远离便秘困扰
让男人远离脱发困扰三步骤
戴上Ringly智能戒指 远离手机困扰
病从口入 男人怎么远离癌症困扰
时尚女性怎么远离肥胖
爱化妆如何远离色斑的困扰
青少年如何远离狐臭的困扰
小方法助你远离失眠困扰
远离肥胖的小贴士
秋季要如何远离色斑的困扰
男人如何远离亚健康困扰
如何让宝宝远离鼻塞困扰呢
食疗方法让你远离口臭困扰
5招让男性远离癌症困扰
孕期贫血怎么补血 三招帮你远离困扰
哪些方法让你远离痔疮困扰
六款养生汤远离秋燥困扰
颈椎保养方法 让办公室白领远离颈椎病的困扰
远离失眠困扰的五款安神中药汤
女人便秘吃什么好 这样做远离便秘困扰
长冻疮怎么办?教你三招让你远离困扰
25岁怎样做好乳房保养 远离疾病困扰
做好经期护理远离不孕困扰
这些偏方帮你远离鼻塞困扰
如何才能远离脱发困扰呢
七大措施帮你远离痤疮困扰
如何让儿童远离外耳湿疹的困扰
远离肥胖从饮食下手 远离肥胖怎么从饮食下手
注意饮食习惯 远离胆结石困扰
养成良好习惯远离失眠困扰
女性如何远离乳腺癌的困扰
肥胖竟是“传染病”这样做让你远离肥胖