老年人运动减肥有哪些注意事项
本文已影响1.44K人
本文已影响1.44K人
老年肥胖者年龄大,且多患有冠心病、高血压等症,加之体态肥胖,行动迟缓,因此,在进行体育锻炼时要注意以下几点:
①健康检查。在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检,征询医生意见,以防身体内存的隐患在运动中发生意外。
②不能逞强。老年人肌肉、骨骼都老化,宜选择全身性体育活动,包括各个关节和肌群的运动,避免莫一肢体器官负荷过重,造成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然,均匀,避免屏气,避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作,以防发生意外。
③循序渐进。运动量要由小到大,节奏由慢到快,时间由短到长,以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。如果运动时头晕、心悸、气促,运动后食欲减退,睡眠不好,就说明运动量过大应予调整。
④选择地点。运动时最好结伴而行,不要独自一人跑到僻静处锻炼,以免发生意外时,无人救急。
经常进行体育活动的老人与不进行体育锻炼的老人相比,发病率低且寿命长。因此,老年人一定要坚持体育活动,锻炼的项目可依据前述的原则选择太极拳、太极剑、气功、保健操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、健身球等。
老年人用药有哪些注意事项
使用减肥霜减肥有哪些注意事项
经期减肥有哪些注意事项
男人减肥饮食有哪些注意事项
老年人减肥的四个注意事项
跑步机运动减肥的注意事项
吃肉减肥有哪些注意事项
冬天减肥运动有哪些 冬天什么时候运动好冬天运动多久合适冬天运动如何保暖冬天运动减肥注意事项
老年人健身有哪些注意事项
八大冬季有氧运动减肥注意事项
老年人散步有哪些注意事项
游泳运动注意事项有哪些
深蹲运动有哪些注意事项
抽脂减肥有哪些注意事项
服用减肥药减肥有哪些注意事项
老人练气功有利健康 老年人运动注意事项
产后减肥的运动及注意事项
运动减肥的注意事项 运动减肥有什么需要注意的
老年人运动减肥有哪些禁忌
产妇减肥有哪些注意事项
冬季减肥注意事项有哪些
防止老年性肥胖有哪些注意事项
老人减肥有什么注意事项
冬季运动减肥应注意的事项
踏步机减肥注意事项有哪些?五大事项需注意
经期减肥注意事项有哪些
药物减肥有哪些注意事项
运动减肥要注意哪些?
老年人锻炼有哪些注意事项
哪些运动项目适合中年人运动减肥
运动减肥注意事项,瘦身最快最有效
老年人体检注意事项有哪些
登梯减肥有哪些注意事项