诱发肥胖的"坏毛病" 胖与瘦差别
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坏毛病一:吃不完好浪费,一定要吃干净
小编并不是主张浪费,而是自己能吃多少就准备多少食物量,不管是去外面的餐厅吃饭还是就在家里吃饭,都要根据自己的能力来吃东西。很多女生都是点了一大堆的餐品,然后发现自己根本吃不完,但是本着吃不完就是浪费的调理,硬是撑也要把所有食物都吃干净。
改变方法:进食量力而行,点餐不要过多
如同自助餐的口号:勤拿少取,吃东西的时候一定要量力而行,加上本来饱腹感到7成就足够了,完全没必要点一大堆吃不完的东西最后浪费。如果是朋友一起聚餐,更不能因为人多就狂点乱点,这种吃不完就硬撑的方法不仅容易发胖,对肠胃的负担更是巨大,很容易引发肠胃梗阻和炎症。
坏毛病二:上班族变坐班族,八小时不动弹
你一定还在抱怨,所有人都是一样八小时坐着不运动,为什么救你发胖?很多女生把上班族变成了坐班族,一旦坐在办公椅上就再也不愿站起来,甚至有的一坐就是一整天。这不仅对血液循环和排毒循环非常不利,长时间久坐还会导致关节、肌肉僵硬,引发一系列骨骼和肌肉疾病。
改变方法:懂得钻孔子运动,耗能积少成多
懂得保持身材的女生会利用一切时间间隙和空隙来运动,在你每天坐着的时候,她们会找时间在办公室溜达溜达,或是趁着上洗手间的空档伸展身体、拉伸筋骨。能上楼梯就不坐电梯,吃完饭有时间散步绝不坐着上网。如果你也能做到这些小动作和好习惯,相信肥胖自然会远离你,积少成多的热量消耗必定会成为你减肥成功的关键。#p#副标题#e#
坏毛病三:吃得越少越胖,光喝水仍旧长肉
人体每天需要大量的氨基酸、矿物质、维生素和微量元素来维持正常的新陈代谢,如果你长时间吃得很少很单一,那么缺乏营养物质的你就变成了代谢率很低的人群。这也是最易发胖的人群,就算你疯狂到每天只喝水,身体的浮肿也会让你变得非常臃肿,这种减肥方法绝对是百害无一利的。
改变方法:饮食营养均衡,热量不超不怕胖
人体每天至少需要1200大卡的热量,只要你不超过这个总体热量值,脂肪并不会大量合成。但是一日三餐应该以早餐精致、中餐饱腹、晚餐简单为原则,保证一天中有足够的营养元素摄入,蛋白质应该尽量放在早餐时间,而淀粉和脂类应该放在午餐,矿物质和维生素在晚餐摄入。只要保证热量不超标,你完全不用担心自己会发胖。
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