想瘦身应该怎么吃早餐
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早餐是人们一天中最重要的一餐,很多人因为觉得它比较简单,所以对它非常不重视更不清楚早餐其实有很多禁忌,假如早餐吃的不好,不仅会危害人的身体,还会让人越吃越胖,现在就来看看减肥早餐的禁忌吧,如果想减肥,一定要避开哦!
禁忌一 早上一起床就吃早餐
有些人早上醒来第一件事儿就是吃早餐,填饱肚子,然后才发现自己可能忘记了刷牙,很多人往往有这样的观点,早上起床后必须马上补充能量,才能促进吸收。其实这种想法是大错特错的,太早进食早餐,脾胃还在休息,并不能立即工作,这时候进食会给肠胃造成很大负担。
小编建议:人们冬季的时候应该慢慢起床,刷牙洗脸后先喝一杯开水,以补充夜间流失的水分,早上活动20分钟后再吃早餐,会更有利于身体健康。
禁忌二 早餐越丰盛越好
几乎所有人都已知晓早餐不吃是不健康的,但是因此就吃很多食物,甚至要求高蛋白、高热量、高脂肪,这种做法就有点儿得不偿失了,尤其是早晨的时候,人的肠胃特别虚弱,此时吃进去太多食物,反而会导致食物无法及时被消化,胃脏功能下降,引起疾病和肥胖。
小编建议:早餐要做到的是营养均衡,但是最好是吃些容易消化吸收的食物,比如低糖低脂、纤维素高的食物,根据这一原则,早上进食些稀饭、奶制品、豆浆、饺子等很不错的选择,油性大、煎炸或硬度大的食物,不适合做早餐食用。
禁忌三 早餐不能缺少奶类制品
早餐喝包奶,相信这是很多人的习惯,对于奶制品的选择上,也许很多人会混淆纯牛奶和早餐奶,虽然两者都有牛奶成分,但是在营养和配料上面有很大的差别,纯牛奶一般是鲜牛奶,蛋白质含量在2.9%~3.1%之间。而早餐奶的配料就有牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等,而且蛋白质含量一般在2.3%以上。
小编建议:奶类制品的营养价值有所不同,人们进行早餐选择的时候,要选择适合自己的奶饮用。对比纯牛奶和早餐奶来说,早餐奶更加适合早餐饮用。
禁忌四 牛奶和鸡蛋是最好的减肥早餐
牛奶和鸡蛋相信是很多人经常食用的减肥早餐,其实这种早餐的搭配并不科学,清晨的时候,人体需要含碳水化合物丰富的早餐补充能量,牛奶和鸡蛋都含有丰富的高蛋白,但是只能供应给身体结构所需,而无法供应其能量,人们在进食牛奶和鸡蛋的早餐后很快就会饿了,会损伤肠胃。
小编建议:吃早餐的时候主食一定不能少,喝了牛奶,吃了鸡蛋后,一定还要搭配上稀粥、面包、馒头等主食,这样才能让人们吃的更营养,耐饥的时间也更久。
禁忌五 油条和豆浆很不错
油条+豆浆向来是中国的传统早餐搭配,其实油条加豆浆作为早餐是不利于身体健康的,油条在经过高温油炸后,营养素会被破坏,产生了大量致癌物质,对人体健康非常不利。豆浆属于中脂性食品,这样的早餐组合的油质量明显超标,不适合经常吃。
小编建议:早餐的时候尽量减少豆浆和豆浆的搭配,每个星期最多食用一次,如果早餐是两者的搭配,那么其他的两顿饭一定要以清淡为主。
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