早餐吃什么瘦身餐能减肥
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早餐是我们一天之中重要的一餐。那么对于那些想要减肥的人们来说如何才能既吃出营养健康,又能吃出减肥的效果呢?下面给大家介绍早餐吃什么瘦身餐能减肥,供大家参考。
地瓜粥
材料:地瓜,米适量。
做法:
1.取适量的米洗干净,下锅加水煮沸,然后改用小火熬20分钟左右。
2.取大小适中的地瓜2个,然后洗干净去皮切成小块,放入粥中,继续用小火焖多20-30分钟即可。
燕麦薄片
材料:燕麦片100克,小苏打粉1/4茶匙,葵花子油1大匙,黄糖粉1/4茶匙,牛奶50克,黑白芝麻若干。
做法:
1.将葵花油和黄糖粉,牛奶搅拌均匀,加入适量盐
2.再加入燕麦片,小苏打粉搅拌均匀
3.把他们揉成团,然后分成小团,擀成薄片
4.刷点牛奶在上面,撒芝麻,放到烤炉里,170度20分钟出炉
简易瘦身早餐
如果早上来不及准备粥类早餐,也可以喝酸奶配全麦面包,即有营养又有减肥的作用哦。
八宝粥
材料:红豆50克,花生仁20克,干莲子15克,干红枣50克,无核红葡萄干50克,糯米180克,黑米50克,松子仁15克,冰糖100克。
做法
1.将红豆及花生洗净,用水泡 2小时,倒掉水,然后放小锅里,加300毫升水浸盖,中火煮30分钟,关火。保留煮豆汤。莲子用水泡2小时,捞出。把莲芯去掉。红枣洗净,去核。葡萄干洗净。
2.糯米及黑米淘净,泡2小时,沥出。
3.取一个大汤锅,放入红豆,花生及煮豆汤,莲子,红枣,葡萄干,糯米,黑米,松子仁,2000毫升水,用大火煮开。横放两根筷子在锅上,将锅盖放在筷子上,把火调至中偏小,煮1小时20分钟,其间,用勺偶尔搅一下,以免粘锅。加冰糖,稍搅,小火煮30分钟即好。
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