过年不发胖 5个坏习惯必须戒
本文已影响2.72W人
本文已影响2.72W人
坏习惯1、一直喝啤酒
“总而言之先来杯啤酒!”的人一定很多。
但是,考虑到糖类的问题,中杯啤酒最多只能喝2杯,才是不发胖的秘诀。其他像是葡萄酒、鸡尾酒或是梅酒也含有大量的糖类,所以最好选择烧酒或威士忌加水慢慢喝比较好。
坏习惯2、食物总是点满桌,也不管吃不吃得完
一开始就点了满桌食物的人,应该先摄取含有食物纤维的食物。先摄取食物纤维,就可以减缓接下来的碳水化合物及脂肪的吸收与消化了。先摄取根茎类蔬菜、菇类及海藻类,然后再摄取蛋白质及碳水化合物。
小秘诀:点菜时,要顾虑到自己的肠胃一道一道慢慢点!
坏习惯3、选择好吃却很危险的食物
无法推荐给减肥中的人的就是以下虽然美味却很危险的食物。年末年初之际,最好把这些东西记在脑袋裡。
·美乃滋类:马铃薯沙拉、美乃滋虾球、凯萨沙拉
·油炸类:炸鸡块、炸薯条、炸豆腐、天妇罗
·肉浆类:鸡肉丸、雁拟
·面饭甜点类:拉面、炒饭、冰淇淋、布丁、杏仁豆腐
在犹豫要吃什么的时候,肉类、鱼类就要选择脂肪含量较少的东西,比起油炸应该选择川烫、蒸煮的调理方式为佳。
坏习惯4、不论前面吃了多少,最后一定会再点碳水化合物
饮酒后肝臟分解酒精会消费大量的血糖。血糖降低后,就会感到肚子饿。话虽如此,但是在吃饭饮酒后,还要再吃最后的拉麵与炒饭这样油腻的食物是绝对NG的!
能润喉的冰淇淋、布丁及杏仁豆腐等也是应该避免的。最好忍耐。
坏习惯5、回家后马上睡觉
开心的聚餐后,当然会想要马上睡觉。但是,这么一来消化功能就会下降,食物长时间停留在胃裡,也会对身体带来庞大的负担。此外,晚上吃饱后马上睡觉,不用说也知道至是肥胖的原因。最少也要等个1、2个小时再入睡。
如何?大家一起开心的时候,总是容易忘了减肥一事。为了接下来饮酒机会增加的这个季节,希望大家从现在就要开始注意咯!
过年不发胖的3大秘诀
秘诀一:别空腹去聚会
有些人为了晚餐聚会大谈美食,但又怕超过每天热量摄取总量造成身材走样,所以选择中午不吃,让自己处於很飢饿的状态才去聚会,但这对体重和健康来说,却是一大错误举动。
喜好吃美食又保有窈窕好身材的美女营养师赵函颖解释,身体处于饥饿状态时,反而会增加脂肪合成的机会。建议民众在聚会前可以先吃点轻食,例如一杯无糖温豆浆,可同时补充蛋白质与纤维质;或是来份水果沙拉,补充纤维素以增加饱足感,这些都可以避免聚会时狼吞虎嚥的情况发生,也可以稳定血糖跟情绪。
秘诀二:足够饮水量
身体要代谢消化掉聚餐所吃下肚的食物,水是绝对必要的元素。此外,赵函颖营养师表示,外食常添加多种调味料,含盐量很高,容易造成身体浮肿、虚胖,若要排除这些盐分就必须补充水分,建议在聚餐的前、中、后,各补充500C.C的白开水,代谢效果会更好。值得注意的是,茶和咖啡不能完全取代饮水量,最好还是喝白开水较健康。
秘诀三:维持好代谢
平时多运动及补充帮助新陈代谢的食物,都可以让身体回到平衡状态,不容易堆积脂肪。日本研究指出,利用零散时间做肌力运动,如爬楼梯或仰卧起坐,都可增加新陈代谢,预防脂肪囤积而发胖。
而可以促进新陈代谢的食物,如:红姜黄、大蒜、绿茶、洋葱、黄豆等,也富含大量的抗氧化成分,可以帮助调整酸性体质,是身体健康的好帮手。
男人必须知道的20个健康习惯
想要多活几年必须纠正坏习惯 快来看延年益寿的好方法
12星座戒不掉的坏习惯 你戒不掉的坏习惯是什么?
吃饱不发胖的10个饮食习惯
哪些习惯导致发胖 教你如何改正坏习惯
5个坏习惯引发秋季皮肤干燥 你中了几个
去除鱼尾纹的按摩方法 必须改掉这些坏习惯
这9个坏习惯会让你胖起来
孕前这五个生活习惯必须改变
保持这5个好习惯 让你不惧肥胖
肥胖率增长变缓 7个发胖的坏习惯要警惕
6个坏习惯让腿变胖 怎么瘦
咽炎患者必须克服的3个不良习惯
警惕这3个坏习惯 让你不知不觉变胖
戒掉9个坏习惯 肌肤水嫩透出来
3个让你长胖的坏习惯 你肯定都有过
晨起千万不要有的5个坏习惯
预防肝病千万戒掉8个坏习惯
高龄女性备孕 戒掉不良的坏习惯
必知:7个炒菜坏习惯会致癌
男性必须要远离的6大杀精坏习惯
不想胎儿脐带绕颈 孕妇要戒掉4个坏习惯
5个坏习惯让腿越来越粗
最伤肾的5个日常坏习惯
饮食习惯 5个饮食坏习惯让你折寿
最常见的5个伤肾坏习惯
全面封杀5个让你悄悄发胖的坏习惯
男人不爱喝水会折寿 15个坏习惯须警惕
日本人为什么不胖 5个饮食习惯导致吃不胖
戴戒指4个坏习惯会危害健康
不知不觉就让你变胖的4个坏习惯
5个坏习惯让你变大粗腿
不能惯狗狗的四个坏习惯 不能惯狗狗的四个坏习惯是什么