久坐族速甩大肚腩 必知的4招
本文已影响9.77K人
本文已影响9.77K人
一、 收腹按摩
步骤:
1.尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原。
2.左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。
这个小动作能够有效收紧腹部,缩小腰围。注意收腹要控制住呼吸才有效果,不然效果甚微噢。
二、腹式呼吸法
步骤:
1.先想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。
2.用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。
3.此时,你的小腹会微微凸出。然后,再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。
腹式呼吸法有三个好处:一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量,让肺容量增加。肺部进出的气量增多,吸入的氧气量相对也增多。我们都知道,脂肪燃烧需要耗氧,因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于排空体内有毒气体,紧实腹部的肌肉。 三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条,让你的上半身线条更加优美!
三、抬腿收腹法
这个方法很适合长时间坐着办公的人士进行,做法也简单。
步骤:
1.坐在椅子上,把腰挺直,双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。
2.腹部用力,把膝盖慢慢朝胸部方向抬高,在最高点停一下,从一数到五,再将膝盖缓缓放下。
四、缩腹压腹
很多腰部赘肉多的女性,常常是因为姿势不良引起的。坐着的时候没有抬头挺胸缩腹,脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。因此,忙的时候我们可以坐着做些动作弥补一下。
步骤:
1.双手紧压腹部,同时,腹部向内收缩。
2.腹部向内收缩的同时,用两手紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。
这样的动作连续做六次为一组,然后休息一会儿再重复一组,对消除腹部脂肪有非常好的效果。
此外,平时的生活习惯也能导致腰部脂肪堆积。因此,想要拥有 完美 腰线,改掉不良生活习惯显得很重要。
腹式呼吸法排除毒素 甩掉大肚腩
上班族甩掉大肚子的10个方法
久坐族快速减肚子方法 轻松消灭小肚腩
久坐一族办公室必备食物
上班族男性如何拒绝大肚腩
夏季10大蔬果速减大肚腩
久坐者减肚上赘肉妙招
久坐的危害 久坐一族伤不起的七大硬伤
教你几招上班族减小肚腩的方法
久坐族女性如何减掉小肚子
5招快速帮助男性减掉肚腩
健身球的4种方法 快速帮你减平小肚腩
久坐容易有小肚腩 按摩帮忙赶走
一帖膏方轻松甩掉“大肚腩”
腹式呼吸瘦腹法怎么减肚子 哪种瘦腹法适合爱吃少动型粗盐瘦腹法适合哪些人产后发福型适合哪种瘦腹法久坐囤肉型适合哪种减肚子法上班族怎么减大腿排毒瘦腿怎么做上班族日常减肥的妙招是什么做什么运动帮你甩掉小肚腩
久坐族6招轻松瘦全身
减肥5个小妙招 让你迅速摆脱大肚腩
上班族久坐易便秘 4个妙招润肠又通便
怎样快速减掉小肚腩:4招轻松甩掉小肚腩
上班族瘦腹攻略 摆脱久坐小肚子
坐着快速瘦肚腩 甩掉水桶腰
三款消脂汤快速消除大肚腩
4个瘦腰瘦肚子的方法 快速瘦小肚腩
4款自制普洱减肥茶 快速瘦掉大肚腩
OL久坐族 办公室瘦身招大揭秘
男女必看,減掉肚腩的方法
减掉肚腩赘肉的9大妙招
轻松甩掉小肚腩的方法
如何瘦腰最快最有效?六妙招甩掉小肚腩
防便秘 久坐一族必吃的9种食物
难看的大肚腩 5个方法甩掉它
久坐族如何收腹减肚子
秋季甩掉小肚腩的方法推荐