7位明星终极减肥招大公开
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杨幂
走路就能瘦
刚刚收获小糯米的杨幂最大的爱好就是步行,她的原则是每天能走就走,能爬楼梯就尽量不乘电梯。这也是她推荐给粉丝的瘦身法,而她多年不变的好身材就是最有说服力的证明。
如果每天可以走10000步,那么体重就会匀速减轻,这是一个很大的运动量,但只要你能坚持,就一定可以前凸后翘瘦下去!
高圆圆
利用卡路里对抗脂肪团
高圆圆可是圈内的营养专家,每天摄入食物的卡路里保持在一个数值,比如高卡路里的蛋黄或者肉,那么就一定要用低卡路里的蔬菜中和一下。当然,这就要求她对食物的卡路里数值了如指掌,这样学霸级的瘦身咖,太强大了!
这可是非常靠谱的瘦身法,但是对瘦身者的营养知识要求太高了。了解食物的卡路里以及使用量,就可以很好地控制体重。另外,每天摄入的食物不得低于5种,才能让卡路里平衡。
佟丽娅
慢慢吃慢慢咽
温文尔雅的佟丽娅,吃饭的时候也是如此,每口食物都要咀嚼次数不低于20下,而且吃饭速度相当的慢,给了胃部足够的空间和时间去消化,身材美美的,身体棒棒的。
与其说这是减肥法,不如说这是每个人都该有的生活习惯,将食物充分嚼碎再进入身体吸收,不仅能吸收营养,还不会导致脂肪超标。
汤唯
明确饮食热量
在营养学的含义上,“卡路里”是指身体在氧化食物的过程中所能释放的热量或能量。如果我们吸收的卡路里小于我们所消耗的,那最先就会动用体内储备的能量库:脂肪,减肥也就是顺理成章的事了;反之亦然,就会增加脂肪。
减肥计划常常强调卡路里,以帮助人们从数学上来计算减肥。“一个人的性别、体型、活动水平以及年龄决定他每天维持体重所需的热量为X。当每天摄入的热量小于X值就会导致你的体重降低。”
秦岚
一小时运动,不再是“玩儿”
她原先想用别人建议的多餐少食来减,但发现收效甚微,果断调整成一日两餐,以流食为主,戒断所有糖分,连原来一早最享受的多种类水果大餐也停了,并且每天晚上多拿出一个小时来做运动,保证入睡时胃里一定是清空的,阻止脂肪堆积。
回想那段经历,秦岚觉得虽然虐待了身体,但如此探索一下它的极限也是有益的尝试。“你会知道自己身体的边界在哪儿,然后才会正确地控制和使用它,尤其在年轻的时候,更需要找到这个极限。当年纪渐长,在这个极限之内合理运用,偶尔磨炼,是对身体最重要的日常保养!过去我只把运动当成‘玩儿’,不太规划,也是从这时候起开始为健康着想!”
杨采妮
NO.2潜水:成本太高,不太划算
杨采妮、Eva Longoria、Sharon Stone、Nicole Kidman可都是潜水高手,潜入海底,通过水的压力和身体的浮肿来调节身体脂肪分布,燃烧多余脂肪。但是这件事儿具有一定危险性,需要先考到国际认证的潜水证才可以尝试,而且成本太高,对于普通人来讲,偶尔为之就可以了。
大S
NO.3彩虹餐:有点儿麻烦,但贪嘴指数5颗星
舒淇、胡杏儿、大S、金喜善可都是色彩饮食的代言人,根据自己的身体特质选择相应颜色的食物来瘦身,这就是美国癌症协会推荐的彩虹原则瘦身法。他们将果蔬分为5个种类:红色、橙黄色、绿色、紫黑色和白色,美国营养界认为,每天需要吃遍这5种颜色的食物,才能让身体有足够的能量去自我燃烧脂肪。
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