少女时代教你如何打造修长美腿
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少女时代瘦腿运动
少女时代成员的腿基本都是又长又直的,这不一定是遗传或是水土的原因,更多的是她们会坚持不懈的锻炼自己的双腿,很少有人的腿天生就很完美,不付出辛苦的汗水是不可能拥有完美双腿的,所以下面一起来看看少时们平时喜欢做的运动吧,跟着做你一定能拥有她们的笔直大长美腿哦。
弯曲膝盖
锻炼部位:整个大腿
Step1:准备动作:站立,眼看前方,打开双腿,略比肩宽,双脚膝盖稍稍向外,双手握拳放在两侧。
Step2:像坐在透明的椅子上一样,弯曲你的膝盖,降低臀部,双手向前举,平行于地面。然后再慢慢上身,伸直双腿。重复动作。
注意:蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾,动作要慢慢地进行。
前弓步
锻炼部位:整个大腿
Step1:准备动作,双手放在腰间,左腿向前跨出一步,右腿在后,脚尖踮地,腰背挺直,目视前方。
Step2:弯曲膝盖,使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角,而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后,换另一边重复。
注意:两只脚敞开距离要够,以免失去平衡。
坐姿抬腿
锻炼部位:大腿前侧
Step1:准备动作:坐在垫子上,屈起左腿,双手抱住左膝盖。右腿则向前伸直,脚尖向上。
Step2:向上抬起右腿约10厘米,然后慢慢放下至原位置。注意不要接触地面然后再次上抬重复动作。重复数次后,再换另一侧重复。
抬起小腿
锻炼部位:大腿内侧
Step1:准备动作:左侧躺在垫子上,左手屈肘踮起头部,右手绕过身前撑住地面。左腿伸直,脚尖向前,右腿屈膝,脚掌放在左腿膝盖处。
Step2:利用大腿力量抬起左腿,停在空中,使得腿部、躯干和头部呈一直线。然后缓慢下降。重复数次后换另一侧重复。
注意:重复动作时,保持小腿不动。
侧卧抬腿
锻炼部位:大腿外侧
Step1:准备动作:侧躺,左手屈肘撑起上半身,上臂到肩膀和手肘在一直线上。右手绕过身前撑住地面。左腿屈膝,右腿伸直,脚尖均向前。
Step2:慢慢抬起大腿,停止一会儿,然后回到Step1的位置,重复数次后,换另一侧重复。
注意:抬腿时,腿部不要朝前摆。
俯卧屈膝抬腿
锻炼部位:大腿后侧
Step1:准备动作:俯卧在地面,双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直,脚尖踮地。
Step2:右脚向上折叠,使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下。然后再慢慢回到Step1的位置。重复数次后,换另一侧重复。
注意:脚尖踮地,膝盖不要贴在地面上。
坐姿膝盖加强锻炼
锻炼部位:加强膝关节
Step1:准备动作:坐着,然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫,另一只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方,手指向前。
Step2:伸直膝盖,脚趾向上,感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止,然后慢慢放下腿。重复数次后,换另一侧重复。
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