如何练长腿 超模专业教练帮你
本文已影响2.74W人
本文已影响2.74W人
对于女孩子是不是看到大长腿很羡慕,是不是觉得自己不可能拥有这样的纤细美腿呢?要自信,甩掉腿部赘肉不难,超模健身教练推荐干货,轻松助你拥有纤细的大长腿!还不赶紧收藏起来!
好玩瘦腿训练
第一个,进行抬腿练习,这个是前奏,不需要太过激烈,只要适当抬高高度,进行一分钟到2分钟的练习。
第二个,踮脚练习,让自己的腓肠肌能够得到最好的锻炼,当然单纯的踮脚也是不行,当你踮脚到一定高度的时候,可以做脚跟触碰的练习,就是你要跳起来,然后让脚后跟在空中触碰一次下落,接着再进行下一次,坚持一分钟到2分钟。
第三个,很常见的弓步练习,将自己身体往前倾,一只腿要下蹲,记住在下蹲的过程当中,身体是不能超过膝盖的位置,也就是在前脚的脚踝处就可以了;还有就是保持身体直立,不能弯曲。加强版练习:这个时候只要保持弓步的姿态,然后双手各握适当重量的哑铃,做下蹲的动作。
第四个,也是弓步,但是反向练习,整个动作和前弓步蹲比较相似,只是不再是往前倾,而是往后走,加强版也是保持弓步姿态,就做下蹲练习就OK啦!
第五个,侧弓步蹲,站立之后,向一边迈开一只腿,远离身体的这只腿保持弓步姿势,一边训练再换另一边进行就可以。
总结:当我们进行整套四个动作的时候就是进行巩固练习,五个动作无前后的进行,也就是都融合在一起训练。
腿部拉伸动作
当然我们训练强度足够的时候,让腿部有足够的拉伸练习是相当重要的,那么像上面这套动作完成之后如何拉伸呢?
1、左脚后跟踮起,手臂拉直扶住脚趾头,拉直整条腿,进行拉伸练习,头部弯曲要超过膝盖部位。
2、左脚脚掌与左手一起支撑身体,然后抬起右脚,让右手扶住右脚脚背,将右腿尽量拉起靠近臀部,让手用力去压。
瘦腿训练须知
尽管整套训练大长腿的动作没有特别是危险动作,但还是有些细节需要了解的。注意场地要保持干净无杂物,在你抬脚的时候,如果有杂物,踩到失去平衡是容易摔倒的。
其次是哑铃使用,当我们使用到哑铃的时候,哑铃重量要选择适合自己的重量,不要过重,那样对锻炼是没有效果的。
最后是拉伸动作,关键是掌握好身体的平衡,这两个拉伸动作都依靠平衡感的,平常也要多做些平衡练习才行。
结语:维密超模的大长腿可不仅仅是先天的条件,后天的努力也是离不开的,所以对于想要纤细大长腿的mm,多锻炼还是可以帮你实现的,希望大家可以认真的看看吧,拥有长腿不是梦。(本站()专稿,如需转载请注明出处)
如何锻炼臀中肌 教你三招练臀妙招
华为的专业模式使用 分钟教会你专业拍照 堪比美国大片
小腿肌肉线条如何练 这三个动作要常练
怎样练好胸肌中缝 三式动作帮你练
如何当瑜伽教练:想当瑜伽教练这里教你方法
怎样练习小腿肌肉 三招轻松帮你
怎样增强腿部肌肉 两招轻松帮你练起来
在家用哑铃就可以练腿 助你练出超强下肢力量
健身教练有哪些专业术语? 科普健身教练的专业术语
常练这些动作 练出修长美腿
怎样练小腿肌肉 三个动作帮你塑造腿型
怎么练大三角肌 三个动作帮你练
来来来! 教你如何练出性感的腹肌
水庆霞是如何当上女足教练的 水庆霞当女足教练在哪一年
如何拉筋压腿 详解三种训练法
如何止血 教你三种专业止血方法
在家用哑铃就可以练腿 助你练出超强下肢力量
哑铃锻炼小腿肌肉 三招帮你训练
男人如何练出公狗腰 教你徒手练出公狗腰
杠铃如何锻炼三头肌 三招轻松帮你练
刘畊宏是周杰伦的健身教练吗:专属教练(二人是好友)
如何锻炼小腿 跑步跳绳轻松练
在家如何练手臂肌肉 四招帮你健硕手臂
练马甲线瑜伽动作 教你如何练出马甲线
如何用器械练腹肌?运动达人教你这么做
超模翘臀怎么练习 简单运动帮你提臀
腿部训练的好处竟然这么多 提升性能力你练不练
这里教你怎么用哑铃练肌肉 超实用
女学员称遭驾校教练掐腿蹭胸 教练 缓解她紧张情绪
如何锻炼胸部肌肉 推荐三招帮你训练
胸肌中缝如何练 三招让你轻松练
练手臂上的肌肉 四招帮你轻松练
如何练习网球 专注这五个要点