7个方法助你减下腹部脂肪
本文已影响1.86W人
本文已影响1.86W人
长期伏案工作的你,喝酒应酬停不下来的你,是不是也在为肚子上一层层的肥肉烦恼?想节食没毅力,想运动没时间。别给自己找借口了,告诉你7个小妙招,照做就能恢复小蛮腰。
1、每天喝绿茶
绿茶中含有的儿茶素和抗氧化剂有助于减少腹部脂肪,还能预防肿瘤和心脏病。尤其是在运动前饮用绿茶,燃脂效果加倍。
2、晨练
研究显示,晨起后锻炼30-60分钟,比如跳健身操或者慢跑。这个时间段燃烧的热量是其它时间段运动所燃烧的热量的3倍以上。
3、避免酒精饮料
大部分酒精饮料热量都很高,长期喝酒会导致脂肪的堆积。如果实在忍不住,可以喝一杯红酒,不仅可以加快脂肪燃烧,还能预防心血管疾病。
4、高蛋白饮食
高蛋白食物具有很强的饱腹感,可以长时间饱腹而减少热量的摄入。而且人体代谢蛋白质比起消耗脂肪和碳水化合物,需要更多的热量。饮食中可以多吃瘦牛肉、鱼虾、鸡胸、兔肉等高蛋白食品。
5、饭前喝汤
研究显示,正餐前喝汤可以减少20%的热量摄入。日常生活中可以先喝汤,再吃蔬菜和肉类,最后吃主食。
6、高纤维膳食
富含可溶性纤维的膳食可以减少体内的胆固醇,有利于减轻体重。因此饮食要增加水果和蔬菜的摄入。
7、不要嗜睡
研究发现,长期睡懒觉的人更容易囤积腹部脂肪。所以养成良好的生活习惯,早睡早起,可以减少腹部脂肪的堆积。
8月最火四周减腹组合视频 只需10个腹部动作灭掉脂肪
眼部脂肪粒去除方法有哪些
怎么减少脂肪含量?12种方法助你成功
秋季脂肪容易堆积 如何减少腹部赘肉
7个妙招帮你消耗体内脂肪
喝这五种茶 赶走腹部脂肪
有脂肪肝怎么办 什么方法减脂肪肝最快
豆浆7天减肥法 抑制脂肪堆积
脂肪堆积部位不同 男女减肥方法也不同
什么时候吃容易长脂肪?减少脂肪摄入方法
腹部赘肉多怎么减 3个方法帮你瘦腹
如何减腹部脂肪 减腹部脂肪方法
6个方法让你快速燃烧脂肪
7大腹肌锻炼方法 助你练出6块腹肌
春天多吃6种食物 助你减掉脂肪
腹部脂肪多怎么最快瘦下来 做到3点 体脂率暴降露腹肌
下腹部赘肉多怎么减 减小腹赘肉的方法
长脂肪粒怎么办 几个方法帮你减少肌肤问题
6个方法教你快速祛掉脂肪粒
怎么减少腿部的脂肪 让腿变细的方法
脂肪粒形成原因 脂肪粒去除方法
7则迅速燃烧脂肪的方法
腹部脂肪过多的5大危害
背部脂肪怎么减最快 推荐三种方法
【图】燃烧腹部脂肪!1分钟7个高强度减腹动作坚持30天甩掉小肚腩视频
吃什么会堆积内脏脂肪?减内脏脂肪方法
男士怎么远离腹部脂肪
内部脂肪怎么减 这个减内部脂肪的方法你要知道
消除内脏脂肪才能瘦下来 多种好方法来帮助你
坚持这8个减肥方法 助你轻松燃脂
哪个部位脂肪多最伤身 内脏脂肪怎么减
腹部脂肪怎么减?小妙招轻松减掉腹部脂肪
什么是脂肪型肥胖 脂肪型肥胖的减肥方法