怎么瘦腿 简单几招练成修长美腿
本文已影响1.72W人
本文已影响1.72W人
O型腿、大象腿、小腿水肿等等是在OL一族中是很常见的腿型问题,他们因为没有足够的时间去运动健身,导致这些问题也在逐渐加重。那要如何快速瘦腿,且 不会浪费自己的时间呢?现在小编马上为大家分享OL瘦腿方法,从此再也不用担心时间的问题了,坚持锻炼,肯定能成为职场上的美腿女神!
Step1、毛巾瘦大腿
全身站直,双腿尽量并拢,用大腿内侧夹着厚叠的毛巾,左右脚掌以“丁”字形站立,互成90度直角,同时双臂向上举直,拉伸全身,锻炼大腿的肌力,还能矫正O型腿。
Step2、上提脚跟
双腿并拢屈膝浅坐于椅子上,大腿与小腿成90度,脚掌向前,双手叠放于大腿上。然后踮起脚,脚掌的后半部分离地,脚趾着地,同时注意双腿施力,肌肉紧绷。
脚掌踮起后,进一步绷直双腿,令脚掌后半部分与小腿成一直线,垂直于地面,重心落于脚趾上。
Step3、脚趾夹珠子
伸出腿部,脚掌向前绷直,令脚背与小腿成一直线,将一颗玻璃珠子放在脚趾下方,介乎于大拇趾与第二脚趾之间,然后脚趾施力弯曲夹紧玻璃珠子,保持姿势,令玻璃珠子不掉下。
Step4、脚趾推压
抬起腿,将脚后跟架在大腿上,尽量张开脚趾,然后用手指向后压下脚趾,注意力度要适中,以免扭伤脚趾。
Step5、站姿
正确的站立姿势也是很好的瘦腿运动,双腿尽量靠拢,右腿在前地左右脚掌成“丁”字形站立,上身挺直,与下身成一直线垂直于地面,不前倾不后仰,双臂自然垂于身旁,抬头挺胸。
站立的时候,全身体重落于着地的脚趾上,所以脚趾一定要在鞋子内舒展开来,如果弯曲或收缩,身体容易失衡,导致下身骨骼移位。左右脚掌成“丁”字形,右脚的后跟贴于左脚内侧的脚踝旁。
很多女性喜欢内八站立,这会令骨盆向内收缩,肌肉分布不当导致失衡状态,造成的O型腿也是十分常见。
Step6、走姿
穿着高跟鞋的走路方式与平底鞋大不相同,关键在于高高的鞋跟与前掌同时着地,其次就是迈步时膝盖几乎是不弯曲的。另外还要注意迈步时、着地后、后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前。
走路时注意双腿不要分开地走,保持脚掌微微向外,双脚之间沿着一条直线向前迈步。
Step7、坐姿
膝盖弯曲并拢地浅坐于椅子上,双腿自然地一前一后摆放,脚掌轻微向外,右脚后跟贴于左脚内侧,双臂自然弯曲放于大腿上,上身挺直,抬头挺胸。
从侧面对比,右脚前出的幅度也有讲究哦,内侧脚踝与膝盖的水平距离保持在10cm左右。腰背挺直并离开椅子靠背,相隔1个拳头。双腿往椅子下收,腰背完全靠在椅子上都是大忌哦!
全美最长腿的女孩 瘦腿小窍门打造大长腿
为什么会变成萝卜腿?萝卜腿怎么瘦
瘦腿快速的方法 练腿可以瘦腿吗
只需2招告别大粗腿 亮出瘦长美丽大长腿
修长腿部线条养成法:最新美腿标准修长35腿这样练成
瘦腿的几个小技巧 第3个很简单
怎样瘦腿最快最有效 中学生怎样瘦腿和让腿变长
简单的瑜伽瘦腿动作 瘦腿最快的方法
只需3招教你怎么瘦腿
瘦腿有啥难的 4个动作还你修长美腿
如何简单有效的瘦腿 4招方法塑造修长美腿
怎么瘦腿最快最有效 学会这些动作练出完美腿型
杨紫晒照验证瘦身成果 美腿修长小秀性感
怎么瘦腿 3招教你消除腿部水肿
6种瘦腿运动 美腿轻松练出来
怎么瘦腿 3招教你远离萝卜腿
小腿粗穿裙子不好看怎么办?几招快速瘦腿
女生肌肉腿怎么瘦成筷子腿 3招超简单消除壮壮腿
怎么锻炼瘦大腿 四招让你瘦腿明显
怎么瘦腿 完美腿型如何打造
腿部减肥吸脂 让你拥有修长美腿
瘦腿很难吗 用这几招让你拥有细腿
长时间久坐造成的腿粗要怎么办?怎么瘦腿好
大象腿瘦腿方法 大腿变修长不是梦
腿粗怎么办 教你5个瘦腿小妙招
几个妙招教你怎么正确瘦腿
垫脚尖可以瘦小腿吗 瘦腿最简单的方法
睡前勤练瘦腿操 瘦成小鸟腿
瘦腿瑜伽 性感美腿这样练出来
怎么瘦腿消水肿 4招按摩瘦腿方法
4招教你怎么瘦腿和预防腿部水肿
瘦腿10招 快速拥有修长美腿
迎盛夏6运动清凉瘦腿 还辣妈修长美腿