每天3次深蹲帮你瘦掉小肚腩
本文已影响2.84W人
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生活中,总是有那么一些人为了减肥吃尽苦头,为了减掉腰上那圈赘肉拼命的折腾自己。最后却发现肉还是那些肉,一点话都没有减少的迹象。殊不知,小腹上的脂肪并非只有表层存在,还有内脏的脂肪堆积。因此,为了减掉那人人都讨厌的小肚腩,你下在这些基础上增大脂肪的消耗量,而最有效的方法便是“深蹲”。下面,我们就来看看,如何深蹲才能变成那人人羡慕的小蛮腰?
1、双腿张开,两脚与肩齐宽站立
2、保持身体笔直挺立,脸、肚脐、脚尖、膝盖笔直向前的状态
3、抬起双手,水平向前,掌心朝下
4、用鼻子吸气的同时,由1数到8慢慢地蹲下,数到8的时候大腿刚好于地板平行。膝盖不能向内翻,更不能撅起屁股。
5、吐气的时候,返回原姿势。返回原姿势只需一拍,然后把腰挺直。
注:下腰的时候一定要数着数慢慢地下移,这样可以调动全身的肌肉,动作缓慢就是要点燃平时脂肪消耗量较少的区域。
那么,每天深蹲几个效果最佳?
小编觉得,这个因为而异,别人能蹲10次你不见得能做到,给自己设定目标,尽力超越一个瘦身效果才最佳。
习惯养成后,尝试着将每天深蹲次数稍作增加。最后可以尝试手持500ml的矿泉水进行深蹲,瘦身会更明显。
加强版:脚尖深蹲
1、两足与肩齐宽,气沉丹田身体放松
2、吸气的同时,指尖向前伸。与此同时,脚后跟离地,拉伸大腿内侧肌肉,达到平衡状态。
3、吐气的同时,保持和指尖向前,前脚掌着地,慢慢地下腰,如此往复2-3动作10回。
没有实际操作时或许你会觉得这个动作太简单了,怎么可能减掉那一圈的脂肪?试试看你就知道了,事实上估计你做到第5个的时候已经累的不行了。但是,记住一定要坚持,而且每个阶段要有所增加,只有这样才会不断进步,瘦身的效果才会更加明显。
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