减肥需有度 过度减肥或带来致命的危险
本文已影响1.14W人
本文已影响1.14W人
适当减肥对于很多人来说都是一件不错的事情,然而一旦减肥过度,就可能给身体带来致命的危害。专家表示,微胖才是最好的身材,过胖或过瘦都有损健康。
BMI在22.6-27.4之间死亡风险最低
大家都知道,太胖对身体不好,糖代谢和脂肪代谢会出现问题,从而导致高血压、糖尿病等。那么就是越瘦越好吗?对此,专家表示,脂肪并不是一无用处,很多脂溶性的维生素必须在有脂肪的情况下才能更好吸收,大家不要谈之色变,尤其是年轻女性和老年人。
BMI指数是目前国际上用来判断肥胖的一个标准,根据世界卫生组织的定义,BMI指数是用体重除以身高的平方得出的数字,成人的BMI数值处于18.5-24.9之间属于正常,在25-28之间则是超重,超过28即是肥胖。有研究表明,BMI数值在22.6-27.4之间时死亡风险最低。
“太瘦的话说明皮下脂肪很少,身体代谢功能容易异常,如果因为工作等特殊情况,有时饭没能吃好吃饱,而皮下脂肪又无法代谢补偿足够能量的话,就容易诱发饥饿性酮症。”同时,不少年轻女性由于减肥过度出现雌激素和孕激素分泌异常,导致怀孕困难的事情在临床上时有发生。
对于老年人来说,皮下脂肪尤其重要。很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情,一味控制热量的摄入,结果反而导致能量和蛋白质摄入不足,引起骨代谢异常,从而导致骨质疏松。免疫力也相对较低,胃肠道疾病、感冒、伤口愈合慢、不容易适应环境变化等。
脂肪应分布均匀,应避免腹部肥胖
其实,太瘦不仅对于健康不利,在外形上也缺乏足够的美感。根据英国一家公司针对男性的一项调查发现,80%以上的男性更喜欢曲线优美、丰满圆润的女性。因此,年轻女性们不必要为增加外形魅力而拼命减肥。
不过,这里的微胖是指全身脂肪分布均匀的微胖,而不包括腹型肥胖,即大腹便便的体型。据介绍,男性腰围大于或等于85厘米,女性腰围大于或等于80厘米就可被定义为腹型肥胖。腹型肥胖也可以说成腹腔内肥胖,主要是指脂肪在内脏器官的堆积。
腹腔内的脂肪与皮下脂肪有很大区别,其有害性及所释放出的有害因子都比皮下脂肪更多,对健康并无益处。多的内脏脂肪容易导致身体脂肪代谢出现异常,从而出现一系列的代谢综合征,例如糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、高血压、脂肪肝等,严重时甚至影响肝功能,甚至发生猝死的风险。
因此,尽管我们说微胖对健康有利,这并不意味着大家就可以饮食上没有节制或者不愿意进行锻炼了。健康的生活习惯更容易让我们保持良好的体型,也可以增加身体的肌肉含量,更为健美。
延伸阅读:健康的减肥方法
减肥食谱有很多,首先我们就应该弄清楚,什么食物具有减肥的作用。具体如下:
第一:香干炒芹菜
材料:香干、芹菜、葱花、料酒、食盐、食用油、味精
做法:将芹菜的根部、叶子以及经络去除掉,洗干净之后切段备用;将香干洗干净之后切丝备用;见芹菜放入开水中煮五分钟,然后取出来沥干水分;将芹菜加入油锅中翻炒,半分钟之后加入香干,随后加入其他的调味品就可以出锅了。
功效:芹菜中含有大量人体所需要的营养物质,特别是铁元素的含量非常的丰富。除此之外,芹菜还属于高纤维蔬菜,进入身体之后能够起到减肥的作用。而胃肠道消化芹菜所需要的热量则是高于芹菜本身所能够提供的热量,所以减肥效果非常的不错。同时,芹菜进入身体之后还能够起到排毒的效果。
第二:草莓牛奶
材料:草莓、牛奶、蜂蜜
做法:将草莓洗干净之后翻入果汁机中,并且加入适量的牛奶一起蜂蜜,一起制作成为果汁。然后倒入杯子之中,直接服用就可以了。
功效:这道食谱进入身体之后能够有效的帮助提高身体的消化速度,同时还有美白以及滋润肌肤的作用。草莓中含有大量的维生素以及多酚物质,这些物质能够很好的提高肌肤抗氧化能力,还可以清除身体中的自由基,促进对铁元素的吸收能力。除此之外,草莓还能够令我们的身体产生饱腹感,减少服用其他食物,这样也具有很不错的减肥效果。
第三:春笋清粥
材料:春笋、糯米、食盐、鸡精、葱花
做法:将春笋去除外壳之后洗干净,然后切薄片备用;将糯米放入锅中煮粥,糯米稍微裂开的时候加入春笋一起熬煮;粥成为粘稠状的时候加入食盐还有鸡精,并且搅拌;起锅之前加入葱花就完美了。
第四:牛奶红茶
材料:红茶、牛奶、白砂糖
做法:将牛奶放入奶锅中,然后放入红茶浸泡其中;小火炖煮五分钟,等牛奶的颜色变成咖啡色就可以停止了;起锅之前加入少量的白砂糖调味就可以了。
功效:红茶具有非常不错的暖胃以及刮油的效果,同时还可以促进身体进行新陈代谢。对于身体中一些多余的油脂,红茶还有非常不错的刮油作用。如果日常饮食过于油腻,那么可以适量的多服用一些红茶,另外血脂比较高的人群同样适合服用。
“纽约年度减肥冠军”是怎样减肥的
减肥过度会出现什么问题 怎么健康减肥
减肥命丧手术台 盘点减肥手术的风险
减肥过程有点难 需要避开减肥的绊脚石
节食减肥可能带来的危害
节食减肥的坏处 节食减肥的害处节食减肥的危害过度节食的危害节食对身体的危害
过度减肥对身体损伤大 女人们减肥一定要适度
过度节食导致低血糖 怎么节食减肥
减肥的害处 减肥不当带来的危害有哪些
过度减肥致卵巢早衰 如何预防卵巢早衰
过度减肥的危害这么大 一个月瘦几斤最好
抽脂的危害 抽脂减肥有风险
跑步减肥过度会导致哪些伤害出现
过度减肥会导致闭经?做好4点减重更合理
老年人过度肥胖危害大 老年人健康减肥的4个方法
快速减肥法的3个致命危害
女子因婚纱半年不孕 过度减肥的危害
25岁女孩体重只有60多斤 过度减肥有什么危害
减肥拔罐有三大穴位 提高减肥速度
这类人群减肥会有反弹的危险
减肥误区之过度节食减肥的危害
肥胖最危险的致癌因素 推荐五大减肥方法
减肥效果越来越差该怎么办 小技巧助你度过减肥瓶颈期
过度减肥会月经失调吗?科学减肥的方法
减肥命丧手术台 减肥手术的风险有多大
减肥速度太快会怎样 有什么危害
减肥引发痛风 女性过度减肥的7大后果
360度环形吸脂减肥有危害吗 360度环形吸脂减肥的价格如何
减肥瘦身腰带:减肥腰带有用吗对人体有什么危害
过度节食减肥小心胃下垂 最科学减肥方法
减肥过度影响受孕 推荐春季减肥四大食物
30岁辣妈节食减肥头昏眼花上不了班 过度减肥对身体的危害
减肥过度导致大姨妈离家出走怎么办