晚上这样做容易发胖!
本文已影响1.39W人
本文已影响1.39W人
1.吃得太饱
养生的人讲究“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”。减肥也是一样的道理。一日三餐饮食热量摄入可以按照4:4:2或者3:4:3的比例来分配。晚餐尽量少吃,并且要以清淡为主,切勿贪恋高油脂、高糖分的食物。
2.不停喝水
水是没有热量的,喝白开水并不会令人长胖。那为什么到晚上要少喝水呢?这是因为晚上如果一下子喝太多水,身体来不及吸收,到第二天起来时候脸部会出现水肿情况,让你看起来“显胖”。实在口渴是应该要喝水的,但是喝水不要过急、过量,也不要喝完水就马上睡觉。最好在睡前的一个小时左右喝些水。
3.吃完饭马上躺下
上班族一天工作下来身体疲倦,回到家只想吃完饭倒腾就睡。刚吃完饭,肠胃需要一定的时间去消化肚子里的食物,如果这时候你一直坐着或者马上躺下,会影响消化系统的工作,进而导致脂肪在肚子上的堆积,形成赘肉。最好站立15分钟~30分钟之后再坐。
4.熬夜
研究证明,睡眠不足会影响“瘦素”分泌,令人食欲增强。熬夜加班时候如果把持不住吃了高热量食物,变胖就是必然的事。就算你忍住没吃东西,睡眠不足会让人精神不佳,活动兴致不高,影响代谢。
日出而作,日落而息是进化决定的,现在社会生活压力大,人们很难遵从古老的生存法则,但是,在一些细节上稍加注意,还是能够控制住体重的!
适合晚上减肥吃的食物
1、益生菌酸奶
酸奶富含益生菌,能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解,有意想不到的减肥功效,尤其能帮助清楚下半身的脂肪。所以,并不是睡前吃乳制品都会发胖。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力,发挥排毒养颜的功效。
2、土豆
很多人都以为,吃土豆会发胖。其实,土豆算得上是有营养的天然瘦身食物,既不含脂肪和胆固醇,热量也很低。而且土豆含有非常丰富的柔软膳食纤维,能带来很强的饱腹感。睡前吃土豆不仅不会导致发胖,还会让你睡得更香,因为土豆中含有丰富的碱性化合物。
3、粗粮南瓜粥
现代营养学研究发现,南瓜热量,即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶,不仅具有良好的饱腹感,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸,能够帮助肠道在睡眠过程中排毒。更含有独特的微量元素钴,具有保护心脏的作用。
4、绿色果蔬汁
有时候你感觉到的饿其实并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,因此大脑被误导发出了错误信号。这是喝一杯绿色果蔬汁,既能及时补充水分,又能解决饥饿感,同时还能缓缓释放果糖,帮助放松神经、促进睡眠。
5、黑面包
黑面包是用小麦谷蛋白做成的,即使你对食物很挑剔,也会被它的口味和口感吸引到。而且黑面包还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。
这些职业最易发胖 这么做能避免
吃米饭容易胖还是面包容易胖
开车太久容易发困 这样做能赶走疲劳
易胖美眉饮食减肥法 这样做不再变胖
晚上洗头最容易掉头发是真的吗 怎么做才能减少脱发
桃子这样吃很容易上火
三种最容易发胖的食物
这样吃饭的人容易变胖 怎么吃才对呢
晚上开灯睡觉会发胖 睡前最好不要做这些事
减肥晚餐吃什么好 晚餐吃什么不容易胖
怎样才能容易生男孩 备孕期间这样做
晚餐这么吃容易胖?大多数人都中招了
吃什么容易发胖 植物油的主要成分
更年期为什么容易肥胖 这几招让你不发胖
早上吃什么不容易发胖 试试做完这四件事
吃面食容易发胖?怎样吃面食不发胖?
晚餐吃什么不容易长胖?
女性这样做容易导致男性阳痿
晚上怎么排毒 女性晚上这样做利于排毒
现代人为什么容易发胖
夏天,你该拥有一份沙拉 这样比较不容易胖
洗头时掉头发 这样洗头容易掉头发
晚上做什么运动是最容易减肥
这件最容易长胖的事 你每天都在做
冬季减肥要掌握这些不容易发胖的方法
这样吃饭容易引发胃癌
冬季远离这些容易发胖的食物 让你吃不胖
晚上吃面食容易长胖吗 关于晚上吃面食容易长胖的问题
别贪喝这些饮料 常喝容易发胖
早上洗头容易掉头发吗 晚上洗头容易掉头发吗
男性结婚后容易发胖 怎么预防肥胖
女孩晚上喝红酒会胖吗 晚上喝红酒容易肚子变大吗
婴儿缺钙容易湿疹 治疗这样做