冬天容易长胖 这样吃喝不长肉
本文已影响8.78K人
本文已影响8.78K人
冬天到了,这是一年里人们最容易长胖的季节,因为天气寒冷,人们需要通过食物摄取热量来保暖,不自觉就吃多了,而冬季身体代谢却会减缓,这时候脂肪就满满积累了。冬季怎么吃才能满足大增的食欲又不会长胖呢?偷偷告诉你6个冬季减肥饮食小贴士,无罪恶感的畅快吃喝!
1.选择无罪恶感的「胃安餐」
相信每个人都有专属的「胃安餐」(Comfort Food),可能是午后的一块巧克力、假日里的高热量炸物、又或者是追剧必备的洋芋片,通常都是些能让人心情愉悦的高热量美食。虽然入冬后人们锻炼的频率在减少,导致脂肪更容易囤积,但只要你能聪明地选择日常例行的「快乐餐」,偶尔来些高热量食物倒也无妨。营养专家建议,可以烤萝卜、洋葱、甜菜、南瓜、山药或是洋芋等蔬菜替代甜食,这些根茎蔬菜和水果中,皆含有自然甜味,一方面能满足我们对糖分的需求,另一方面也能起到缓解压力和焦躁的心情。
2.多加点香料或配料满足味蕾
高糖份的淀粉或高热量的起司,确实能够刺激甜味觉,并传达到大脑,启动荷尔蒙让你感到满足。但若能在食物中多掺点健康的辛香料,让味蕾接受到足够的刺激,将会更能帮助你起到抑制食欲,降低对垃圾食品的欲望。如:在苹果派上加些麦片、肉桂、优格,或在早餐的红茶中加点杏仁牛奶。此外,新鲜的迷迭香或九层塔,也能有效刺激味蕾,只要在炒蔬菜或料理肉类时,加入些许柠檬汁、橄榄油和迷迭香即可。
3.让身体保持暖和
冷冽的寒风并不会侵袭你的大脑,多半是由于身体感到冷,所以导致情绪受到影响,希望能通过进食保持身体温暖。若是你能维持身体的温暖度,就不会对食物产生欲望了。专家建议多喝健康的蔬菜汤、洋葱汤,或常吃炖菜类食物,搭配能提升热能的胡椒、姜、草本茶,让身体保持温暖,会更有利于在冬季维持体态。
4.出门前先吃点东西
圣诞节、跨年、过年,冬天确实是个Party和大餐不断的时节,同样与之相伴的就是无数发胖的诱因,若无法拒绝盛宴邀请,又不想在狂欢后看着身材追悔莫及,建议可在出门前30分钟到1小时内吃点香蕉或坚果类食物充饥,降低在party中因不小心而多吃食物的几率。
5.从摄取好油开始
大家都知道,避免高热量的食物和精致淀粉是减肥的第一步,但烹煮食物所用的油更需要慎选!专家建议,可以使用天然椰子油取代一般精制过的色拉油或大豆油炒菜;或以腰果奶油调味,来替代容易促进发炎反应的人造奶油。就算是正值减肥时期,都一定要适度摄取「好油脂」,这样才能提升新陈代谢,降低脂肪的储存率,让身体不会有发胖的危险。
6.选择无麸质谷物
要降低淀粉摄取量,不代表一定要抛弃所有以谷物制作的食品,只要尽量选择无麸质的谷物即可。因含麸质的谷物会干扰瘦蛋白的分泌,这种荷尔蒙会依照身体状况通知脑部是否该进食,并制造饱足和饥饿感。因此若食用含麸质的食物,抑制了体内瘦蛋白的分泌,可能会降低饱足感,最后吃到停不下来。专家建议可改吃糙米、藜麦等所谓的「假谷物」,一样能吃得满足又美味!
长胖的信号你了解多少
信号一:偏好某一重口味
无论你是口味逐渐偏咸还是偏甜,平时饮食口味都清淡的你如果发现自己口味改变了,并且变化比较明显,除了考虑体内是否缺乏某些微量元素,很有可能是代谢出现状况。酸味过重会引起消化液分泌过多、咸味过重会引起渗透压失衡、甜味过重导致热量太高,总之这是一个很明显的发胖信号。
信号二:食谱单一
虽然没吃什么高热高脂食物,但是每天都是固定的食物,这样长期下去就会导致营养失衡。身体中很多代谢和反应需要大量微量元素参与,饮食过于单一会导致代谢率下降,就算你吃得不多也还是会发胖。因此建议MM们吃得要均衡,尤其是水果蔬菜不可缺少。
信号三:排毒机制出问题
如果以前排毒很顺畅的你开始出现大便干燥甚至便秘的状况,小便也出现赤黄甚至尿痛,那么身体很可能内热过重或是严重缺乏维生素、纤维质。身体排毒不畅也是发胖的根源,并且还会带来类似失眠、口疮、痘痘等亚健康症状,学会多喝温水、多吃蔬果和减少油炸、烘焙、烧烤食物的摄入,对加强排毒有很好功效。
信号四:加餐加成了习惯
人体新陈代谢不是每天都处于恒定状态,加上女性还有生理期的调控,很可能在某些时候会忽然感觉饥饿。偶尔的加餐是可以接受的,冬季需要消耗更多的能量来产生热量抵御寒冷,造成增加这种情况出现也是正常的,但是如果频率太高了话就要注意可能是肥胖的信号哦。
减肥晚餐吃什么 这样吃不容易胖
冬天吃它不长肉 不运动也能变瘦
李易峰胖了吃鸡蛋减肥 不管用!不长肚子请这样做
什么时候吃东西最容易长胖?
代谢不好容易长胖 这些习惯要改改
一天中最容易长胖的5个时期
谁说冬天一定胖! 三餐这样吃狂减肉
为什么冬天容易长倒刺 怎么防止手长倒刺
每天喝酸奶会不会长胖呢?
吃肥肉会不会长胖 吃肥肉容易长胖吗
喝酸梅汤会胖吗 低热量不易长胖
晚餐吃什么不会长胖?你得这样吃
午餐怎么吃才不容易长肉 少吃炒饭炒粉
吃红枣会长胖吗 这样吃不胖还能减肥
喝水也会长胖?这样喝水能快速减肥
这几种人最容易长胖 看看你是不是
冬天吃什么减肥 教你几招狂吃不长胖
喝酒容易长胖 快速瘦身的方法
吃面食容易发胖吗 这样吃面食不再担心长肉
吃夜宵不健康 这样吃健康又不长胖
冬天怎么吃不长胖 推荐7种减肥利器
节食真的能减肥吗 不吃早饭能否减肥减肥时少喝牛奶吃水果减肥吃饭与吃肉哪个更容易胖
月子里这样吃 营养健康又不长肉肉
10个减肥方法 这个冬天不长胖
大热天宝宝容易中暑 家长这样护理
胖吃货的福音!夏天随便吃不怕长肉的零食
面食和米饭哪个容易长胖,面食(吃米饭不会变胖)
这6种食物吃了容易长胖 食物热量排行榜
喝汤比吃肉更加容易胖?赶紧来看看
冬天容易长胖吗?是冬天容易长胖还是夏天容易长胖?
吃肉容易长胖吗:教你年底吃肉不长胖的秘诀
冬季远离这些容易发胖的食物 让你吃不胖
无肉不欢者如何吃肉不长胖