八个减肥计划让你春节不怕胖
本文已影响1.05W人
本文已影响1.05W人
正常的新陈代谢才能确保身体各部分正常运转。美国某杂志载文,刊出8种方法帮你提高代谢率,燃烧热量。
八个减肥计划让你春节不怕胖
间歇式运动
每天花一整段时间运动,很容易让人产生“锻炼厌倦”,身体也是如此。在日常锻炼中,穿插不同强度运动的间歇式锻炼,有助于防止运动枯燥感,还能在相同时间内消耗更多热量。比如,每步行5分钟后,慢跑1分钟;普通速度骑自行车5分钟后,快速骑车1分钟。
增加走路强度
比如走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%~10%的热量;穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水,也可增加耗能,但是最好别用沙袋绑腿,容易导致身体失衡,增加跌伤危险;还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路,调动身体更多肌肉力量。
没事儿活动手脚
研究发现,经常活动手指和抖动双腿,一天中至少多消耗500卡路里,照此计算,一周下来就可以减重1磅(约合0.9斤)。准备一个弹力健身球,随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量,同时消耗大量热量。
一日五餐
很多人认为,要减肥就得少吃几顿饭。其实,每隔几小时少量进食能快速提升身体代谢率以及对热量的需求,与一日三餐相比,一日五餐更有益减肥,其中每“餐”可以是一小碗汤或者一个苹果。
循序渐进节食
节食减肥过猛,一次性减少太多的热量摄入,容易导致身体产生保护机制,消耗热量的速度反而会减慢。而循序渐进的减肥方法,每次少量进食则有助于持续消耗热量。适当节食与运动配合进行,减肥效果会更好。
吃点辣
多项研究发现,辣椒等辛辣食物可在短时间内加快身体的新陈代谢。摊鸡蛋、炖肉时,可以加些辣椒。
多喝水
德国一项研究发现,多喝水有助于提高新陈代谢水平,帮助身体燃烧更多热量。研究发现,当人们喝下500毫升水之后,其代谢水平在10分钟内可以提高1/3,而且之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水平。照此计算,每天喝1.5升水,1年就可以多耗热1.74万卡路里,相当于减肥5斤。
多到户外运动
户外空气更新鲜,而且充满阳光,运动起来更有活力,与在健身房锻炼相比,户外运动兴奋度更高,运动速率更快,持续时间也更长。#p#副标题#e#
春节减肥吃什么
柠檬
柠檬汁有很强的杀菌作用和抑制子宫收缩的功能,并能降低血脂,起到减肥的效果。还具有美容作用,可防止和消除皮肤色素沉淀,使肌肤光洁柔嫩。它属于高度碱性的水果,被公认为是最好的治疗所有疾病的药,柠檬可化痰、止咳、生津健脾,而且还可以促进人体的血液循环,并且可以促进新陈代谢,可以达到减肥的功效哦。
猕猴桃
猕猴桃含有非常优异的食用纤维源。这些食用纤维能够帮助人体肠胃消化,吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪,对于预防和环节便秘症状有明显的效果,是减肥不可或缺的物质。根据营养学家的研究发现,猕猴桃中还含有一种未分离的物质可加速消化物的传送,提高新陈代谢的速度,有效消脂、减肥。
山楂
山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等,有降血压,促进胃肠消化的作用。山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。膳食纤维是肠道“清道夫”,可以促进肠道的蠕动和消化腺的分泌,有利于食物的消化和废物排泄。果胶具有降低胆固醇和血糖的功效。
香蕉
香蕉对减肥相当有效,因为它热量低且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜,因此常被人们误以为热量一定很高,其实不然。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质,食物纤维含量丰富,而热量却很低。因此,香蕉是减肥的最佳食品。香蕉还有润肠通便、润肺止咳、清热解毒、助消化和滋补的作用。
秋季健身房的减肥计划
十大减肥窍门 让你冬季不发胖
节食真的能减肥吗 不吃早饭能否减肥减肥时少喝牛奶吃水果减肥吃饭与吃肉哪个更容易胖
瑜珈减肥4周计划 瑜伽怎么减肥
健身房减肥计划 三大步骤让你彻底远离肥胖
八款快速减肥法让你瘦不停
“啬”女郎的平价减肥计划
增肥计划 这样做让你身材更健美
减肥贵在坚持 5个生活习惯让你胖不起来
大口吃不怕胖 这些主食能帮你减肥
减肥不吃肉 会让你越来越胖
快速减肥方法 八个方法让你瘦身不反弹
节前两周快速减肥计划 助你春节回家秀身材
尼尔森综合减肥计划
减肥跨不过平台期让你越减越胖
春节过后胖成球 节后要如何减肥
冬季减肥养成8个好习惯 这个冬季不怕胖
过节最怕“胖三斤”?吃点粗粮能助减肥
黑米一周期减肥计划
2个月减肥计划 重量训练+深蹲
减肥期间如何吃零食不怕胖:坚持3个原则让你不发胖
哺乳期怎么减肥快 减肥计划6步骤
有效减肥的运动计划
运动减肥计划难坚持?9个妙招帮你搞定
这些减肥误区让你越减越肥胖
节后胖三斤如何减肥 节后减肥不能停
如何制定健身减肥计划
每逢佳节胖三斤 四招在春节能减肥
春季吃什么减肥最快 吃对9种水果不怕胖
别盲目节食减肥 这样只会让你更胖
掌握6个饮食减肥妙招 任性吃不怕胖
肥胖可能会让你变笨 你还不减肥吗
六大节后最有效的减肥运动 让你春节多吃不长肉