一周快速减肥食谱 让你饱着瘦下去
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一周减肥食谱:星期一
早餐:低脂鲜奶一杯,三明治一份,鸡蛋一个。
午餐:米饭一碗、小葱拌豆腐一份、菠菜猪肉一份、香菜萝卜汤1份。
晚餐:10个水饺、青菜汤一份。
水果:木瓜
减肥原理:这道菜谱营养均衡,能够补充人体不同的营养物质,木瓜中的木瓜酵素可以分解身体内的糖分和脂肪,从而减少赘肉的囤积,达到减肥瘦身的功效。
一周减肥食谱:星期二
早餐:核果燕麦粥一碗、低脂酸奶一杯。
午餐:素水饺一份、青瓜炒瘦肉一份、菠菜一份、什锦蛋花汤一碗。
晚餐:四色炒饭一碟、白菜一份、丝瓜发菜汤一碗。
水果:蓝莓
减肥原理:早餐富含蛋白质、维生素和钙、铁等物质,酸奶提供营养物质的同时,含有的酵母菌还可以在身体内发生作用,促进肠胃的蠕动,让积聚的宿便快速排除,吃水饺不但很快可以让身体感到有饱足感,并且素水饺与米饭相比,所含有的脂肪更加少,既可以为身体提供能量,又能减少糖分和脂肪的摄取,很快就可以起到瘦身功效。
一周减肥食谱:星期三
早餐:脱脂高钙鲜奶一杯、高纤饼干三片、维生素C一片。
午餐:胚芽米饭一碗、红烧茄子一份、窝蛋牛肉一份、紫菜汤一碗。
晚餐:西红柿意大利面一份、青菜沙拉一份、绿豆薏仁汤一碗。
水果:青苹果
减肥原理:早餐吃饼干可以让身体富有饱足感,提供足够的能量,而维生素C刚好就可以弥补身体缺乏的营养成分,能量摄取均衡,苹果还可以帮助调节肠胃的运动,让身体的排泄功能更迅速。
一周减肥食谱:星期四
早餐:低脂酸奶一杯、鸡蛋一个、三明治2片。
午餐:米饭一碗、水煮蛋两个、姜葱炒鸡一份、 蛋花汤一份。
晚餐:鸡肉一份(去鸡皮)、菠菜一份、浓茶一杯。
水果:猕猴桃
减肥原理:荤素搭配可以在胃中发挥不同的功效,让身体保持健康的状态,猕猴桃的热量、糖分和脂肪的含量都极低,并且富有丰富的膳食纤维,可以帮助促进肠胃的蠕动,从而起到显著的瘦身功效。
一周减肥食谱:星期五
早餐:水煮蛋一个、全麦三明治3片、咖啡一杯。
午餐:米饭一碗、生菜沙拉一份、菠菜一份、猪肉萝卜汤一份。
晚餐:薏米粥一份、萝卜一份。
水果:小番茄
减肥原理:午餐以清淡的饮食为主,可以减少身体内的脂肪摄取量,而番茄中含有的丰富果胶成分等都可以为身体提供饱足感,还可以促进身体内脂肪的快速分解。
一周减肥食谱:星期六
早餐:高钙牛奶一杯、白粥一碗、荷包蛋一个。
午餐:米饭一碗、鸡肉一份、生菜一份、鱼头汤一碗。
晚餐:云吞面一碗、芹菜炒猪肉一份。
水果:葡萄
减肥原理:周末需要有足够的能量提供消耗,可以适当地食用能量较高的食物来弥补一天的运动消耗,选择葡萄当水果可以快速排除体内多余的水分,缓解水肿状态的发生。
一周减肥食谱:星期日
早餐:全麦土司两片、脱脂牛奶一杯、水煮蛋一个。
午餐:米饭一碗、蒸鱼一份、水煮青菜一份。
晚餐:生菜沙拉一份、米粉一份。
水果:香蕉
减肥原理:周末这一天不要摄取脂肪丰富的食物,以防止脂肪得不到消耗而在囤积在身体内,在星期日以香蕉作为水果,可以让身体内的废物快速排除体外,维持良好的生理机能的运作。
延伸阅读:减肥瘦身需学会的五个少食法则
首要法则:平衡、多样
“选择食物的种类和数量来搭配膳食”这基本就是我们吃东西的首要法则,吃的食物种类多了,自然“欲念”就会少了。
在保证五大类食物“谷类及薯类,动物性食物,豆类和坚果,蔬菜、水果、菌藻类,纯能量食物如动植物油等”摄入的基础上,丰富食物品种,比如吃豆类不要只吃黄豆一种,还可以吃黑豆,青豆等,不同食物交换着吃。
平衡,是指各类食物摄入比例要平衡,不能偏心,肉吃一斤,菜吃一口,菜和你的身体都会伤心哒。
“注意力”大挪移心法
如果“欲念”和“理智”冲突得很厉害,“理智”又稍稍占上风的时候,不如和朋友同学聊会儿天,或者溜达一圈,干干家务,再或者去运动一下,总之怎么分散自己的注意力怎么来。
自己不总想着那点事儿,“欲念”就会平复,自然就不再纠结。关键是慢慢你会发现,你对事物的自制力提升了,对工作和学习上的专注力也是蹭蹭的涨,男神女神的养成在此一举啊。小李子都拿小金人了,还有什么做不到呢?
不是饿,只是嘴巴很寂寞
可能有的时候不是想吃什么了,就是单纯地想吃东西,比如看书、看剧的时候总要嘴里吧唧点啥。
这个时候可以准备一份蔬菜或者水果或者酸奶,作为“占嘴”的食物,比如一个西红柿,一根黄瓜,一个苹果……这样满足了嘴巴,也满足了你的身体,大脑吸取知识的同时,身体也获取了丰富的营养呀。
五行缺“吃”? “小”吃可解
不过,当你欲念难耐,坐立不安,感觉自己五行缺“吃”,非吃不可的时候,也没必要非得极力克制,吃也没事儿,但是要控制好量。
准备小包装或独立包装的食品,吃点解解欲火就好了。千万不要因为买几送几、大包更优惠的宣传,买回来一不小心吃过了。
要知道,春天来了,遮不住肉的日子也不远了。
口味独特?是病得治!
当然,如果你口味独特,想吃土,想啃墙皮,想咬指甲……这些独特的“欲念”就是病了,也不用和“理智”去斗争了,直接找大夫开药吧。
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