产后减肥:哺乳期一周减肥食谱
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哺乳期一周减肥食谱:周一
早:咖啡、苹果
午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。
晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
哺乳期一周减肥食谱:周二
早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。
晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。
哺乳期一周减肥食谱:周三
早:乌龙茶、弥猴桃。
午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
哺乳期一周减肥食谱:周四
早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。
午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。
哺乳期一周减肥食谱:周五
早:咖啡、苹果。
午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
哺乳期一周减肥食谱:周六
早:麦片粥(一小碗)、橙子。
午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。
哺乳期一周减肥食谱:周日
早:绿茶、苹果。
午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
哺乳期一周食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期,你会发现不仅身材日渐苗条,皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。
产后哺乳期减肥注意事项
一:不要过度节食
很多人减肥都选择了最为常见的节食减肥,但是这个方法存在一定的风险。在刚刚生产完,很多女性来实施减肥计划,这成为了一件很是困难的事情。产后哺乳期减肥方法,虽然是势在必行。但是有专业人士指出,在生产后的一个多月内不太适合进行减肥。
在这个时间内,刚刚生产结束,这个时候身体处于很是虚弱的阶段,还需要担任其哺乳的重任,在这个时候,选择使用节食减肥方法,这对于摄入充足的营养很是不靠谱。会加大其虚弱的程度,对于女性恢复身体起到很大的阻碍效果。
其实在生产结束之后,采用节食减肥方法,这不仅会影响其新手妈妈的身体恢复速度,而且还有严重者还会导致身体发生其它的并发症状。在生产结束之后,其饮食应该搭配蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物,这样就不会出现营养过剩,而且不用担心再次发胖的危机。
二:不要急于运动
运动瘦身,这是一种很有效的瘦身方法,而且对于运动者来说,
运动对于产妇产后身材恢复很健康,但是对于刚刚生产完的女性来说,过早的开始实行这种减肥方法,,对于女性身体恢复起到很大的阻碍效果。如果产后进行强烈的减肥运动,这很容易会导致身体出现出血的情况。
甚至还会严重者,还会导致手术断面或外阴切口再次遭受损伤,引起二次出血的危机。因此,专家建议顺产的孕妇要4~6周之后才能开始做产后瘦身操,而对于剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。
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