夏季吃西瓜能减肥吗?这样吃月瘦10斤
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吃西瓜能减肥吗?
西瓜的94%是水分,因此,西瓜的热量并不高。每100克的西瓜热量大约25大卡,比起苹果、香蕉等水果热量都要低。另外,西瓜并不含脂肪和胆固醇。按理说,西瓜会是一种很好的减肥水果。但是,西瓜的血糖生成指数是72%,属于高GI食物。高GI的食物,进入胃肠后消化快、吸收率高,葡萄糖释放快,血糖升高较快。其饱腹感不强,吃很多都不觉得饱。在这小编顺便提醒一下,西瓜并不适合有糖尿病或者高血糖的人群吃。
人们吃西瓜会胖,主要是因为西瓜的糖分高,并且其饱腹感弱,人们容易在不知不觉中就会进食过量。那这么说来,西瓜到底能不能减肥?简单说来,任何食物都有可能帮助你减肥,也可能让你变胖,关键在于你怎么吃。
怎么吃西瓜才更减肥呢?
首先,要严格控制每日所吃西瓜的量
一般来说,每天所有吃的西瓜加起来,最好不要超过两斤。即使是对西瓜代谢的比较好的人,每天最多也不能够超过三斤西瓜,这样的话,不仅可以排出身体内多余的水分,还可以帮助身体代谢掉当时所不能消化掉的食物,对减肥的帮助可谓说是很大的。
其次,吃西瓜应该避开西瓜最中间的部分
我们都知道,西瓜的含糖量是很高的。只是,很多人不知道的是,西瓜含糖量最高的部分就是中间颜色最红的部分,也因此,吃这部分的西瓜才会比较容易发胖。如果你想要通过西瓜来减肥的话,那么吃西瓜的时候就尽量吃挨着西瓜皮的那部分西瓜瓤。虽然说,挨着西瓜皮的那部分西瓜瓤的味道没有最中间的部分好,但是对减肥却有着意想不到的功效。
最后,用西瓜代替主食更易瘦身
夏天的时候温度很高,很多人都会觉得没有一点食欲。而这个时候,如果用西瓜代替主食,再搭配适量的肉和青菜的话,不仅可以填饱肚子,还可以开胃解渴,减少身体热量的摄入,对减肥的帮助可谓说是很大的。
西瓜减肥吃法
1、西瓜番茄汁
原料:西瓜,番茄
做法
将西瓜榨汁,番茄焯水后去皮,榨成汁,将西瓜汁与番茄汁混合饮用即可,西瓜番茄汁含有大量的膳食纤维,可有效消除体内毒素,让身体变得轻盈。
2、西瓜红茶
原料:红茶,西瓜
做法
将红茶包放入杯中,加热水冲泡,然后将西瓜去皮,切丁,放入红茶中即可,西瓜红茶可促进腹部脂肪的分解,有助于瘦小腹。
3、凉拌翠衣
材料:西瓜皮,胡萝卜,黄瓜
配料:盐,糖,白醋,白酒
做法
将西瓜皮切成条,胡萝卜和黄瓜也切成条状,然后全部焯水,装盘,再淋入白醋和白酒,加入盐和糖搅拌即可。
吃西瓜减肥注意事项
1、不要将西瓜当正餐
西瓜虽然有助于减肥,但不是说西瓜吃得越多就越瘦得快,西瓜含有糖分,吃得太多,也会引起肥胖,想要减肥,就要适量进食西瓜,而不是把西瓜当正餐。
2、不要把西瓜当宵夜
西瓜含有糖分,如果在晚上将西瓜当宵夜,就会令胰岛素上升,增加脂肪合成的机会,令脂肪堆积在腹部,形成小肚腩。
3、饱了就要停
西瓜因含有果糖,常常令人吃饱了也不觉得饱,所以,很多人在吃西瓜时都无法停下来,这样就容易造成肥胖,所以,吃西瓜时,一定要注意食量,饱了就赶紧停下来。
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