夏季减肥食谱 一日三餐怎么吃
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纵然有各种各样的减肥方法,但是还是有很多朋友比较喜欢饮食减肥,因为饮食减肥不仅仅可以达到减肥的效果,同时也可以保证我们身体的营养需求,从而给身体带来更加健康的情况,那么,饮食减肥食谱一日三餐到底应该怎么吃呢?下面就跟着一起来了解一下吧。
减肥食谱一日三餐
1、早餐
所谓的一年之计在于春,一日之计在于晨,由此可见早晨对于我们一天的影响有多么的重要,所以说早餐也是非常重要的,那么早餐就必须要以营养为主,具体的可以参考,酸奶一杯全脂面包一个,鸡蛋一个,这样的话,一方面可以达到保证身体的基本营养,另一方面,也不会发胖。
2、午餐
午餐的作用也是非常明显的,因为是承上启下的作用,所以午餐必须要吃的,在选择食材方面尽量,多吃一些营养物质比较高的食物,比如说像一些骨头汤一类的,只要不是过于油腻都可以多少喝一些。
3、晚餐
很多朋友在晚餐之后都会急于上床睡觉而缺乏运动,这个时候就非常容易的造成脂肪的堆积,所以晚餐的选择方面尽量选择一些比较通便的食物,比如像一些黄瓜香蕉一类的,这样在晚饭的时候代替主食,减肥的效果也就很明显。
饮食减肥注意事项:
一、三餐要规律,定时定量。重点放在吃什么,而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取,适当吃少一点就好。
二、肉类要选择脂肪含量相对少,而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。
三、多喝一些水,喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,这样也不好。
四、远离高脂全脂类的乳制品,油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子,因为他们爱吃快餐,正是油炸食品和碳酸饮料。
五、多吃新鲜蔬果和豆制品,这些高纤维高蛋白的食物,总是瘦身人士的第一选择。
六、进食速度要慢,吃饭咀嚼的次数多,容易产生饱腹感,而且感觉自己吃了很多。
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