腹部减肥吃什么 推荐牛奶豆腐减肥餐
本文已影响1.52W人
本文已影响1.52W人
豆腐牛奶腹部减肥餐--豆腐牛奶汤
配料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
做法:像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味假如调味品即可食用。
在用这个菜单减肥时不需要其他食物,这个汤可以吃到饱为止。
小提醒:用豆腐牛奶减肥时,一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。
减肥原理:
豆腐篇--豆腐含大量的植物性蛋白质,吃进肚里易饱经饿,是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感,而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特别是针对腹部的脂肪尤其有效。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功。
最佳搭配:都是含钙量很高的食物,每天保证1000毫克钙的摄取,对保持身材是非常有益处的。
牛奶篇--要想获得喝奶减肥的好处,就要控制总能量,在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量,特别是那些营养价值低而热能高的食物,如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物,适当减少晚餐主食,以保证总量的平衡。
用牛奶来收腹细腰
如果在两餐之间或餐前喝奶,可以帮助人体减少食欲,午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖,则不提倡饭后或睡前喝奶。
其它瘦腰食物
NO.1燕麦
燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多,对于排便很多帮助,同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱足感,以及增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余之毒素,对于体内环保很多帮助。
食用方法:
1、燕麦粥:可以购买市场上销售的加工的燕麦片,加入半糖热豆浆直接冲泡,就很可口或者买生的燕麦片,加入水和自己喜欢的调味料,熬煮成燕麦粥。
2、燕麦饮:目前市面上有将燕麦做成罐装的燕麦饮,尽量选购无糖分的,才不会吃过多的热量。
NO.2地瓜
地瓜的营养成分相当丰富,膳食纤维含量非常高,常吃可以刺激肠胃蠕动,另外地瓜含丰富的寡糖,帮助益生菌生长,有益大肠的保健,其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通,最后达到减肥瘦身的效果。
食用方法:
1、蒸地瓜:若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小,最后就用蒸的方法来食用,把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮。
2、地瓜稀饭:可以和在白米饭里面加点水,熬成地瓜稀饭,对与健康瘦腰非常有作用。
NO.3苹果
苹果含有一种特俗的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到谁之后会膨胀,所以吃苹果加上喝水,会很有饱足感,加上苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很多帮助,最后到瘦腰减肥的效果。
食用方法:
1、吃:整个吃苹果能更好地吃到果胶成分,更好促进肠胃蠕动的效果,因为苹果皮含有很多粗纤维,因此最好把苹果皮洗干净,连皮一起吃上。
2、沙拉:苹果切成小丁状,加入优格或是优酪乳,拌成沙拉吃,建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳,才不会吃进太多热量。
NO.4黄瓜
黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比,其所含的营养成分较少。而且,黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
食用方法:
1、糖醋黄瓜:黄瓜500克,醋适量,白糖适量。将黄瓜去瓢切薄片,用盐腌一下然后倒掉盐水。用凉开水洗一下,捞起沥干水。加糖,醋拌匀即可。
2、黄瓜汁:新鲜黄瓜3-4根,蜂蜜少许。先将黄瓜洗净去皮去籽,将黄瓜放进榨汁机鲜榨。根据个人口味加入适量蜂蜜搅拌即可。
NO.5白萝卜
萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。这是冬日瘦腰食谱之一。
食用方法:
1、白萝卜汁:把白萝卜洗净切块,然后放入榨汁机中,加入少许的冰糖和适量的白水,榨出的白萝卜汁十分清甜爽口,无论是平时还是饭前饮用都能有效的控制我们身体吸收的热量。
2、生姜白萝卜汤:经常喝生姜白萝卜汤可以加强身体的血液循环效率,并且有效的控制食欲。尤其是天气寒冷的时候,更可以维持身体代谢的稳定性,避免肥胖。首先把生姜和洗净的白萝卜切片,葱洗净留须。然后把材料放入砂锅中,加入适当的清水,熬煮三十分钟左右,加入少许的蜂蜜既能调味又可以预防便秘。
减肥也要吃早餐 推荐最减肥的4款早餐
腹部顽强赘肉怎么减 推荐6个减肥妙招
三餐怎么吃才能减肥 快速减肥三餐一天三餐吃什么减肥每日三餐吃什么减肥快速减肥三餐
魔芋怎么吃减肥 一日三餐减肥食谱推荐
脱脂牛奶可以减肥吗?什么牛奶适合减肥
晚餐到底怎么吃才减肥?推荐3道减肥食谱
牛奶什么时候喝减肥 牛奶减肥的技巧
牛奶减肥 什么时候喝牛奶最减肥
怎样吃晚餐才减肥 晚餐减肥食谱推荐
晚餐吃什么减肥 推荐3道最有效减肥食谱
减肥中餐吃什么好 减肥代餐
减肥吃什么好 推荐10种减肥食物
牛奶能减肥吗? 牛奶减肥要注意什么
学生减肥午餐吃什么 推荐一周午餐食谱
吃什么减肥 家乡豆腐的减肥及功效
春季减肥餐 一日三餐减肥食谱推荐
春季减肥吃什么 推荐4道减肥汤
减肥晚餐吃什么 10天减10斤食谱推荐
夏季减肥晚餐吃什么 推荐3道减脂食谱
减肥晚餐适合吃什么主食 推荐玉米粥减肥
减肥能用豆浆代替牛奶吗:喝牛奶豆浆减肥小禁忌
伊丽莎白泰勒去世 生前减肥餐即牛奶豆腐减肥法
减肥晚餐怎么吃不会长胖 推荐一周减肥食谱
喝牛奶减肥吗|牛奶怎么喝才减肥
早餐吃对也能减肥 最适合减肥的早餐推荐
减肥晚餐吃什么好 推荐高纤维素食
春季减肥吃什么 推荐3款减肥粥
早餐吃什么健康减肥 推荐4款香蕉早餐
少吃多餐可以减肥 推荐一日减肥时间表
喝牛奶减肥 牛奶的减肥方法
减肥早餐可以吃什么 减肥早餐推荐
春季减肥晚餐吃什么 推荐8道食谱
吃豆腐可以减肥吗 晚餐吃豆腐瘦身法