吃的少也会长胖?想瘦要避开这些误区
本文已影响2.55K人
本文已影响2.55K人
减肥这件事,有时候“选择”真的比“坚持”要重要。不是我们没有坚持下去的毅力,而是我们坚持错了方向才会让减肥事业一而再地失败!这些瘦身误区就是这么浅显,但忽略它们,就会让你的努力打水漂哦~
俗话说一白遮三丑,一胖毁所有。现在的妹子不是在减肥就是在减肥的路上,但有时候也会遇上瓶颈期。减肥需要管住嘴、迈开腿。简单的6个字,实施起来不简单。有时候明明吃得很少也运动,但体重还是下不来。这时的你,可能走入了减肥误区。
误区一:不注意摄入食物的质量
减肥期间,少摄入高热量的食物。应该选择一些低脂低热量的食物。但是,在低脂事物的选择上,一定要多注意,低脂不等于低热量,因为想要保证口感需要添加更多的糖来弥补。所以购买之前,一定要看看食物的营养含量。
误区二:以为所有蔬菜一样好
对于严格素食者来说,蔬菜的营养意义更为重要,不仅要担负供应维生素C和胡萝卜素的重任,还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献,所以,应当尽量选择富含这些营养素的蔬菜品种,绿叶蔬菜是其中的佼佼者,例如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。为了增加蛋白质的供应,菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择,如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。如果只喜欢黄瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少数几种所谓的“减肥蔬菜”,就很难获得足够的营养物质。
误区三:“素油”比动物油好
不少素食者以为,只要不含动物食品原料,就是营养价值很高的食物。实际上,不少加工食品都是以植物性原料制成,但是其中大多用精白米和精白面粉制作,除去了其中的膳食纤维,并添加了大量的油、糖或盐,并不能替代新鲜天然食品的健康作用。针对人们对素食和植物性食品的青睐,一些产品甚至以使用“植物奶油”等为宣传卖点,而就对血脂的影响而言,这类“素油”比动物油更糟糕。已经有多项研究证实,这些产品中所含的“氢化植物油”成份会引入“反式脂肪酸”,而它会大大增加人们罹患心血管疾病和糖尿病的风险,还可能危害大脑的健康。
误区四:素食就一定要以生冷食物为主
一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值,因而很少吃熟的菜肴,热衷于凉拌和沙拉。实际上,蔬菜中的很多营养成份需要添加油脂才能很好地吸收,加热后细胞壁完整性破坏,吸收率大幅度提高。例如,维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易吸收的营养物质。其中维生素K对骨骼健康是必需的,胡萝卜素是维生素A的前体,而番茄红素是抗氧化和预防癌症的重要健康成份。同时还要注意,沙拉酱的脂肪含量高达60%以上,用它进行凉拌,并不比放油脂烹调热量更低。
道理我都懂,然而,究竟怎么吃才能越吃越瘦?
对想减脂的人群而言,总体食用原则为:适当碳水、高蛋白、低脂肪,这三类比例大概控制在5:2.5:2.5 。
那么分配到一日三餐就是:
早餐:高蛋白+高纤维+适当碳水。
午餐:高蛋白+优质脂肪+适当碳水。
晚餐:高纤维。
如果有好的运动习惯,那么运动后可以来一顿加餐。
加餐:粗粮+坚果。
都记下了吧,那么从今天开始,就这么调整饮食吧~~
这些水果的含糖量超高 吃了也会长胖
夫妻备孕有误区 这些食物要少吃
衣服干洗的误区:干洗衣服要避开几个误区
晚上吃馒头会长胖吗 想要瘦身这些你要知道
化妆要避开哪些误区 化妆的误区有哪些
瘦身有陷阱 这些误区要了解
女性胸部保养要避开这几个误区
高血压患者吃药需注意 这些误区要避免
月子期间不想留病根 这4大误区得避开
长期吃素危害大 这些误区不要有
吃杂粮能养生 但要避开7个误区
减肥误区 生理期大吃大喝也不会胖
治疗妇科病要避开哪些误区 主要有2点
避开这些误区奶粉营养全吸收
过完年想跳槽 避开3个误区
吃主食真的会长胖吗 这些主食让你越吃越瘦
适当排毒有利健康 这些排毒误区要避开
喝水会胖吗 这些误区你一定要知道
产后减肥要避开误区 正确减肥才能变瘦
护手霜使用的五大误区 避开这些纤纤玉手并不难
做仰卧起坐请避开这些误区!
冬季运动避开这些误区效果更好
减肥误区 6大饮食误区要避开
想要拥有明星般无瑕肌肤 这些误区需避免
体重会影响生育? 想要生育就要避开这些
女人饮食减肥要避开哪些误区
分娩过程中的误区 这些误区要避免
男人不育检查要避开的误区
男士护肤的误区有哪些?学会这四点让你避开护肤雷区
吃水果到底能不能减肥?这些误区要避免
会泡脚的人生病少 但这四个雷区千万要避开
治疗糖尿病这些误区要避免
健身要成效 这些误区要避免