这些容易导致大象腿的习惯 你都知道吗
本文已影响2.2W人
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拥有一双笔直美丽的筷子腿是大多数女生的梦想,但有些习惯性的动作和一些坏习惯却会让你的腿越来越粗,想知道都是些什么动作跟坏习惯吗?下面就跟小编一起往下看吧!
导致大象腿的原因
盘腿
不论是坐在椅子或床上,总会习惯盘腿的人要注意了!盘腿这个姿势看似没什么,但事实上会让踝和膝盖容易受损,而且坐得太久,会减慢髋关节跟骨盆的血液循环,造成下半身肥胖!如果你还一边划手机、追剧,那么不仅是下半身,连带到整个肩颈、脊椎都会受到影响,变得容易酸痛甚至变形!
翘脚
翘脚会让下半身变胖,而会导致下半身变胖是因为腹股沟内的淋巴受到压迫,影响到下肢的淋巴循环,引起肿胀,严重者可能还会有骨盆歪掉的状况发生~
三七步
三七步,每个小孩都曾经有过的站姿,这个动作将整个人的重心都放在单边,让受力的那只脚变粗,虽说人的身体左右本来就不对称,但三七步会让左右脚的差异更严重,例如左小腿肌超明显、特别粗等,腿型自然也就不漂亮啦~
外八
站姿、走路都一样,千万别外八!本来走来是要平均施力在脚底,但外八会让髋关节打开,变成大腿在用力,长期下来下半身当然就变胖啦~
交叉腿
这个姿势让小编笑喷,这不就是为了追求脚看起来很长的拍照必备站姿吗?(记得脚尖要对镜头,才能有脚长的效果)但事实上,此站姿会导致血液循环不顺畅,臀部跟腿部进而受到压迫,下半身不知不觉中就变胖了。。。
大妈蹲
身体整个靠在膝盖上、膝盖超过脚趾,这样不正确的深蹲会对膝盖受损,同时也会将身体所有的重量压在小腿上,为了撑住身体,小腿想当然尔就变粗了~
内八
哪些动作会使腿越来越粗 使腿越来越粗的8个坏习惯
跟外八一样,站姿、走路都要注意,不同的是内八会让骨盘受力,骨盘不仅变宽,还可能导致O形腿的出现。
淑女坐姿
最后一个淑女坐姿,非必要时大家别使用!因为歪一边的将力量压在单腿上,不仅会让骨盆歪掉,也会让被压着的腿血液循环不顺,导致肿胀!
瘦大象腿的方法有哪些
一、空中蹬自行车
很多健身教练力荐的瘦腿动作,坚持做,腿型会变直变美。做对动作很重要~(以下动作方法及图片均来自微博 @体态大师 的视频截图)
动作要领:
1、屈膝平躺在硬垫上,双手放在身体两侧,腰部与地面保持一个手掌的距离。
2、收紧腹部,慢慢抬腿,勾脚尖。
3、腿抬至与地面垂直,并蹬直,大、小腿后侧有牵拉感。
4、稍作停留,脚尖绷直,慢慢放下。
5、同时另一条腿开始上抬,勾脚尖。
6、往上蹬直,感受大、小腿后侧的牵拉感。
7、做的过程中动作要慢,保持呼吸和上半身稳定,不憋气,背部与地面始终保持一个手掌的距离,如果背部拱起,就要减小动作幅度。每组做到自己力竭,可做4-5组,每天都可以坚持做。
二、侧抬腿
侧抬腿能有效紧实大腿内侧,还能有效减少腰腹的赘肉,好几层,你懂的~
动作要领:
下面这些动作都要收紧腰腹,保持上半身稳定,腿伸直,上下幅度大一些,感受大腿内侧发力。每个动作20-30次,做4-5组就OK。
三、按摩和拉伸
按摩和拉伸是很重要的,可以缓解运动后大腿的酸胀感。
据说按摩用泡沫轴就好,这个可以从某宝上买一个,搁在家里随时可以给身体按摩放松,大腿、小腿、腰背部都可以用。
按摩完后再拉伸一下,大腿前、后,内侧都要兼顾到。
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