这些不良生活习惯易致腰酸背痛
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这些不良生活习惯易致腰酸背痛
一、背大包。经常单肩背又大又重的背包,会导致双肩失衡,脊椎变形。应该尽量给背包减负,重量不超过体重的10%为宜。
二、睡旧床垫。优质床垫的使用寿命通常为8~10年。一旦超过10年,旧床垫很难给脊椎提供必需的支撑。而更换的新床垫,不能太硬或太软,否则易导致背部支撑力不足。
三、长时间穿高跟鞋或人字拖。鞋跟太高会导致背部弓起,关节压力增大,进而引起背痛。
四、不爱锻炼。背部支撑力一旦不足,身体就容易发生僵硬,椎间盘功能退化。建议每天睡前做适当锻炼。
五、伏案久坐。研究发现,与站姿相比,坐姿对脊椎产生的压力增大50%。久坐者身体活动少,背部肌肉会力量减弱,继而导致背痛。
食疗方有效缓解腰酸背痛
一、三仙烩猪腰
材料:猪腰500克,当归、党参、山药各10克。
调料:酱油、醋、葱丝、姜丝、蒜末、香油各适量。
做法:1、猪腰洗净切开,洗净入锅,加当归、党参和山药,加水没过水以上食材。
2、将猪腰炖至熟透再捞出,待冷却后切成薄片,放入盘中。
3、在猪腰上浇酱油、醋、葱丝、姜丝、蒜末和香油即可。
药膳功效:当归是补血调经的良药,党参补中益气,山药能使人强壮抗衰,猪腰补肾。四者同食,可使气血通畅、酸痛减轻,亦可增强体质和腰部的对抗力。
二、黄芪猪腰汤
材料:猪腰200克,菠菜适量,当归1片,黄芪15克,丹参、生地黄各适量。
调料:米酒半碗,水3碗,麻油适量,葱花、盐各适量。
做法:1、将当归、黄芪、丹参、生地黄洗净,加3碗水,熬取药汁,备用。
2、菠菜洗净,切好,备用,麻油加葱花爆香后,入猪腰炒半熟,盛起备用。
3、将米酒、药汁入锅煮开,入猪腰煮开,再放入菠菜煮开,加盐调味即可。
药膳功效:黄芪、丹参、生地黄都能活血养血,增强骨质,菠菜含铁,可提高抵抗力和免疫力,猪腰补肾,强筋骨,搭配食用,可益气补血,补肾强腰、强身健体。
三、杜仲粟子鸽汤
调料:乳鸽400克,粟子150克,杜仲50克。
调料:盐适量。
做法:1、将乳鸽切块,粟子入开水中煮5分钟,捞起后剥去外膜。
2、下入乳鸽块,入沸水中氽烫,捞起洗净后沥干。
3、将鸡肉、粟子和杜仲放入锅中,加6碗水后用大火煮开,再转小火慢煮30分钟,加盐调味即可。
药膳功效:杜仲具有补肝肾、强筋骨、安胎气等功效,鸽肉具有补肾安胎、益气养血之功效,板粟可补益肾气。三者搭配同食,对肝肾亏虚引起的先兆流产有很好的效果。
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