减肥不反弹的方法 想减肥别再错过了
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其实人想要瘦下来几斤并不困难,很多减肥方法都是很有效的,一般的人三天不吃米饭和肉类就可以瘦下来几斤,这也是很多人喜欢选择节食减肥的原因。不管是电视上还是现实生活里,经常挨饿的人是不会胖的。这是因为,少吃可以减少身体里面脂肪的吸收量,但是身体的代谢还在继续,如果在食物中摄取的热量不足,就会消耗身体里面原有的脂肪含量,所以人就可以瘦下来。
当然了,除了节食还有一种运动减肥。最近有一个说法特别受欢迎,那就是在10天内就可以让大腿瘦下来,如果你觉得自己腿粗,那么按照这个方法就可以瘦下来。
可是不管是节食还是运动,在短期内虽然可以收到一定的减肥效果,但是长期下来就容易反弹,好不容易瘦下来的肉又轻易的长回去了,之前的努力不仅白费了体重比原先也更重了,真是欲哭无泪,所以减肥很容易,如果做到不反弹才困难,下面几个诀窍,一起来看下。
1、锻炼肌肉
肌肉的代谢比脂肪高很多,因此,成功瘦下来后可以开始锻炼自己的肌肉含量,美眉们不用担心会锻炼出一身肌肉,肌肉并没有那么容易锻炼,对于男生是如此何况一个女生。
2、减少大餐的诱惑
减肥成功后也不能放纵自己,如果你经常犒劳自己去吃自助餐,那么很容易就会反弹,这是因为人的心理会导致你饮食超量,在短期内摄入大量的热量,也是导致减肥反弹的原因之一。
3、选择科学的减肥方法
减肥永远都是坚持才会有效果,想要不反弹就要选择长线,短线虽然见效快,但是不适合长期投资。因此选择一条科学的可持续的道路是多么的重要。小编建议大家,不要选择节食,节食时间长了会对身体带来很大的健康危害,严重的还会出现厌食症等。
4、降低热量的摄取
肥胖除了遗传外的,大多数都是吃出来的,不管你是通过控制蛋白质或者脂肪减肥,其基本原理都是通过降低热量的摄取来达到减肥目的,如果你每天减少几百卡路里的热量,那么在三个月后就可以看到明显的减肥效果。有的人说想要局部减肥,这个方法比较行不通,只要身体瘦下来了,那么每个地方都会瘦下来的。但是每天吃进去的卡路里不能少于1200大卡,低于这个值就容易出现肌肉流失。
根据上面的这4种方法,可以定制一个最理想的减肥计划,在制定计划的时候,可以以月为单位,比如说3个月内瘦几斤,这样比较能促进减肥的积极性。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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