吃不胖的秘诀 这些消脂刮油食物不容错过
本文已影响1.23W人
本文已影响1.23W人
都知道胖肯定是吃胖的,而瘦下来却没那么容易,但是为什么有些人就是吃不胖,除了本身有一定原因之外,主要是因为她们会吃,今天给大家介绍10大超强“刮油”食物,你也一样吃不胖。
减肥必吃的14种消脂刮油食物
1、冬瓜
冬瓜含有丰富的膳食纤维、维生素及矿物质等营养成分;冬瓜属于低钠高钾蔬菜,对浮肿型肥胖者有很大帮助;冬瓜中含有丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪;冬瓜本身不含脂肪,热量不高,能够防止肥胖,还可以帮助形体健美;冬瓜烹饪也很美味,清炒、煲汤都比较简单。
2、苹果
苹果含有矿物质和维生素等多种营养成分,可溶性大,易被人体吸收;苹果热量低,饱腹感强,可以避免食物摄入过量;苹果富含钾,能够帮助排出体内过多的钠,有利于体内电解质的平衡;苹果还有利于维持血糖稳定,降低胆固醇。
3、山楂
山楂含有多种有机酸,食用后增强胃液酸度,提高胃蛋白酶活性,促进蛋白质的消化;山楂中含有脂肪酶,能够促进脂肪的消化;山楂中含有山楂黄酮,能够抑制肝脏胆固醇的合成,促进肝脏对血浆胆固醇的摄入而起到降血脂的作用。
4、红薯
红薯所含的膳食纤维相当于米面的10倍,而且质地细腻,便于吸收,饱腹感强;红薯含有特殊的黏液蛋白,这是多糖与蛋白质的混合物,能够提高肌体免疫力;红薯还含有糖蛋白,能够抗突变、降血脂和增强免疫力的作用;红薯含钾高,有利于保持血液的电解质平衡。
5、香菇
香菇含有30多种酶和18种氨基酸,人体所必需的8种氨基酸中,香菇就含有7种;香菇中含有嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物质,能起到降血压、降胆固醇、降血脂的作用;香菇还含有多种维生素、矿物质,对促进人体新陈代谢,提高机体适应力有很大作用。
6、银耳
银耳富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。吃完大鱼大肉,喝一碗滋润的红薯银耳羹,可以将肠胃中的油腻感一扫而光!
7、绿豆
绿豆中含有一种球蛋白和多糖,能促进体内胆固醇在肝脏分解成胆酸,加速胆汁中胆盐分泌和降低小肠对胆固醇的吸收;绿豆含丰富胰蛋白酶抑制剂,可以保护肝脏,减少蛋白分解;绿豆汤是夏季消暑必备,在少糖的情况下喝,对减脂还有有帮助的。
8、黄瓜
黄瓜富含多种维生素,如B族维生素、维生素C等。要注意黄瓜连皮吃,补充维生素的效果更好;黄瓜中的固醇类成分能降低胆固醇;黄瓜富含的膳食纤维、钾和镁有益调节血压水平,预防高血压;黄瓜中的硅有助增强关节结缔组织健康。
9、茄子
茄子的营养丰富,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分;茄子中维生素P的含量很高,能增强人体细胞间的黏着力,增强毛细血管的弹性;茄子还含磷、钙、钾等微量元素和胆碱、胡芦巴碱、水苏碱、龙葵碱等多种生物碱。尤其是紫色茄子中维生素含量更高;茄子中所含的维生素C和皂草甙,具有降低胆固醇的功效。
10、海带
海带中含有一种叫硫酸多糖的物质,能清除附着在血管壁上的胆固醇,使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高,在肠内能形成凝胶状物质,有助于排除垃圾物质。凉拌海带丝还能减少肠胃油腻感。
11、山药
山药的最大特点是含有大量的黏蛋白,能防止脂肪沉积在心血管上,保持血管弹性,阻止动脉粥样硬化过早发生,还可减少皮下脂肪堆积;山药含有多种微量元素、丰富的维生素和矿物质,尤其钾的含量较高,热量又相对较低,经常食用,对减脂有很大帮助。
12、燕麦
燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲;燕麦中的脂肪多为亚油酸,可降低胆固醇在心血管中的积累,能有效降低血脂。
13、薏米
薏米可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。在煮薏米粥时,还可以加入一些红枣和黑米,更加有效的促进身体消化。
14、莲藕
莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出,借此净化血液。炖排骨汤时,可以将莲藕一起加入汤中,这样做出来的莲藕排骨汤既美味,又可以减少油腻。(参考:顶尖女子健身)
给身体杀杀菌 这5种食物不容错过
哪些食物越吃越瘦 这些负卡路里食物千万不要别错过了
想吃零食又怕发胖 不如试试这些减脂零食
春节吃的太油腻?3个方法帮你刮油消脂
减肥燃脂最好的3个时间 这些燃脂食物也不错
哪些食物好吃又吃不胖
大餐过后如何调节饮食?多吃这6种食物刮油
真正让你吃不胖的秘诀
吃火锅吃不胖的秘诀在哪
节后为身体刮油 这些食物一定要吃
消脂减肥不能不吃的蔬菜 这么吃能饱还不发胖!
月经期吃什么排毒减肥 这些食物不要错过
减肥时多吃这6种食物能刮油
告别肥胖 盘点那些不可以错过的低脂早餐
燃脂又刮油的食物 吃什么食物可以刮油减脂肪
【十大刮油食物】十种刮油食物排名:怎么吃都不怕胖
易消化的食物有哪些 这些食物不但容易消化还能健胃养胃
女人吃什么防衰老 这些食物不能错过
冬季咳嗽吃什么食物好 这些止咳的食物不容错过
魅力女人秋冬养生进补方案 这些食物不容错过
秘诀:晚上狂吃不发胖
补充脂肪不会囤积脂肪 减肥期间可以少量吃蛋黄减肥也不能长期低脂饮食有没有所谓的燃脂食物橄榄油不是最好的食用油
冬季减肥 6个吃不胖的饮食秘诀
想要美容养颜吃什么好 这些食物多吃不会错
女人吃什么食物补血 七款食物不容错过
怎样吃甜食不会发胖?吃甜食不会发胖的小秘诀
夏季吃了不容易发胖的食物
秋季减肥不可错过这9款燕麦消脂食谱
男性吃什么食物可以长肌肉 这几种食物男性不容错过
冬季吃什么容易减肥 这4种食物不能错过
吃不胖的5大秘诀 全天饮食减肥食谱
常吃这4种刮油的食物 让你越吃越瘦
肠胃要刮油 这七种食物得吃