为什么你坚持减肥 体重却一直没变
本文已影响3W人
本文已影响3W人
在减肥这条道路上已经挣扎了很久了,可是不管自己怎么努力,体重仍然是没有一点儿变化。有的选择黯然放弃,有的选择咬牙坚持。然而错误的方法不改变,不管再怎么坚持也是在做无用功。那么减肥没有效果是为什么呢?你很有可能是:减肥的方法不对!
想知道自己现在的减肥方法是否有效其实很简单,你只需要知道,长期持续性的减肥需要减掉体内的多少脂肪,以及体内的脂肪和体重有什么样的关系。
脂肪和体重的关系
减肥,其实用减脂来说更为准确,在运动之后或者是节食之后,你发现体重秤上的数字减少了一公斤。但是实际上,这减下来的1公斤里面有水分和肌肉和脂肪。
而受个人的体质以及新陈代谢所影响该比例大约为60:40,人们将这个比例成为相对脂肪燃烧率。
比如你在运动后喝水,那流失的水分就会被补充回来,如果你不吃糖分和脂肪的话,那么所燃烧掉的脂肪则会永久的消失。
而持续性的锻炼会让你身上的肌肉越来越结实。肌肉的密度是脂肪的5被,所以就算体重不变,你的身体也会变得越来越苗条。所以在称体重的时候,你还需要考虑肌肉的重量。
我们可以做一个自我测试
站在镜子的前面,然后抬起双手观察下自己的手臂,腰围、臀围、腿围,然后问自己,你喜欢现在的状态吗?
除了关注自己的体重外,你还需要关注这些围度的变化,如果你在减肥后发现,相比之前,自己可以穿上小一码的衣服了,那么就是值得高兴的事情。
不要通过节食来减肥
采用节食减肥的方法,减下去的不仅仅是体内的脂肪,更多的是肌肉。不仅如此,还有可能导致身体无法正常的运转和保持身体所需要的一些营养。
正确的方法是,找出你喜欢的运动,然后每日所需摄入的卡路里和喜欢的食物三者的平衡点。
运动减肥有的人之所以坚持不下去大概是因为可持续性不高,所以你可以选择一个可持续性比较强的运动。比如户外登山或者越野,也可以是快走慢跑等等。
这些中等强度的有氧运动有很好的减脂效果,但是如果想要减肥的话还需要饮食的加持。上面说到节食不可取,所以还需要找个适合自己的饮食方式。
如果你不知道怎么吃的话,也可以用微信公众号搜索28天S计划,上面有专门的营养师量身定做的减脂食谱,只要照着吃28天就可以减肥哦。(本站()专稿,如需转载请注明出处)
坚持是减肥最好的窍门
8个超神奇的减肥方法 坚持一周瘦一圈
单靠坚持没用 减肥还得改掉这2个习惯
28天懒人减肥计划 坚持4周瘦一圈
坚持这8个减肥方法 助你轻松燃脂
节食减肥难坚持 5个减肥运动轻松瘦
一天一根香蕉有什么好处 坚持一个月身体会发生变化
男士减肥最快的方法 坚持改变才能瘦身
减肥锻炼怎么坚持 这样做让锻炼变得简单有味道
人为什么要减肥 合理控制体重有很多的好处
夏季减肥坚持做好3件事让你瘦瘦瘦
运动减肥为什么体重没有减少 你一定是这几点做错了
减肥 有氧运动需要坚持
诸葛亮为什么一直坚持北伐 是什么原因让他如此执着
为什么节食减肥没有效果?
坚持跳减肥操真的可以减肥吗 坚持跳减肥操多久才掉称呢
运动减肥体重却不下降 原因在这里
让你彻底改变肥胖体型的减肥法
5个减肥小妙招 坚持一周就见效
长年坚持减轻体重 会降低患乳腺癌风险
减肥为什么是减脂而不是减重
减肥要坚持不懈 教你如何突破平台期
减肥贵在坚持 推荐7分钟运动减肥法
运动减肥要如何坚持下去 运动减肥方法
健身减肥计划 合理减脂 坚持30天轻松减肥瘦身!
你的减肥为什么难坚持?原来这五处你错了
为什么说减肥期间要多吃坚果
运动减肥坚持不下去怎么办?
运动减肥计划难坚持?9个妙招帮你搞定
段奥娟瘦身成功大变样,减肥没有捷径只能坚持!
坚持吃了三个月水煮菜减肥 却没有瘦下来是为什么呢
哪些减肥方法最容易坚持
每天坚持走路能减肥吗?走路减肥4要点