胖子更容易感到饥饿?如何控制食欲
本文已影响2.9K人
本文已影响2.9K人
胖子更容易感到饥饿?生活中有这种身材的人其实更容易感觉到饿,越吃越容易感觉到饿,越感觉到饿就越要吃东西,有这种身材的人就是肥胖的人。肥胖是当前困扰很多人的症状,很多时候,自己想着减肥,但是闻到食物的味道就会忍不住的咽口水,进而会造成越吃越想吃的情况。
通常情况下,我们都知道肥胖的人不适合多吃东西,现在很多食物是不安全的,脂肪含量是严重超标,过多的脂肪吃进身体会造成肥胖,但是,肥胖的人总是管不住自己的嘴,意犹未尽是他们最想表达的。其实不然,在生活中,要是经常吃一些食物对于健康是有影响的,是会加重肥胖的。
一般来说,我们会说到减肥不要吃过多的食物,但是,身体的这种想要吃东西的欲望,也就是我们平常说到的饥饿感是不受身体控制的,往往是有大脑调节控制的。在人的下丘脑中,就有控制食欲的神经中枢,这种神经中枢是能够影响到健康的,同时,这种神经中枢是分为饱腹中枢、摄食中枢两种。健康的身体离不开两种物质,一种物质是葡萄糖,另一种物质是脂肪,这些物质能够很好的为身体提供养料,而常见的葡萄糖、游离脂肪酸会不断的刺激自己饱腹中枢、摄食中枢,让人有一种不想吃饭的感觉。
当我们在吃完饭的时候,血液中的葡萄糖含量会增多,饱腹中枢就会受到很强烈的刺激,变得非常兴奋,这种兴奋会产生饱腹感,但是,当不想再吃东西,血液中的血糖相对来说就会减少,机体分解脂肪供应能量,这样就会使得血液中的游离脂肪酸不断的增多,不断的刺激摄食中枢,产生了饥饿感。因而,在生活中,身材肥胖的人更容易感觉到饥饿。
控制饮食可以帮助胖子瘦下来,那么胖子如何控制饮食好呢?
每3小时进食1次
少吃一餐两餐并不利于减肥,而正好相反,少吃多餐才是健康减肥之道。每3小时进食1次,每天可以吃5顿,在不改变总热量的同时,缩短用餐时间有助瘦身。因为这样能帮助你保持体内血糖的稳定,对减少饥饿感有非常大的帮助。
减肥的MM不妨尝试制定一张进食时间表,例如:早上7点吃早餐,10点吃点心加餐,13点吃午餐,16点吃点心加餐,19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式,还能有效避免因为饥饿而暴饮暴食哦!
早餐前喝一杯水
正常情况下,为了保持身体的水分平衡,每天喝水量至少要达到3000ml。而夜晚人在睡觉的时候从皮肤、呼吸、尿中消耗了大量的水分,早上身体就会处于生理性缺水的状态。因此,晨起需要喝一杯水来补充代谢所消耗的水分。另外,在补充水分的同时还能刺激肠胃的蠕动,防止便秘。
多吃豆类食品
豆类含丰富纤维质,能吸收体内水分,还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。另外,豆类有极佳的利尿排汗功效,并能帮助身体蒸发热量,有助消耗部分脂肪。更值得一提的是,豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白,卡路里较低,是非常健康的减肥食品。
睡前3小时不要吃东西
睡觉时身体消耗的热量是非常低的。所以,如果你睡前吃了很多的食物,那么消耗不了的热量就会转化为脂肪,长期如此的话,肥胖也是可想而知的事情了。为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝,吃完晚饭应立即刷牙,并收拾起随处可见的零食,这样能有效避免你晚间进食过多哦!
购买食物前先计划
不要饿着肚子去购买食物,否则你会因为饥不择食而把更多高热量的食物放进购物篮里。购物前先准备一份清单,要保证自己不是处于饥饿的状态之下,这样能避免你购买过多零食堆积在家里哦!
控制饮食,是减肥瘦身的关键所在,且胖子运动减肥是相对比较不容易的,所以前期一定要管好自己的嘴。
胖妹必学技之控制饮食
控制食欲的另类减肥法
可以帮你控制食欲的食物
三种体质很容易变胖 易胖体质如何减肥
保持饥饿感的好处 有助于更好地控制血糖
教你如何随心所欲的控制情感
如何实施最新抗无饥饿减肥法 帮你有效巧控食欲
控制你的盐罐子 做菜如何控制放盐量
有效控制食欲的几种方法
禁欲几天更容易生儿子
什么茶可以控制食欲呢?
晚餐如何吃不容易发胖
食欲旺盛瘦不下怎么办 控制食欲的方法
如何控制食欲减肥 轻松成就小鸟胃瘦身成功
辛未日柱女命:控制欲较强容易强势,不懂沟通容易婚姻不幸福
能控制食欲的多种营养美食
肥胖焦虑症是什么 越胖更容易暴饮暴食吗
天冷了为什么老想吃东西 想减肥如何控制食欲?
容易生气如何控制情绪 随意发脾气后果会很严重
晚上吃夜宵会胖吗 晚上肚子饿吃什么不容易胖
饥饿感的产生 如何产生饥饿感饥饿感怎么来的产生饥饿感的原因
控制食欲的方法是什么?
控制食欲的药物有哪些
如何控制食欲:8个方法帮你控制食欲管好自己的嘴巴
减肥期间如何控制食欲?这几个部位能帮你
吃什么能够控制食欲呢?
和控制欲强的人恋爱什么感受 变态的控制欲会失去对方
控制食欲的3个小窍门
控制食欲的办法是什么?
食欲强哪个穴位可控制自己的食欲
吃or不吃?控制食欲妙招
怎样控制食欲减肥?
秋季吃4种食品控制食欲