如何才能吃饱饱又不胖
本文已影响1.98W人
本文已影响1.98W人
1多喝水:
听起来好像有点陈腔滥调了,不过多喝水确实是保持健康的最好办法,水不但让你充满能量,还让你的皮肤饱满水水的,重点是可以降低食欲,就算一天喝个十二杯也不嫌多,不习惯一下子喝太多水?可以尝试喝温度像室温差不多的温水,比冷水更容易喝下去。
2饮食不用一成不变:
不要每天老是吃一样的东西,可以多试试其他的新口味,健康的饮食不再是沉闷的饮食,有空不妨自己来发掘新的东西,把旧的餐单混合一下变成新的;试试新的食谱、吃没吃过的食物;或是在超市裡探索没走过的通道,也会有意想不到的发现。
3减肥不要赶潮流:
没错,杂志上刊登的流行节食餐单,或者可以暂时帮你减去一两公斤的重量,不过长期以来没有一个良好的饮食习惯,你那两公斤肥肉几天就长回来了,很可能还长得比原来更多。相反,当你习惯了健康的饮食习惯,并让它成为你生活的一部分,你自然就会逐步淘汰高卡路里的食物,所以找到自己爱吃又健康的食物,是培养良好饮食习惯的第一步。不知道怎麼做的话,寧可找减肥中心帮忙也不要乱试节食餐单,它们有专业的营养师教你怎麼建立一个健康而长久的饮食习惯。
4做好充足的准备:
事前做好功课确保不会吃亏,例如去餐厅吃饭以前,先上网查一下菜单上食物的营养成分,也可以在办公室裡或车子上事先囤好健康低卡的小吃,像无盐肉乾(低卡、低脂、高蛋白质)、100卡包装的杏仁、罐头清汤等,让你不会突然饿了到处乱买东西吃,减少吃到垃圾食品的机会和欲望。冰箱裡最好也随时准备高纤低卡的小食,新鲜的水果、蔬菜、低卡起士、优酪乳和无糖布丁都是你最好的伙伴。
#p#副标题#e#
5减肥不用公告天下:
有人说节食减肥的话最好尽量告诉朋友,来让她们监督你吃少一点,不过这其实是一个减肥大禁忌,因为你的朋友一定会不断说服你:“不用减啦!”、“你已经很瘦很好看了!”,然后引诱你跟她们一齐吃下那超大杯的巧克力圣代,所以让大家来监督你吃东西的话,反而会消磨你的减肥意志和决心。
6看清楚营养标示:
採购食物以前,请先仔细阅读包装上的营养成份标示,虽然大部分的食物和饮料,都是以“每一份”做为标示基准,但“每一份”有时候是指一整包,但有些是以重量计算,这个时候就要先看食品的总重量有多少,营养标示是以100公克还是以份数作为基准?如果是以份数来标示,更要进一步看总共内含几份?举例来说,一瓶汽水的容量是500毫升,它的营养标示可能以100毫升为基准,就要把营养成份乘以五,才是你手上那瓶汽水的真正的营养份量,下次买东西的时候记得要小心看清楚萝!
7动一下吧:
不用害怕做运动啦,它没有你想像中那麼可怕的!如果你还是觉得做运动很困难很可怕,可能只是你没有用对方法。你也可以只做自己喜欢的运动,比如说跟一群好朋友去登山(也是不错的讲八卦时间喔!),或每天晚上看电视的时候,利用三四十分鐘在跑步机上跑一跑,总之做你自己喜欢做的,就会有持之以恒的动力。
8厨房必备存货:
厨房裡最好放著这些方便又健康的食品,无糖香草杏仁、南瓜罐头、低卡起士条、日本豆腐芋丝凉面..。都是低卡低糖无罪恶感的食材,这些帮助减肥的零食就算多放一点也没关系,总比常吃泡面、薯片、冰激凌好。
新生儿喂养饱与不饱如何分辨
怎样才能把握八分饱
减肥常吃它饱腹又瘦身
八个小诀窍 吃的饱又减肥
七分饱是什么 如何解释所谓的七分饱
常吃这一物既能吃饱又能瘦身
如何判断宝宝吃奶吃饱了
睡前很饿可以吃什么饱腹不发胖 五款营养食物让你饱腹又瘦身
饭后七个好习惯 吃饱吃好不发胖
肝病患者为什么不能吃太饱
七分饱是什么概念 教你如何判断七分饱
如何判断宝宝是否吃饱?
饭后7个好习惯 吃饱不发胖
吃了燃脂又饱腹的减肥食物
老是吃不饱?可能是胃火过旺
吃太饱好吗 男人吃太饱的危害
这样做肌肤才能水嫩饱满
米饭营养又饱腹多吃多瘦
暴瘦减肥法 每天吃饱饱还能瘦身
每次大吃大喝后这样做 让你吃饱不胖
如何让肌肤喝饱水
吃饱了就躺着 90%的人都胖了
吃不饱的猫的故事
吃不胖是什么原因 如何才能吃不胖
饱食的危害 经常吃太饱竟有如此多危害
让你吃饱又苗条的10大食物
吃太饱危害大 最好只吃八分饱
吃饱才能减肥 节食减肥别盲目跟风
饱腹感与脂肪的关系 这些东西让你吃得饱又不会胖
吃饱了才有力气减肥
饱尝美食不会胖的方法
瘦的人吃两口就吃饱了什么梗 瘦的人怎么样才能长胖
吃得饱还不会发胖的几种饮食方法