如何不拒绝美食,也能瘦身?
本文已影响3.45K人
本文已影响3.45K人
很多MM为了自己的身材,饮食都是小心翼翼的,总是不敢多吃,也不敢乱吃,总是每天在镜子里观察自己的身材。其实吃并不是问题,只是看你怎么吃,最关键就是有效的消化吸收。
只要你学会一些饮食秘诀,你就不会看着一桌的美食就如面大敌了。 除了肥肥一族无时无刻嚷着要瘦身外,身材标准的女人们也从不对减肥事业有所松懈!想让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收,是非常关键的,其实只要聪明地遵循饮食秘诀,面对餐桌上的各色美食,不再让你如临大敌了。
一、提高自身代谢
在多于4~5小时内不吃东西,你体内的血糖值将降低。这样一来,你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。
专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜,一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收,这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中,同时使囤积脂肪的可能性最小化。
二、忘掉不能吃主食的谎言
中午摄入的能量占一天中的35~40%,在保证基础营养的同时,米饭一定要吃,因为在正常食量下,米饭并非令人发胖的食品,而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间,每天也应吃150克的主食,才能维持正常的生理机能,还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等,这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收,对减肥具有相当效果。
三、吃个“水亮”早餐
对减肥者来说,一天最重要的关键在于“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢,这样你这一天会燃烧更多的热量,早餐绝对不能省。而适度的蛋白质,如瘦肉、鸡蛋,会帮助你瘦得“水水亮亮”,如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服,那你可以只吃些水果。
四、高纤维让你更健康
富含纤维的食物容易使人产生饱感,并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保证你的大便有规律。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这些食物的热量最好低于500卡路里,否则一样会发胖。#p#副标题#e#
五、优雅地等待大脑告诉你“已经吃饱了”
要记住:当你在进食的时候,大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量,所以优雅地进食,不仅会让卡路里摄取量减少67卡,在而且在缓慢进食的情况下,细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物,让食物更容易被消化和吸收,可以防止烧心和胃肠涨气。
六、只在该吃饭的时享用美味
当你面对美食时,先问问你自己是否真的饿了。如果不饿,最好打住,去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了,才可以大快朵颐。不过,餐前先吃一点低热量食品,如苹果、黄瓜,对抑制食欲会大有益处。
七、不拒绝餐桌上的脂肪
所谓清淡,就是最好别吃肉,只吃蔬菜和水果?记住适度控制≠拒绝,放弃所有动物性食品,放弃油脂,放弃盐和酱油,咸菜等等,每天用蔬菜和水果代替所有的食品,这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪,造成身体代谢降低,不仅对减肥不利,还会给健康带来更大的威胁。
八、不长胖的甜点时间
甜食跟减肥并非不共戴天,只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕,正确的食用甜食不仅不会长胖,还会让我们更健康。空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多,所以高热量点心如芝士蛋糕,放在饭后吃比较好,与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,而且不容易吃太多。
要如何步行才能瘦身?
微信如何礼貌拒绝相亲对象 这样拒绝不会让对方受伤
男生如何拒绝跪舔女生呢 拒绝跪舔才能真正得到她
绝密的瘦身食谱
约会不想见光死,如何才不会被拒绝
如何让衣物拒绝潮味
约会被拒绝还要继续约吗 如何约妹子不会被拒绝
如何才能排毒瘦身
如何表白不会被拒绝?菜鸟必学
表白被拒绝如何处理被拒难题
拒绝反弹 入秋饮食瘦身有道
如何追一个不喜欢自己的男生 被拒绝了也不要气馁
居家瘦身运动 不上健身房也能瘦10斤
拒绝相亲对象的技巧,如何拒绝才稳妥
如何拒绝胃胀气 饮食禁忌有哪些
早睡早起也能瘦身 如何养成早起习惯
这样做不用大汗也能瘦身
要如何瘦身才能瘦成S身材
约女孩子出来被拒绝怎么办 教你约女生如何不被拒绝
约女生出来被拒绝怎么办 教你如何约妹子不被拒绝
如何委婉表达拒绝
男人备孕不能吃什么 拒绝四类食物拒绝不育
约会时如何吻女生而不被拒绝
不会拒绝别人怎么办?如何拒绝别人
相亲不合适如何拒绝对方不失礼貌
针灸减肥瘦身能成为瘦身绝招吗
瘦身七绝——如何健康瘦身,不反弹
初次表白如何杜绝被拒,攻获美人心
瘦身期间要如何饮食才能维持?
看电影时如何吃零食能瘦身
女人如何拒绝眼袋
男生如何拒绝别人的约会 学会这几招拒绝他人不尴尬
【图】如何邀约女生才不会被拒绝