带子瘦身法如何减肥瘦身
本文已影响2.06W人
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每天只要利用刷牙时的3分钟,一个月就能轻松减肥2-3公斤。一个日本家庭主妇用一根带子发动了一场风靡亚洲的懒人减肥法。这个名叫山本千寻的女人眼下也荣升为日本首席理疗师。但记者却发现,尝试之后的网友们观点不一,带子瘦身法是否科学?晚报健康周刊采访瑜伽专家为读者解析。
背景
全职主妇成了畅销书作者
一个30岁的日本女人,体质虚弱,得了子宫内膜炎,又因为疼痛、贫血以及药物副作用发胖,心情低落,整日以泪洗面。突然有一天,听朋友介绍去做脊椎指压治疗,做完后感觉不痛了,连续治疗3个月后,甚至带来减肥10公斤的效果。从此她迷上了脊椎指压法。并且配上一根带子,感觉减肥效果更好。这个曾经的家庭主妇把自己的经历和想法写下来,就是《卷卷就能瘦》,结果一不小心成了2010年日本第一畅销书,现在在中国也开始流行。当当网透露,该书开卖以来,销量每天都在爆涨,现已高居当当网新书热卖榜及24小时图书畅销总榜双料第一名,平均每分钟卖出3本以上!她的方法被艺人、运动员、学生妹、全职太太视为简单、快乐、最不需要意志力的减肥法。
做法
坐公车、炒菜时也能减肥
这根长2.7米的粉红色带子,据说能在坐公车时减肥、炒着菜时减肥、洗着衣服时也能减肥。书中提供了卷卷带的4种使用方法:缠绕式、捆绑式、背背佳式、牵引式,及卷卷带的21天瘦身流程。
卷盆骨:每天刷牙时利用3分钟时间在盆骨周围卷上瘦身带,平均每月就能瘦2-3公斤。
背后十字架卷法:在背后卷成十字架式,淋巴结主要位于脖子、腋下、腹股沟和膝盖后面。利用带子刺激淋巴结,让淋巴循环畅通。有助于消除肩膀酸痛和上半身浮肿。
转动股关节:将矫正带两端打结,一手拉住带子,单脚踩住带子,向外向内转动股关节。据说能提臀、刺激骨关节附近的淋巴结,消除腿步浮肿。
点评:沪上知名瑜伽师、哈达瑜伽首席教练魏立民表示,从书中看,卷骨盆被称为最不需要意志力的减肥法。但这恰恰最需要意志力,因为强度非常微弱,而且用带子绑在骨盆,很难起到让骨盆复位的作用。而像转动骨关节等一些动作其实是瑜伽动作的简化。瑜伽中也有利用毛巾带增加阻力或者辅助降低难度的做法,比如牛面式、舞王式等。
如果天天坚持练,而且正好你的肥胖是因为血管、淋巴系统堆积物造成的水肿,那这种方法可能有利于适当减轻你的症状。#p#副标题#e#
原理
带子纠正变形 “水泵”消除浮肿
1、骨骼→肌肉萎缩硬化→血液淋巴堆积废物→肥胖
根据山本千寻的观点,现在很多都市人有肩膀酸痛、腰痛等问题,这是因为骨骼变形,导致包裹骨骼的肌肉产生牵拉,出现疼痛。而这些,大多是因为缺乏运动,长时间保持一个姿势。
萎缩硬化的肌肉,不仅影响身体的能量代谢,还会影响血液和淋巴液的流通,于是,就容易造成血液和淋巴液中堆积脂肪和废弃物,导致体型走样、肥胖、身材变差。
山本千寻说,我们的身体是以盆骨为中心、脊椎为主要支柱的,如果这两个部位有一点点变形,就会影响到全身,走路时,裙子因为受到左右不对称的盆骨牵引,很容易就转到一边。另外,盆骨还是内脏和生殖器的保护容器。如果容器变形了,对里面的内脏也会有影响。比较典型的症状就是痛经。
她认为用带子能起到支撑骨骼的作用,能让变形渐渐消失。
山本千寻说,用带子治疗脊椎弯曲和盆骨变形的方法,这些方法不仅能矫正骨骼,还能在不知不觉中去处多余的脂肪。使浮肿消失,全身变轻松,皮肤变光滑。还能和肩膀酸痛、O形腿、腰痛、痛经说拜拜,腰围迅速下降,脂肪加速燃烧,防止暴饮暴食。
2、利用泰式按摩“停血”法放松
千与千寻表示,由于人体的70%是水分,不经常活动身体的话,血液和淋巴液的循环会不畅通,导致废弃物积压、全身浮肿。
在我们身体的某个部位卷上“瘦身带”,可以让此处的血管和淋巴管受到压迫和刺激。就好比用手握住正在流水的橡皮管,橡皮水管被握住后,水流会慢慢减弱,手握得更紧的话,水流就会完全被堵住。过一会儿再放开手时,被堵住的水流就会一下子喷涌而出。
同样,给身体卷上“瘦身带”,过一会儿再解开,被堵住的血液和淋巴液也会畅通无阻。多次反复做这个动作,就好比用人工抽水机来促进血液和淋巴液的流动,使得废弃物无法堆积,从而达到减肥的效果。#p#副标题#e#
点评:魏立民表示,其实,千与千寻的这种人工制造“水泵”的方式在泰式按摩的基本手法里就有,名叫“停血”。一些人体验泰式按摩时,按摩师会用力捏住手腕等部位的血管,固定几秒钟后,突然放松,你会感觉到血一下子冲向手指,有舒服的畅通感。血液的流动有心脏作为“泵”来推动,淋巴系统没有“泵”,这种方法对其循环有一定作用,但也是保健的效果大于减肥的效果。
“带子瘦身法”风靡引发争议
身体变形有标志?
在山本千寻看来,身体的变形有很多标志,比如你穿半裙,走着走着裙子的位置就偏离了;比如鞋子总是从外侧开始磨损;比如痛经厉害;比如不习惯平躺着睡,喜欢侧躺着睡或趴着睡,还有左右脸不对称,眉毛高度、耳朵位置、肩膀高度、手的长度、膝盖位置或者双腿长度不一致等。
同时,她指出,导致骨骼变形的姿势包括站立时单脚支撑身体,翘二郎腿,用手托腮等。
质疑:魏立民表示,裙子偏离、鞋子外侧易磨损和走路姿势有关,痛经可能和劳累、饮食、心情、压力等综合因素有关,左右脸不对称,左右手不一样,左右腿略有不同,是因为我们身体的两个部分是由大脑左右两个系统分别指挥,所以不对称是正常的。#p#副标题#e#
网友
有人肚子小了,有人一点用也没有
记者发现,尝试之后的网友们观点不一,有的肚子变小了,有人反映一点用也没有。
【好评】
网友A:我用过,就是卷在盆骨上,两三分钟松一次,感觉还是有点效果吧。确实是懒人的减肥办法。我刚用了一周。感觉肚子小了。
网友B:每回缠上带子,接下的时候就会觉得很轻松。我觉得减肥也是会有效的,因为这个方法很科学,又简单又有效。我认为如果这本书不是用于减肥,用于矫正骨骼,缓解疲劳也是很有效的。
【差评】
网友C:说实话,里面的内容看起来很有用,可是做了大概一个礼拜也没发现有效果。于是,我放弃了。
网友E:看着很多人说这个书好,就冲动买了,看了觉得跟做瑜珈、健身是一样的道理,就是多了一条弹力带,效果没看到。
网友F:我做了21天,一斤也没有掉。而且这个带子的胶皮味道在手上很难去除。#p#副标题#e#
专家
小强度长时间运动最能减肥
减肥专家、上海体育学院体院运动科学学院博导陈文鹤教授表示,人体左右不对称是自然的选择。
陈教授表示,运动减肥的原则是强度小,时间长。因为体内堆积的脂肪,必须通过肌肉运动消耗掉,而脂肪的分解必须由充分的氧供应。运动的时间越长,分解脂肪的酶的活性越高。但如果一开始的运动量就过大,会造成大量分解体内的糖而不是脂肪。当糖被分解掉后,人会很快感觉到饥饿,于是又想吃食物,吃了以后不利于减肥,又要大强度运动,容易陷入恶性循环。
美国科学家前不久研究发现,小强度运动持续到3个小时时,就不分解糖,只分解脂肪了。这里所谓的小强度运动是运动者的心率达到这样一个数字:最高心率减去不运动时的安静心率,乘以20%-40%,再加上安静心率。以这样的小强度运动时间长,就越能增加脂肪分解的比例。但陈文鹤教授表示,一般不建议每天花那么多时间运动,如果超重或轻度肥胖者,一般一天1个小时即可。(制图 邬思蓓 报道肖波)
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