四个运动让你臀部性感圆翘
本文已影响2.72W人
本文已影响2.72W人
想拥有优美的臀形并不太难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便有希望拥有美丽的圆臀。四步教你臀部怎么变翘:
运动1:强化腰臀
这个简单的运动对收腰臀均有益处。
1。仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。
2。边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。
注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。#p#副标题#e#
运动2:减臀赘肉
这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。
1。俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
2。臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。
注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
运动3:美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀。
1。双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。
2。单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15~20次。
注意:做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。
运动4:诱人背部
习惯做运动后,可尝试做以下这一套,美化臀部之余,同时能锻炼背肌,令整体的背部线条变得更美,更有满足感。
1。俯卧,手脚自然地微微张开及伸直,吸气。
2。一边缓缓吐气,手脚一边尽量往上抬,伸展全身肌肉,暂停5秒。重复做10次。
注意:双腿要保持伸直,膝盖不可弯曲,臀部用力。每次手脚往上抬时,均要充分吐气,令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。
在锻炼臀部肌肉的过程中,当你发现牛仔裤变得宽松了,即表示你的臀部形状正在改变。若然连内裤也感觉到变大了,更表示臀部肌肉已逐渐绷紧,大可好好享受这种美妙的感觉呢!有靓靓臀部,就不用再遮遮掩掩啦!
性感美女美臀写真 丰满圆润翘臀撑破牛仔裤
怎样才能提臀 四招让你翘起来
三招让女人拥有性感翘臀
饭后6个减肥操 让你细腰翘臀
怎么样让臀部翘起来?
吸脂提臀术 帮你的臀部翘起来
让你拥有美丽翘臀——丰臀术
性感身材就看臀 如何拥有性感翘臀
根据臀围选内裤 穿出浑圆性感的臀部
四个简单有效翘臀方法 紧实臀部毫不费力
简单提臀操塑造性感翘臀
运动四部位让性生活延时
10招教你打造性感翘臀
丰乳肥臀 塑造性感翘臀13招
睡前这6个动作让你的拥有完美翘臀
生活小细节让你的臀部越来越翘
白领必做的5个提臀运动 打造挺翘小电臀
怎么样翘臀减臀部?
四个动作拯救扁平臀部
瘦臀的臀部减肥运动
7种减肥运动让您拥有性感翘臀
运动有方 双臀更性感
三个练习让臀部紧致性感
丰胸翘臀:6个简单运动 性感翘臀练出来
性感翘臀怎么练 6个翘臀小妙招练出性感臀部
女性臀部运动 打造翘屁股曲线
性感翘臀是男人的资本 该怎么锻炼臀部
5个方法让你拥有迷人翘臀
拥有迷人翘臀的几种提臀运动
怎样拥有性感翘臀 臀部整形来帮忙
臀部减肥最好的方法 5个动作臀部翘起来
7个小动作塑翘臀打造俏丽臀部
11个小动作 让你的屁股又翘又圆