腰部减肥有哪些运动?
本文已影响8.77K人
本文已影响8.77K人
当然,运动减肥要以身体健康为首要原则,而不要以杂志上的模特为范本。身体的重量计算除了身高外,还要考虑到个人的骨架大小等因素。因此,传统的身高减去110厘米以求得标准体重的计算公式已经落伍了。数字并不是绝对的,而应给定一个范围,在一个范围内的身高体重,都算是标准、健康的。
(2) 坚持做简单的减肥运动
以下是一些简单的减肥运动,坚持锻炼必然能得到令人满意的效果,身材不错的男士也可以利用这几组运动来继续保持身体健康。
仰卧起坐
仰卧起坐就是平躺于地,双手交叉在胸前,双腿微微弓起,然后起身后躺下,重复这个动作。如果想要高难度的,可以将双脚交叉抬高再做仰卧起坐。
每次所做的数量,视个人体能来决定,体能较差或很久没有运动者,可以借助其它的帮助,如用床栏杆或抽屉钩住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便可以顺利起身。另外,将双手交叉放置在脑后,也可以顺利想身,不过效果没有交叉在胸前好。
仰卧起坐很适合已有啤酒肚的初级运动者练习。
屈膝抬腿
屈膝抬腿的动作要领是:平躺在地上,双手紧贴地板,将双腿屈膝抬高,然后放下,反复数次。如果想要增加难度,可以坐在地板上,以臀部为支撑点,双臂撑住地面,再将双腿弯曲抬高。
这种方法有助于腹肌的锻炼。
侧腹肌锻炼
侧腹肌锻炼的动作要领是: 一只手放在耳朵后面,另一只手紧贴地面,分别向左右方向盘做仰卧起坐,反复数次。
在做这组动作时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部也只是略微抬起,不能离开地面过远,否则背部容易受伤。
悬掉抬腿运动
我们平时可以利用公园里面的单扛和双杠做这组运动,双手拉住单扛,然后膝盖微微弯起,伸直后再反复。
做这组运动时,双腿切勿摇晃,也不要打直,这是一种很好的强化腹肌的运动。
当然,以上运动只是简单的局部运动,每周做2-3次,每次20分钟左右就足够。要想将运动减肥贯彻下去,最好再配合一些慢跑等有氧运动。不过,这些局部运动可以利用午休时间,活动一下筋骨,就算无法完全清除赘肉,也是可以疏通筋骨、强身健体的。
运动减肥有哪些常见误区
减肥运动方法 减肥运动有哪些
老人运动减肥有哪些要求
哪些运动有助于减肥塑形
运动减肥 哪种运动最减肥
瘦腰的运动有哪些?
不利于减肥的运动有哪些
三九天最适合减肥的运动有哪些?推荐三种减肥运动
运动减肥法 哪种运动最减肥
裸体运动减肥有哪些好处
女性运动减肥方法有哪些
哪些运动减肥最有效果呢
哪些运动有助于产后减肥
腰部减肥最好方法 腰部减肥运动
日常哪些运动减肥更有效
减肥运动大PK 哪种运动减肥最快最有效
最好的运动减肥方法有哪些
常见的运动减肥方法有哪些
腰部减肥运动,腰部减肥的运动有哪些
老人锻炼腰部做哪些运动
哪些运动减肥效果最好 推荐6种减肥运动
哪些有氧运动有助于减肥
运动减肥有哪些注意事项
水中有氧运动有哪些动作能减肥
哪些运动可缓解腰部疼痛
适合减肥的小运动有哪些
哪些运动适合产妇运动减肥
运动减肥有哪些前期准备
老人运动减肥有哪些禁忌
哪些运动能减腰部赘肉 捡豆子能减肥
男人去除腰部肥肉的减肥方法有哪些
运动健身减肥方法有哪些?
运动减肥的误区有哪些